有氧運動的注意事項有哪些(精品多篇)
.瑜伽法 篇一
對初學者來説,這種古老的鍛練身體方法,可能較為複雜及神祕,但如果適當練習,每星期做3~4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
最實惠的減肥運動:跳繩 篇二
跳繩相信是一項最經濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
最耗能的減肥運動:羽毛球 篇三
羽毛球運動對身體體能的要求非常強,一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對於減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運動後切勿大量進吃。
NO4、網球 篇四
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣:減肥塑身人士,網球愛好者。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時。
NO5、自行車 篇五
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時。
做有氧運動要注意什麼 篇六
現代人由於不良的飲食習慣,城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏,身體往往都處在亞健康的狀態,因此有氧運動對《本站·》人們來説至關重要。那麼,在做有氧運動時要注意什麼?
1、每次有氧運動前需要做熱身活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、開始有氧運動時,要從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態;
3、每週鍛鍊次數越多越好,否則燃燒的脂肪也越少;
4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度;
5、當身體生病時,不要做有氧運動;
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
有氧運動的好處 篇七
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,相比於無氧運動,有氧運動的優勢很明顯,那麼有氧運動有哪些好處呢?
1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;
2、減肥,散步可使脂肪緩慢燃燒,達到減肥的目的;
3、預防糖尿病,有氧運動可以有效預防和改善糖尿病;
4、緩解壓力,有氧運動可消除緊張的壓力,化解不良情緒;
5、有氧運動還可以增加心肺功能。
有氧運動的壞處 篇八
1.過量有氧運動傷害心血管系統
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統,增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康,反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來説是個沉重的負荷。適量的`訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。
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