戒煙最好的方法是什麼呢(新版多篇)
戒煙最好的10個方法 篇一
濃茶戒煙法
喝茶養生,當然,也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
轉移戒煙法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開,自然不再想抽煙了。
零食戒煙法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因為吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽煙的衝動。
喝水戒煙法
如果想抽煙的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會有不抽煙的感覺了。胃裏有東西,自然少想起抽煙。
睡眠戒煙法
既然不想抽煙,那就睡覺吧。睡着了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
冥想戒煙法
當你想抽煙的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裏想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽煙的慾望的。
模擬戒煙法
當然,戒煙的過程是痛苦的,不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙,例如,可以把筆放入嘴裏,就當是在吸煙的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽煙。
運動戒煙法
當然,運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裏,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽煙了。
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅持下來,自然就可以放開抽煙的。這點大家都清楚,尤其是戒煙成功的人更是如此。
瑜珈戒煙法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊,不僅可以淨化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈,會有效幫助你戒煙。
戒煙最好的方法 篇二
正確認識吸煙的危害
好多人都知道吸煙有害,但是到底怎麼有害,還是缺少深刻的認識,總之自己一天沒有因為吸煙導致的疾病,自己就一天沒有醒悟,這是不行的,可以讓吸煙者瞭解長期吸煙容易導致哪些嚴重的疾病。
近距離接觸吸煙病人
可以去醫院看看那些由於吸煙而導致疾病的那些嚴重的病人,讓自己或吸煙者深刻認識到,原來疾病就離自己這麼近,和患上疾病後的那種痛苦和掙扎,只有這樣,才能痛下決心去戒煙。
開始制定戒煙計劃
當決定戒煙之後,就要開始制定相應的戒煙計劃,這樣才能有條不紊的進行,比如多長時間把煙戒掉,一個月之後達到什麼效果等等。
實施計劃並監督
制定計劃之後,第一步就是需要馬上行動了,有時候自己一個人去戒煙,有點難,可以找身邊的人監督自己,當自己快要堅持不住,準備犯糊塗的時候,還有人提醒和及時的制止。
尋找煙的替代物
很多人在一開始戒煙的時候,肯定會很難受的,煙癮犯的時候,沒有煙抽,就會很煩躁、這時候可以找相應的東西來替代,比如巧克力,餅乾,這樣可以分散一定的注意力。
戒煙的獎勵和懲罰
當然做什麼事都要做個結果,然後根據結果的好壞制定相應的獎勵和懲罰,如果是嚴格按照計劃實施併成功戒掉了煙癮,可以適當給自己一些獎勵,比如給自己買台平板或最新上市的手機,如果沒有按照計劃實施並戒煙失敗的話,就要請所有人吃飯,打掃一個月家務之類的,懲罰重一點,效果相應會比較好一點。
戒煙最好的方法 篇三
研究人員長期以來都在研究最有效的戒煙方法,通常有2個選擇:一是突然完全戒煙法,另外一個是逐漸減煙法。這兩個方法哪個更有效呢?
牛津大學的Nicola LindsonHawley做了一項新的研究,發表在《內科醫學年鑑》,裏面有提到“很多人認為他們在完全戒煙前應該先減少抽煙的量”。
但是建議的結果剛好相反:突然完全戒斷是最好的方法!
LindsonHawley和她的同事們調查了英國700名民眾,他們都是每天抽煙至少15根,但是有戒煙意向。他們都給自己設定了2個星期的戒煙期限。
其中的一半人在這兩個星期內還會跟平時一樣地抽煙,然後突然完全地停止抽煙;另外一半人在這兩個星期內逐漸減少抽煙量。兩組人都會給予行為諮詢服務,及尼古丁貼片和尼古丁替代療法,像口香糖、糖果、和口腔噴霧。
研究人員判斷他們戒煙成功的方法是戒煙後的4個星期-6個月再對他們做出調查。
突然完全戒煙的那組表現更好一些——大約25%的成功率——多於逐漸減煙組。突然完全戒煙組有大約49% 的成功率,而逐漸減煙組只有39% 的成功率。
半年後,突然完全戒煙組有22% 的人戒煙成功,逐漸減煙組的成功率只有15%。
有趣的是,更多的人願意逐漸減少抽煙量而不是突然戒斷。但人們的喜愛優先權並不會對最後的結果有任何的影響。LindsonHawley 説道:“即使人們想逐漸慢慢地戒煙,但是如果他們用突然戒斷的方法,成功的機率會更大。”
這項研究沒有研究其他的戒煙方法,像電子煙——目前還沒有證實是一項有效的戒煙方法。儘管用突然戒斷法更有效,Lindson Hawley 説:“逐漸戒煙法的成功率還是很可觀的。”
“如果就是有一些人覺得,他們不能夠突然地完全戒煙,他們想逐漸慢慢地戒煙——要不然他們根本不想嘗試——我們還是要給予他們支持。”在未來的研究中,她打算研究能否找到方法讓逐漸戒煙法更有效。
抽煙對人體的傷害 篇四
身體方面:飯後一支煙,中毒量大於平時吸十支。人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更易進入人體。同時,吸煙也會影響人體腦部神經,也就是殺死“腦細胞”。
精神方面:吸煙時人易進入一種亢奮、煩躁的精神狀態。而吸完之後,腦部神經會慢慢趨於平穩,使人覺得心境鬆弛,大為放鬆。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復的一個過程,而並非我們所説的吸煙能放鬆心情。
男性:煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合,大大降低婦女受孕機會,研究發現吸煙還會導致陽痿。
女性:煙草更易影響生理,會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀,並使絕經後的骨質疏鬆症狀更加嚴重。
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