初學者學習國標舞的基本功練習方法介紹多篇
前進兩步轉體練習,要成一條直線。 篇一
1、方步:在運前進步後先不要走,左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向,仍舊是放鬆屈膝,擠壓出腿。腿內側夾住,腳踝推,像膝蓋再推,(提缸收臀)。
2、換步:上升吸氣,下降吐氣。高位換重心,先拉上身再拉腳踝。可互相掌扶練習,前後、左右、上下升下降。
3、華爾茲六步:上步:斜對舞程線前進,從低處往上盪鞦韆,左手可挎拿重物練習。後退:頭要保持左向前走,左手前伸,頭也向前。重心留在左邊。後退要轉臀,把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉動,左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。
反身動作技巧 篇二
所謂反身(亦稱側身)以腰軸轉動意識帶動上半身的(不完全)轉動;猶如扭秧歌—“左腿向前(後),身往左(右)轉;右腿向前(後),身往右(左)轉”。它的作用在於幫助人體重心推出,重心剛一到 位,反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏,而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧,身體就會顯得僵硬;有了反身,重心轉移就會錦上添花。
縱向牽引技巧 篇三
亦謂形體要求,即全身放鬆狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺,一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應;中軸線(主線條)向上拉長延伸的同時,背部拉平,肌肉下壓。同時收腹展胸,腰胯上提,肩部下沉,膝蓋向裡。對於摩登舞而言,還有兩點特殊要求:一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形,二是頭略偏向左,上身略向後開啟。
前進步: 篇四
1、放鬆屈膝越低越好,腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住,主力腿推送出身體,腳踝推,後腳指用力蹬送,胸在前腳掌。
3、後腳託到二分之一全腳拖回。(前腳跟後腳掌著地),要早、平自由收回,兩腳與地摩擦,擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。儘量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。(可推牆找感覺,也可雙手向上練拉伸。)
升降技巧 篇五
以促進重心轉移,促進平面牽引為目的的升降,即腳掌為中心,先使腳跟微微離地,;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋,使身體上升到最高,然後隨著膝關節彎曲逐漸落地。
擺動技巧 篇六
以腰胯發力而實現的擺動感,其作用是加大運步的步幅,增強身體的流動。為獲取擺動感,需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力,以及膝關節配合,從而實現身體在空中的挪動。
傾斜技巧 篇七
這裡所說的傾斜,是以人體縱軸偏離垂直座標、主線條向上延伸為特徵展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動,伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣,需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。
領舞跟舞技巧 篇八
二者應當是全身資訊的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有資訊依靠永不變形的手臂握持,向對方傳遞和反饋;華而茲等摩登舞還應解助腰胯,更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立,不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷,跟舞者應絕對服從,不得自作主張。
全腳滾動技巧 篇九
所謂滾動,是指人體重心集中點在腳底位置的移動(轉換)過程,無論腳尖滾向腳跟,還是腳跟滾向腳尖,都應流暢和平穩,且不得只用腳掌;這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合,呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態;這種滾動帶來的'自然起伏,與人為的原地顛簸不可同日而語。
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