春季有效減肥方法(精品多篇)
2017春季有效減肥方法:飲食 篇一
早餐喝無糖豆漿或蔬果汁
豆漿是減肥的。佳品,而且營養豐富又易於吸收,但如果喝膩了豆漿,不妨喝新鮮果汁,例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品,新鮮蔬果汁含有大量的纖維素,可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡,除了有助養生外,還有助於減肥,吃飯時需多吃蔬菜,蔬菜可有助降脂排毒素,煮飯時,不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃,茶水有著極強的燃脂功效,可幫助消除體內脂肪,達到快速瘦身目的。
食物烹調選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥,飲食需清淡少油,蒸、煮和涼拌的烹調方法最適合了,可減少體內脂肪的堆積,注意的是,涼拌菜時不可加入沙拉醬,因為沙拉醬含有大量的油脂,這樣反而會得不償失哦!
晚餐仍須吃少量澱粉類
在多數人看來,澱粉類食物是造成肥胖的元凶。許多人為了達到瘦身減肥的目的選擇晚餐不吃澱粉類食物。但是即使早餐和午餐正常吃,只有晚餐不吃澱粉,也不是一個好的方式。晚上身體的代謝能力雖然降低,別忘了我們的腦部仍在運作,尤其現代人經常加班、熬夜,腦部還是需要充分的葡萄糖。所以晚飯仍需吃澱粉類,只是份量要減少。
2017春季有效減肥方法 篇二
起床前的小鍛鍊
當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時啟用腸胃,讓機能快速開啟,進食後的食物就能更有效地消化,不積聚在體內,排毒便祕都能得以改善。
但值得注意的是,儘量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至會令新陳代謝減緩,對於想要改善體質的你,會帶來不好的影響哦!
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利於減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。
少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
以湯代飯
春季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
適時適量運動和休息
春天是賴床的季節,正是因為如此要減肥的女性一定要注意,賴床會使你體重加重,所以春天的作息時間和運動時間一定要安排合理。
要養成早睡早起的習慣,晚上一定要在十一點鐘之前睡下,絕對不要熬夜;早上儘量早起,以給自己充足的時間做減肥運動和做吃減肥套餐。
每天至少擠出一個小時的時間做運動,早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽,做有氧運動;午間到午後可以到戶外散步,或游泳、做健身運動;晚間可以打球、慢跑、跳舞或等。總而言之,運動量一定不能少,也不能超過負荷,適量而為。
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