如何正確跑步
雙腳 篇一
1、姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
跑步的技巧 篇二
1、頭和肩
頭正對前方,兩眼平視,肩膀自然放鬆,保持頭和肩膀的`穩定性,同時要避免含胸低頭。
2、臂與手
自然擺臂,動作幅度不要太大,儘量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線,此外,兩臂一前一後規律擺動,且動作加快時手臂抬高。
3、軀幹與髖
身體保持正直,不要左右晃動,且身體重心緩慢下壓,兩腿前後開立,自然擺動腿部,積極送髖。需保持髖部轉動和放鬆,這樣有利於保持平衡。
4、大腿與膝
大腿和膝用力前擺,保持腰背挺直,儘量大腿前擺要正,側向動作不要過多,且擺動時,雙手放在頭後,前弓身。
如何正確跑步 篇三
1、落地緩衝
*本站 *如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
呼吸 篇四
隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中,由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
正確的跑步姿勢 篇五
兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,步幅大而有彈性。
這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏,跑步中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊,使腹肌的控制力增強,也是身體健美的有效方法。
跑步姿勢不當的危害。跑步時一定要避免那些不正確的姿勢,以免健身不成反遭殃。
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