正確跑步方法
1、腳掌著地的位置:跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種,腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺,腳跟著地的方式則適合慢跑。
2、手臂擺動幅度:跑步時放鬆肩部,自然的前後擺動雙臂,這樣可以保持平衡。
3、膝蓋抬起高度:慢跑時自然抬起膝蓋,短跑和上坡時把膝蓋抬高。
4、腳步邁動距離:跑步時可以把步子邁小,把邁步的頻率加快,同時保持速度,小步快跑。
5、呼吸的間隔:保證每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的頻率,使用口鼻同時呼吸,保持供氧量。
6、溫馨提示:跑步前要做好熱身運動,防止跑步時受傷。
延伸閱讀
在跑步機上快走傷膝蓋嗎
在路跑和跑步機上跑,動用的大腿肌肉是不太一樣的,跑步機上由於傳送帶的移動,其實大腿動用肌肉發出向前的力量是不大的;而路跑則完全需要依賴大腿發力推動身體向前運動,因此能夠更加均衡的發展腿部的肌肉力量,對腿部的肌肉刺激足夠,而腿部肌肉力量得到發展。而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的,腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動,不需要很大的肌肉力量就可以跑動,因此,腿部的肌肉力量得不到發展,跟不上跑步這個動作的重複性,也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。如果習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的快步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
跑步機怎麼外接音箱
將跑步機上外接音箱,前提是該跑步機有音訊輸入和輸出插口,既有有兩個小圓的插孔。步驟如下:
1、首先將音箱連線好電源。
2、再將音箱上自帶的兩更資料線的插頭按照相同顏色插入跑步機介面。
3、開啟音箱開關即可使用。
注:使用者還可將外部播放裝置(比如手機、mp3、平板,電腦)插入音箱額外的介面,也可以將u盤或者儲存卡插入音箱。這樣跑步機的喇叭就能夠播放音樂。
體脂率多少不適合跑步
體脂率26%-40%不適合跑步。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%,男性15%-18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
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