訓練計劃(精品多篇)
運動訓練計劃 篇一
一、課程名稱:籃球
二、授課物件:4,5,6年級學生
三、課程目標:
5—6年級學生在一定的競爭環境中學習,掌握雙手胸前傳接球,單、雙手投籃,多點三步上籃以及教學比賽,攻防戰術學習等。
四、訓練內容
五年級:跑步傳接球上籃、攻防練習、三步上籃。六年級:多點上籃與投籃、區域攻防練習。
五、課程理念
小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動專案,集體運動的對抗性比賽結果的不確定性、活動遊戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應,都是吸引國小生參與籃球活動的重要因素,使得籃球成為國小生最喜歡的運動專案之一,也使得小籃球成為國小生最熱門的教學內容。
小籃球校本課程的實施開展,首先從思想上高度重視,加大對學生的宣傳力度,小籃球是我市;校本課程中的一個重點專案;籃球也是我市傳統專案,為此我們為了繼承我市的優良傳統,將籃球專案推廣普及到全市中國小生,其次體育課程越來越被國家所重視(體育學科納入會考),深受家長和學生喜歡。因此小籃球為校本教材,貫徹落實體育與健康課程標準的精神,滿足廣大學生的需要,為學生健康鍛鍊和身心健康服務。
六、課程實施:
(一)實施形式:
1、課時安排:每週1課時,可以得用課外時間為課時。
2、組織形式:採用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。
3、活動地點:校內。
4、活動準備:提高思想認識,大力宣傳開發小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發的方案、計劃及有關措施。
5、成果展示:在校內開展各種比賽及展示活動,採用請進來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。
(二)實施辦法:
1、堅持以發展學生興趣入手、堅持從提高學生技術技能為本。
2、堅持每節課安排球性練習,各種運球練習。
3、教師對技術教學、動作要規範。
4、激發學生學習興趣,發展學生身體素質及提高學生籃球技術教學相結合。
5、明確考查內容,讓學生明確學習目的,促進學習。
6、實行1人一球或2人一球,提高練習密度,提高教學效果。
7、堅持每週一次全校性籃球練習活動。
8、實行每年一次陽光體育展示活動,為創造校園籃球文化增添色彩。
七、課程評價:
期末測試及評價標準:
1、高年級考核專案:原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。
2、評價標準:考核成績和技術成績及平時成績。
籃球年度訓練計劃
隊伍現狀實力分析:目前隊伍內線隊員的進攻穩定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術比較差、投籃不穩定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態變化比較大,容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,後衛線基本沒人,主力和替補實力相差很大。
比賽任務:參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標:前四名
時期準備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段
時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽後兩星期
主要任務
全面發展隊員的身體素質和運動素質以及基本技術和基礎戰術配合。重點提高隊員的運動技術和戰術的應用能力,以及隊員專項運動素質的水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質、運動技術,形成適合球隊的戰術配合,通過賽前教學比賽培養優良的競賽心裡和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應力,保持、鞏固已獲得的競技狀態,並促使其向最佳水平發展。
在比賽中創造優異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓練成果。比賽安排
一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽,10月的前10天內每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下,逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主,同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量,繼續增大負荷強度,特別是心裡負荷強度。
賽前一週適度負荷強度,減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重複訓練負荷強度大負荷強度大
持續訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術統計,每個月底測試。
訓練計劃 篇二
目的:
1、為了提高競賽的能力,奠定省內、全國的各種比賽的基礎,假期必然加強身體訓練,全面發展身體素質,增強體質,提高身體各器官的機能。
2、掌握大眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法,提高身體素質,在培養學生團結友愛的基礎上,進一步培養學生的合作意識
3、豐富學生假期生活 。
要求:
見附件———假期管理條例
時間:
(1)7月5日至8月25日
(2)周1、2、3、5、6全天, 4半天,週日休息
(3)上午:9:00——11:00
下午:2:00——6:30
地點:健美操館
計劃:
學生分兩方向:一、全國比賽集訓,比賽隊員要求全部留校訓練,打基礎;二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪,適當安排學生實習(由已畢業的學生幫帶,來促進學生實踐能力)
內容:
1、競技健美操
(1)專項素質:加強力量、柔韌、協調能力訓練。
(2)難度儲備,為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。
(3)編排各項比賽的自編操,為下半年的比賽奠定基礎;
2、操化能力訓練及編排
(1)以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊
(2)編排等級隊形、地面及造型。
(3)編排自選比賽套路。
具體安排:
暑期按7天為一個訓練週期,共8個訓練週期。如要放假提前彙報到系領導。
專案分類及符號:
A、操化,B、難度,C、柔韌,D、手臂力量,E、腿部力量
F、腰腹力量,G、成套
H、大眾健美操及延伸專案訓練(街舞、搏擊操等)
附件一:
假期訓練管理條例
暑假期間,各班部分學生留校進行假期專業訓練,從學生安全、專業練習的角度考慮,特制定以下條款為管理準則:
1、無條件服從教練員的安排(合法情況下)。
2、統一住學生宿舍,晚上10:00前必須回宿舍。
3、除訓練外的時間原則上由學生自己安排,但必須有三人或三人以上在一起,最好有聯絡方式,以便聯絡(手機不允許關機)。
4、外出或親朋好友來訪,必須報告教練。
5、回家必須向報告教練,到家後必須由家長第一時間聯絡教練
6、有特殊情況,必須親自向教練請假,不得代請。
7、課餘時間儘量在宿舍看書,不得擅自外出玩遊戲。
8、為了保證訓練質量,必須有充足的睡眠時間:晚上22:30前熄燈睡覺,中午必須有1小時睡眠時間。
本條例自制定之日起開始執行,解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。
訓練計劃 篇三
訓練時間:上午7:10——7:45 下午:放學後——4:40
訓練人數:12人
訓練要求:認真聽講,仔細練習,少說多練,不怕苦,不怕累,實行點名制度,有事情事先請假,超過3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容:訓練內容包括規則、技術、戰術、素質、比賽5個部分。每週組織2場比賽。
根據國小生的特點:
規則主要是根據國小生的特點講解比賽中常見的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術主要包括基本的運球技術(隨機),上籃技術(行進間的高低手上籃),投籃技術(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(防守姿勢、滑步),搶籃板技術(卡位)。 戰術主要包括最基本的進攻戰術擋拆(突分配合、策應配合、擋拆),防守戰術(盯人,聯防,強調關門配合),以及快攻練習。
素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習,發展耐力的練習,發展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節課後就放學的時間組織學生進行籃球比賽,裁判吹哨,使學生在實踐中成長,熟悉比賽的節奏。
一、訓練計劃
兩隊相對面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動,後面一排得抓前面一排得。
練習:1、圍繞場地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、後轉身 行進間得轉身過人
練習:1、原地做練習
2、原地做移重心練習,重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習:1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方,蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法:判斷球得落點,搶位擋人,及時起跳,迅速完成第一傳練習:1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發動快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背後推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
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