小寒節氣要如何養生【精品多篇】
睡前泡腳 拒絕寒從腳下生 篇一
在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖,門窗封閉較嚴,通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少,常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡矇頭睡覺,特別是冬季由於氣溫低,更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。
養生保健專家忠告說,在室內空氣條件有限的情況下,這樣做會造成氧氣不足。矇頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣汙濁,人體不能進行正常的氣體交換,使被子內新鮮氧氣越來越少,二氧化碳越積越多,易使人產生缺氧症狀。重者,會因缺氧使人做噩夢,精神恐懼,突然驚醒,久而久之,還可引起神經衰弱等後遺症。
靚湯過冬 篇二
雖然小寒的養生重點是“滋補優先”,但對於正常人來說,適度增加一些蛋白質和脂肪類食物就可以了,千萬不要多吃肥膩或為了“補”而進補。即使在非常寒冷的季節,普通人晚餐時增加一碗湯的內容也能夠滿足身體的需要。
靚湯可以用素菜、雞、魚或者骨頭來煲。冬季喝湯的時候,在喝的同時也可以適當進食一些靚湯中的湯料,這是因為相對於湯汁來說,湯料中有一些不溶於水的營養物質存在,對身體也有一定的好助。
多吃“紅色食物” 篇三
冬季氣候寒冷,人易患感冒,吃“紅色食物”可扶正祛邪,增強免疫力。
胡蘿蔔、紅椒、番茄、紅棗、紅莧菜等“紅色食物”中,富含β-胡蘿蔔素,不但能清除人體氧自由基,而且參與合成維生素A,對人體上皮組織和呼吸道黏膜有很強的保護作用。
另外,冬季在吃主食時適當加入紅豆、紅薯等“紅色食物”,可彌補大米、白麵中的營養缺失,經常食用可提高人體對主食中營養的利用率,被稱為“紅色生力軍”。
牛肉粥 篇四
小寒節氣該如何養生?小寒節氣養生首先要養腎,可以利用按摩養腎,還要注意防寒、飲食。
小寒養生注意防寒 篇五
養生保健專家提示,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。
在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對此,養生專家表示,戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應該常接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利。
如果剛洗完頭後,頭髮沒幹,甚至還在滴水,在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺,都對健康不利。頭髮沒幹容易受寒,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。
小寒節氣如何養生 小寒養生要養腎防寒 篇六
1、注意預防溼邪
民間常說“小寒大寒凍作一團”。對於往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應該重視溼邪。中醫講,溼邪一般不單獨出現,它總愛與其他邪氣共同出現,尤其是和寒邪一起,加上今年雨雪天氣偏多,溼邪非常容易滲透進入人體,從而引發多種疾病,例如風溼以及心血管疾病等,而且溼邪致病的一個特點是遷延難愈,會給身體帶來嚴重危害。所以說,這個冬季我們應該比以往更加重視養生,如堅持養成良好的生活習慣,外出一定要做好保暖措施,冬季活動要慢行,每天早睡晚起,尤其不要忽冷忽熱等,避免心腦血管疾病的發生。
外出要戴帽 篇七
鍛鍊:陽光下運動為宜
民間有“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的說法,冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節,最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出,適當的體育鍛煉、戶外活動,能強身健體、增強身體禦寒能力。同時,不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。
1、時間宜晚。早晨鍛鍊最好待日出以後再進行,因日出後溫度上升,空氣中的汙染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。
2、適量運動。冬季的運動量不寰過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。
3、防寒保暖。嚴寒季節進行鍛鍊一定要注意防寒保暖,以免受寒。
勤晒太陽 篇八
冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡等情況,而且有些人年復一年地出現這個問題,這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態,血液迴圈變慢、腦部供血不足,導致情緒紊亂。
對待這種冬季特有的抑鬱情緒,我們可以通過晒太陽來緩解,充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱情緒中擺脫出來,心情變得舒暢。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為養生的重要部分-稱為“光養生”,10:00~14:00之間的陽光最好,每次可以晒20~30分鐘。
山藥粥 篇九
中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則,所以冬季最應該養腎,而且也是養腎的最好時機。按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。
推薦兩種按摩養腎的療法:
一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。
二是揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
小寒養生要以養腎為先 篇十
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節,公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫認為,人是一個整體,足部可以反應內臟的病症。反過來,保護好足部又能增加內臟的功能。所以,不要認為足部保暖是區域性保暖,實際上,足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說,所以晚上吃完飯,休息一會兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。這樣既能禦寒保暖,又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
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