“快樂備戰、輕鬆迎考”心理輔導教案
活動目標:
1.學會調控自己的心態,把握好考試。
2.瞭解幾種考試心理緊張調節方法。
3.學習幾種考試的應對策略。
活動過程:
一、認識心理緊張的形成
從心理角度說,心理學家大量的研究表明,考試時的心理緊張的程度與考試成績呈“∩”(馬鞍形)狀態,即學生在缺乏努力要考好的動機,心理毫無壓力時,水平發揮的差的,而當要考好的動機,心理毫無壓力時,水平發揮也是差的。這是由於在第一種情況下學生缺乏動力,興奮不起來,不易進入最佳狀態;而在第二種情況下,學生心理壓力太重,會導致高焦慮,直接影響水平的發揮,甚至出現怯場。
社會的竟爭輻射到學校是學生的竟爭,學生的竟爭焦點是學習成績的高低。每一個學生,他的學習成績如何,都要面對家長、老師、同學,甚至是親朋戚友。他們心裡感到,成績好的臉上就有光,父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱讚,在同學面前能昂起頭做人。反之就低人一等,沒臉見人。有一種自悲和負罪感。所以考試成績高低,家長、學生都看成是一件很重要的事。故此,每個學生考試前都產生或大或少的緊張心理。
二、考試心理緊張調節方法。
(一)給予自信
自信心是成功的必要條件,應考時如缺乏自信,必然會影響水平的發揮。所以要多給學生自信心,除了指導學生認真學習、複習外,還……
(二)及時調節緊張情緒
臨考時或考試過程中如果感到十分緊張,則要及時調節,主要方法是:1.自我暗示,例如可以安慰自己:“我不怕考試,我能控制自己的情緒,考出水平。”如此等等。2.深呼吸。考試過程中如果產生緊張、焦慮,可以作幾次深呼吸,以調節情緒。3.暫時轉移注意。如果深呼吸仍不能控制緊張情緒,可以停下筆來,默唸數字或熟悉的詩詞等,將注意力暫時轉移到其他事情上,從而可使原來緊張情緒迅速平緩。
三、注意講究應試策略
根據心理活動的規律,在考試過程中採用下列策略是有益的。
(一)第一印象策略
當你遇到某題有幾種可能答案而又無法確定哪個答案正確時,應選擇最先想到或判定的那一個答案。尤其是解答選擇題時,這個策略最有用。選擇最先判定的答案(即第一印象),可使你成功的概率大大地增加,這已為心理學研究所證明。
(二)先易後難策略
一般而言,應先做容易的題目,後做難題,這樣既可以有利於維持自信心及避免出現緊張情緒,又有利於時間的合理安排。有的學生喜歡按照順序答題而不管其難易,有的人甚至喜歡先解答難題,他們往往會被一兩題難題而“卡”住,不僅花了大量的時間,而且會導致緊張情緒及失去自信心。
(三)統籌安排策略
考試時不要一接到試卷便忙於答題,應先花幾分鐘將全部試題閱讀一遍,估計難易,並將考試時間大約分配到各大類題目上,最好留下15—20分鐘作為機動,整個考試有一個統籌安排,一方面使時間有較合理的安排,不致於先鬆後緊;另一方面更重要的是使你對整份試卷有一個整體感,將可能有關的知識有效地調到記憶的備用區域中。
(四)解除抑制策略
考試時如果遇到你本來複習得十分熟悉但一下子記不起來的題目時,千萬不用焦急,也不應拼命追憶,想不起來誓不休。因為該題的答案雖然已在你頭腦中形成牢固的聯絡,但可能由於情緒緊張或其他原因,這種聯絡會暫時被抑制而無法回憶出答案,在這種情況下,硬抓住這道題不放,往往會徒勞無功,是不明智的。最好的策略是將它暫時放下,先完成別的題目,隔了一段時間,暫時的抑制往往會解除,該題的答案會自然地回憶出來。
四、師小結
有了良好的心理素質和堅實的知識基礎,考試緊張的心理就能克服。
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