核心力量主題“居家體育鍛煉”教案
“居家體育鍛煉”教案
主題 | 核心力量 | |
教 學 目 標 | 1、明確核心力量的概念,瞭解多種練習方法。 2、通過跟隨視訊練習,聽老師講解,掌握動作原理,從而加強核心肌肉的力量。 3、培養克服困難、嚴於律己的品質。 | |
重難點 | 重點:明確核心肌肉位置。 難點:針對同一塊肌肉,多種練習方法的掌握。 | |
輔導過程 | 一、內容安排: 1、提出課堂要求,考勤要求,上傳視訊的要求。 2、熱身活動:眼球、頸椎、肩部、腰背、全身。 3、核心肌肉概念講解: 指臀、腿、腹、背幾大肌群中起到核心穩定作用的肌肉。 重點分析練習動作: 動作名稱動態仰撐,異側手腳相觸準備姿勢仰撐於墊上,大臂和小腿垂直地面,臀部離地即可動作方法異側手和腳同時離地,在體上相觸後還原,再換另一側重複動作,迴圈一分鐘。重難點重:保持身體平衡,難:體會大腿和腹部核心肌肉發力。要求手腳相觸時,小腿儘量抬平,肩膀不上聳,核心肌肉發力。 4、練習動作及講解:簡易波比、斜向後交叉步深蹲、俯臥撐 5、上傳視訊:自重深蹲 二、具體要求: 1、做好熱身環節,關注周邊環境的安全性。 2、認真看視訊,聽老師講解動作要點,瞭解動作要求和具體方法後,再進行模仿練習。 3、隨時按照要求開啟攝像頭,以便老師檢查課堂鍛鍊情況。
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課後小結 | 學生能夠及時按照老師要求操作;課堂氣氛活躍、學生普遍鍛鍊積極;90%以上的同學能夠在規定時間上傳作業視訊至“班級小管家”。 | |
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