九年級9月份訓練計劃

九年級9月份訓練計劃

經過一個暑假的休息，學生在體能方面又迴歸原點，本月針對體能的恢復進行訓練安排。

第一週：1.200M×10圈，最後一圈盡全力衝刺

2.坐位體前屈（坐位練習法）

單腳練習法

雙腳分開練習法

3.立定跳遠

蹲起跳10×5 組

4.自由練習

第二週：1.10分鐘計時跑，最後30秒全力衝刺

2.坐位體前屈（站位練習法）

雙腳開立體前屈練習法

單腳支撐練習法

3.立定跳遠

單腳交換跳20×5組

蹲起跳10×5 組

4.自由練習

第三週：1.200M×5圈，兩組（中間慢走一圈）

2.坐位體前屈（坐位練習法）

單腳練習法

雙腳分開練習法

3.立定跳遠

蛙跳30M×5 組

4.自由練習

第四周：1.10分鐘計時跑，最後30秒全力衝刺

2.坐位體前屈（站位練習法）

雙腳開立體前屈練習法

單腳支撐練習法

3.立定跳遠

單腳交換跳20×5組

蛙跳30M×5 組

4.自由練習