大學聯考飲食需要注意哪些原則（精品多篇）

高三學生吃什麼補腦抗疲勞 篇一

1、燕麥。燕麥向來被營養學界稱爲“大腦的糧食”，除了是低GI（升糖指數）食物，食用後血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。

2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老，安神助眠的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

4、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃爲好。

5、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

6、香蕉。腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大；維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峯狀態，就隨時補充一根香蕉吧。

考生忘帶准考證這樣處理 篇二

（1）身份證是考生參加考試的必要證件，如臨考前不慎丟失，考生應立即向戶籍所在地派出所申辦臨時身份證，持臨時身份證參加考試。

（2）准考證是考生參加考試的必要證件，如臨考前不慎丟失，考生應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過、原因書面材料，由所在中學或街道出具證明後，到所在區高校招生辦公室辦理掛失及補辦手續。

（3）如考生臨時忘記攜帶身份證，須在考前向監考教師報告，經考點領導小組批准，可先參加考試，但在下場考試前要向監考教師交驗身份證。

大學聯考飲食注意事項 篇三

1. 禁忌一：大學聯考考生臨考前不能食用不衛生不安全的食品，這會導致考生無法正常大學聯考，這點對於大學聯考考生飲食禁忌中來說是最重要也要注意的一點

2. 禁忌二：暴飲和暴食也是大學聯考考生飲食禁忌中較爲關鍵的一點

3. 禁忌三：大學聯考考生飲食禁忌在考試前爲了預防睏乏而喝咖啡或吃巧克力

4. 禁忌四：在大學聯考考生臨考時切忌不能大量食用保健品，這也是大學聯考考生飲食禁忌中比較重要的一點

高三學生飲食注意事項 篇四

1、營養應注意均衡，葷素合理搭配。

大學聯考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

2、三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。

早餐時可以以碳水化合物的主食爲主，比如粥、米麪，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

3、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。

大學聯考飲食注意事項 篇五

1、不要隨意變動菜單；

2、不要給考生吃太多食物；

3、孩子不餓的話，不要準備夜宵；

4、不要吃油炸食品和刺激性蔬菜；

5、適當攝入高糖、高蛋白食物；

6、避免高脂肪、過於油膩的食物；

7、保證食品安全，少吃生冷食物。

大學聯考飲食注意事項 篇六

吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績

考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

考試期間早餐所提供的能量，應該達到全天總熱量的30%，建議適當吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數相對精白米、面低一些，攝入後有一定飽腹作用，並能持續提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。

考前適當補充水分，提高大腦運轉效率

人體的生理生化代謝都是在液體的環境下進行，能量的產生也不例外。大學聯考期間適逢夏季，考前補充充足的水分，有利於大腦高速運轉。但是，由於考試期間多少會有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過多，總想往廁所跑，會影響考試的進行。

考前飲食不宜過鹹，早餐喝一碗稀飯，吃一個水煮蛋，也可以有效地補充一些水分，一上午不容易口渴。對於考試期間食慾不佳的考生，細心的媽媽可以爲孩子準備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食慾，還可補充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

考試之後吃些零食，及時補充能量

考試時考生高度緊張，機體處於應激狀態，能量消耗增加。考完試之後，考生往往會有飢餓感。建議考生應自帶一些零食，考完試之後簡單吃一點，補充能量。可以選擇一些堅果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數量不宜過多，否則會影響下一頓進餐。