蘇州會考體育考試項目是什麼（新版多篇）

2018深圳會考體育考試項目和訓練技巧 篇一

2018深圳會考體育考試項目有哪些項目？

採用“1+1”方式，即1個必考科目加1個選考科目。

（一)必考科目：200米跑、中長跑（800米(女）和1000米（男））。學生在200米跑和中長跑（800米（女）和1000米（男））中自行選擇一項作爲必考科目。選擇中長跑爲必考科目的學生，不能再選擇中長跑爲選考科目。

（二)選考科目：在以下7個選考項目中任選一個項目進行測試：800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃、100米游泳(不限泳姿）。

會考引體向上技巧

做好正確的姿勢

面向單槓，自然站立；然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，爲完成1次。

握力練習

引體向上中，手承擔着身體的重量以及運動過程中額外的衝擊力，因此經常會出現手抓不住單槓而不得不鬆開掉下的情況。這就是爲什麼有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單槓的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉

讓孩子先直角坐在地上（身體與下肢呈90度），然後雙手抓住雙槓的其中一根槓，如果槓的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直於地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向後一點一點的退，儘量不要藉助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直於地面。每組練習到手臂發脹爲止。

這篇文章會考引體向上技巧，希望會給大家一些啓示，讓大家在備考訓練時遊刃有餘，最後馬到成功。

會考1000米跑步技巧

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，爲了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前-從今天到賽前三天-少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

會考200米跑步技巧

200米跑步技巧

跑200米，需要掌握技巧，因爲想要取勝，只是一味向前衝是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那200米怎麼跑呢？

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因爲一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。

200米跑步衝刺技巧

跑200米，衝刺階段是相當關鍵的，因爲如果衝刺時，成功在望，卻因爲動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎麼衝刺呢？衝刺時要注意什麼？一起來了解一下吧。

衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因爲到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。

如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速擡起，以防真的栽倒。

200米跑步呼吸技巧

呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因爲在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢？

總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。儘量避免因爲勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。

跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。

200米跑步訓練方法

200米並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是一個比較大的挑戰。那200米怎麼訓練呢？以下是200米跑步訓練方法：

1、鍛鍊步伐的頻率

坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放鬆，然後循環更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。

2、鍛鍊腿的力量

找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。

3、鍛鍊爆發力

跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。

4、鍛鍊手臂力量

找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

跑200米，你知道哪些事項需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：

1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。

2、儘量不要在早上練習，因爲很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因爲一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更爲嚴重的併發症。

4、月經期間不要跑200米，因爲這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。

5、穿着合適的衣服，因爲出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因爲會刺激胃腸道粘膜，引起不適。

會考100米游泳技巧

作爲世界冠軍孫楊的啓蒙教練，婁紅梅從事游泳基礎訓練已有幾十年，積累了非常豐富的經驗。根據她近幾年的觀察，只要考前作好準備，在游泳項目上拿滿分並不困難，而這一項目對於學生的考驗主要是在體能方面。

難題一：對於一些平時不太鍛鍊的學生，游泳100米的後半程會顯得比較吃力，有些考生甚至可能無法游完全程。

對於這種情況，顯然是考生的體能出現了問題。對此，婁紅梅提出了幾點建議：

竅門一：訓練時一次游完200米或者4個100米最有效。

在距離考試還有一個月的時間，體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習，保持水感。同時，婁紅梅給出建議，考生在平時訓練時應當至少一次游完200米，或者一次游完4個100米（中間允許有短暫休息）。如果能夠在考前一個月堅持訓練，相信拿到滿分不是問題。

竅門二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。

對於沒有時間訓練的考生，婁紅梅還有一個小竅門：由於會考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕鬆的泳姿。那麼，什麼泳姿最輕鬆呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米採用蛙泳，轉身之後可以採用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進，這樣一來可以讓體能得到恢復，腿部也可以得到適當休息。婁紅梅說：“反蛙泳的速度並不慢，不會影響最後成績。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以採用自由泳和蛙泳相結合的泳姿，因爲自由泳是四種泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規定時間內游完100米。

對於這種情況，顯然是由於考生的動作不夠規範，划水效果不好所造成的。那麼，如何能夠在短時間內提高成績呢？婁紅梅說：“只要在做動作的時候注意以下幾個要點，就能夠有效提升划水效果，提高成績。

竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

選擇蛙泳的考生在遊的過程中要注意節奏，伸手和蹬腿要儘量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠的地方，同時蹬腿後一定要夾緊，動作不能夠綿軟無力；如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要遊得太快，這樣更有利於後50米的發揮。

難題三：會考臨近，課業壓力大，許多考生沒有時間去游泳館練習。

對此，游泳世界冠軍陳樺給出了建議，考生沒有時間去游泳館練習，也可以在家裏放個臉盆，練習閉氣，這樣有助於保持水感。

竅門四：而對於體能恢復問題，陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時爲宜，游泳完後家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果，更有利於體能恢復。

最後，婁紅梅還建議考生，考前要儘量放鬆心態，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類爲主，不要吃得太油膩。

游泳如何換氣及換氣技巧

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水）

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸：

何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口（鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣）

會考立定跳遠技巧

1、作用與特點

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2、技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

3、影響成績的因素

(l)力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

（4）能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化爲動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4、練習方法

（1）蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

（2）單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。

（5）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

（6）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習：一般採用左（右)去右(左）來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2、技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

3、影響成績的因素

(l)力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

（4）能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化爲動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4、練習方法

（1）蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

（2）單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。

（5）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

（6）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習：一般採用左（右)去右(左）來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

會考籃球半場來回運球上籃技巧

1、籃球運球上籃考試方法

（圖1）

如圖1：從中線一角A點運球到B附近投進一球，再從B處運球到中線一角C處，折回，再運球到D附近投進一球，最後運球回至A處。整個過程必須往、返各投進1個球。

2、投中2個籃是關鍵

在籃球運球上籃技術中，投籃技術最關鍵，筆者曾做過一個試驗：在運球等其它條件不變的情況下，如果同學投籃不進，搶到籃板球後每多投一次籃，要多花費 2 ——3秒鐘的時間，也就是說，如果一個同學只投2次球（往、返各1次全中），要16秒就可完成運球上籃考試，那麼他投了3次球才完成考試，可能就要18秒 多，如果要投4次球，基本上就打不到滿分了。所以提高投籃的命中率就顯得至關重要，實驗證明：考試全過程只投2次籃的，滿分率達97%以上，考試全過程要 投4次球，一般達不到滿分標準。那麼怎麼才能提高投籃命中率呢？

（1）投籃時人在球場上定位點：如圖2，定位點A是籃板邊線的射影點垂直端線向場內移動大約1米的地方。人在球場上投籃時，必須始終位於定位點A附近，既不能離籃板太近站到籃圈底下了，也不能離籃板太遠。

（2）瞄準點B：球需碰到籃圈上面的黑色小圈的邊線上，點B即這條邊線中間1/3這一段線。

（3）球碰籃板後還要向上飛行一段距離h：球離手後飛行的線路CB與碰板點黑邊線的夾角要小一點，即投籃時要“往上”用力而非“往前”用力，這樣球碰籃板後還會向上飛行一小段路程h。

3、掌握好運球節奏

運球節奏是指運球過程中的快慢程度的控制，如圖1，從A到B運球是先加速，快靠近籃板時減速，再投籃，從B到C運球也是先加速快靠近中線時減速，然後轉身，再從C到D運球也是先加速，靠近籃板再減速投籃，最後從D到A是全速運球衝刺。

4、投中籃後要到空中搶到籃板球。

投中籃後，不讓球落地，到空中就搶到籃板球，這個細節不僅可以縮短運球1秒多時間，做好了還能提高同學的自信心。

方法，練習，信心。這些因素缺一不可，方能在會考時自如應對，考出讓自己滿意的成績，預祝同學們馬到功成。

會考投擲實心球技巧

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動作技術環節：

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。

1、持球

1）、正確動作：因爲是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。如圖：

圖1

2）、錯誤動作：

（1）球完全握在掌心裏，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示範，讓每一個學生都能明白持球的動作。

（2）兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最後出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利於向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、預擺

預擺是爲最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。如圖：

圖2

3、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

圖3

4、擲球后的緩衝

實心球出手後，後腳可向前邁出一步，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：

圖4

三、影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因爲他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

四、訓練方法

1、徒手模仿練習：多做擡頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位後：就出手，養成出手時擡頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對着“足球牆”擲，調整與“足球牆”的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

5、專項身體素質練習

1）、俯臥撐20-30個

2）、仰臥起坐30-40個

3）、負重練習（深蹲、半蹲）

4）、協調性練習

五、易範錯誤及糾正方法：

1、預備時前後腳間距過大或者過小

過小將造成作用距離短，發揮不出全身的力量；過大將造成上體臺起後後腿用不上力而形成單腿支撐。合適的前後腳距離是前後腳間距按自己的腳長算爲1.5或者2個腳長，腹肌耐力和柔韌好的學生可以選擇間距2個腳長。

2、球出手時斜向下。

1）：前腿在用力的後半程沒有蹬伸；

2）：雙臂用力前屈髖，致使上體前傾。正確的動作應該是球出手的瞬間身體和手臂完全伸直，頷胸，前傾，後腳跟提起，手腕前屈。緩衝動作最好採用前後腿交剪或者球出手後後腿自然離開地面。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

六、注意事項：

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。

5、出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；

6、頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；

7、身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

以上是爲大家總結的各種技巧和經驗，考試和練習的時候同學們只要多用心，堅持下來，相信一定會在會考會考出一個好成績。

會考一分鐘跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高擡腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最後建議：前30秒因爲體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

安全備忘

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因爲腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

跳繩注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

跳完不抻腿，白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

如何能輕鬆快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，爲了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。

10、分段增次練習：以20秒爲單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

以上是爲大家準備的一些技巧，同學們只要多留心，多練習，多矯正，堅持下來，相信一定會取得讓自己滿意的結果。預祝大家在會考時好好發揮，進入自己心儀的學校！

會考體育考試評分 篇二

會考體育項目、評分標準和會考體育加到會考中的分數全國的各地市不盡相同。

各地市會考體育的分值一般是介於30——70分之間。大部分地市的會考體育分數包含兩個方面：一是平日成績，一般佔總分的三分之一左右；二是會考體育成績，佔三分之二左右。

天津市2013年會考體育考試項目 篇三

天津市2013年會考體育考試項目：

必測項目：男生：1000米跑；女生：800米跑

選測項目：男生：第一項（三選一）：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠；第二項（二選一）：擲實心球、引體向上

女生：第一項（三選一）：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠；第二項（二選一）：擲實心球、仰臥起坐

每個項目的選擇必須在考試前，由各區縣中招辦統一安排學生在規定選測項目中自由選項。各區縣可根據實際情況在2013年4月10日至4月20日期間，選定體育統一測試的具體測試日期和天數，市內六區一般安排兩天。

指定的考點必須配備有400米標準田徑跑道和體育館，除1000米、800米和50米測試在田徑跑道進行外，其他測試項目均在體育館內進行。各考點要會同有關部門，組織紀檢監察、安全保衛、醫療救護等人員，確保考試的嚴肅性和安全性。

2013年天津市體育會考將於明年（2013年）4月份舉行，昨天（11日）市教委出臺了傷殘學生、體育獲獎學生免試和成績評定的相關規定。其中在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員；以及市教委規定的免試項目比賽中獲得個人、集體前八名的，可免於參加體育測試。

因殘疾喪失運動能力（有殘疾證）和因嚴重傷病而長期免修體育課的學生，由個人提出申請、家長簽字、二級甲等及以上等級醫院出具診斷證明，可申請免試，報市教育招生考試院認定與審批。學校應組織這些學生參加力所能及的體育鍛煉活動，並記錄學生的活動表現，給予體育成績的評定。

2013年殘疾學生辦理免試後，以滿分30分記入升學總成績；因嚴重傷病長期免修體育課及不能參加平時和體育統一測試的學生，辦理免試後按體育考試成績滿分的60%，即18分記入升學總成績。

在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員；參加市教委、市教委與市體育局聯合舉辦的及以上級別的體育競賽，在市教委規定的免試項目比賽中獲得個人前八名、集體項目前八名（不足8支參賽隊或8人蔘賽的比賽項目，以秩序冊規程規定的錄取名次爲準）的主力運動員，可免於參加統一體育測試，並按滿分12分計算。從2013年秋季入學的七年級學生不再享受免試政策，均須報名參加全市統一組織的體育測試。

過於肥胖或患病不適於參加體育統一測試長跑項目的學生，可由學校根據二級甲等及以上等級醫院出具的診斷證明，報市教育招生考試院申請辦理該項目免試。經批准後，該項成績按必測項目成績滿分的20%，即0.8分計算。

會考體育考試期間注意事項 篇四

飲食方面應該注意的問題

要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重於易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個單元日考完（大概1個小時），切忌空腹與飽腹。功能性飲料是在運動中或者運動後，可以帶水及少量食物及防曬物品進考場。

考試裝備

考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現大小不合適，磨腳等現象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳（包裹性強），二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩衝的作用，不利於體育考試時的發力。

歷年北京會考體育考試項目盤點 篇五

（一）男生

1.1000米，必考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球（以下簡稱“實心球”），考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標誌物（以下簡稱“足球”）、排球墊球（以下簡稱“排球”）、籃球運球繞標誌物（以下簡稱“籃球”），考生從3個項目中選擇一個。

（二）女生

1.800米，必考項目。

2、一分鐘仰臥起坐（以下簡稱“仰臥起坐”）或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。

學校和任課教師要提前指導考生做好考試項目的選擇。體育考試報名結束後，考試項目不能更改。