如何消除考試緊張精品多篇

如何消除考試緊張 篇一

1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因爲運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。

3、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

4、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行爲”。

5、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對比自己不忍泰然處之。

6、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的。事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

7、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裏有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

8、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

9、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想着自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

10、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因爲深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩爲止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因爲如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。

11、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

如何消除考試緊張 篇二

如何消除考試緊張情緒

1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

2、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

3、適當安排計劃：若所擬的。工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較爲輕鬆。

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人爲善。虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併爲此惶惶不安，導致關係緊張。

6、昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

總之，快樂平穩的心態不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調節良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

如何消除考試緊張 篇三

第一步，學會感知自己的緊張情緒

這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。

學會感受自己的情緒，也是自我瞭解，自我改善很重要的一環。

第二步，判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。

要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？

比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！

如果這件事會威脅到你的生命，那麼爲此焦慮和緊張是很正常的。

但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因爲你沒必要爲此緊張。

第三步，學會接受不確定性。

生活中充滿着各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。

在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟着環境的變化而變化。

這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。

第四步，書寫宣泄。

當你確定了自己真的`緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。

我就曾經試過這樣的“行爲藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領着什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！

暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。

緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。

如何消除考試緊張 篇四

單招面試如何消除緊張情緒

一、講清原委，避免抽象

考官提問總是想了解一些應試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委，過於抽象的回答，往往不會給主試者留下具體的印象。

二、把握重點，簡捷明瞭

條理清楚，有理有據。一般情況下回答問題要結論在先，議論在後。先將自己的中心意思表達清晰，然後再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領，面試時間有限，如果多餘的話太多，容易走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要注意。

三、有個人見解，有個人特色

考官接待應試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，纔會引起對方的`興趣和注意。

四、知之爲知之，不知爲不知

面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，迴避閃爍，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。

五、確認提問內容，切忌答非所問

面試中，如果對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題複述一遍，並先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認內容。對不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣纔會有的放矢，不致答非所問。

如何消除考試緊張 篇五

一、學會傾訴

當你爲考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽衆能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

二、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升中考試與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較爲科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而爲此擔心憂慮，整日憂心忡忡。

有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會再爲考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

三、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。

你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起牀之後。

四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認爲“健康的人格寓於健康的身體”，只有保持身體健康纔會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本溫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因爲這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛鍊的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

五、確立成功的`自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象着他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心“演習”其軍事設想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認爲：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你儘可放鬆神經，在心裏想着你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

六、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因爲心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。

七、考前不妨開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮竈，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，爲把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，孩子們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。

小升中考試是孩子們人生的第一個重要的考試，如果因爲緊張而沒有發揮出實力，而與自己的目標學校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個不利因素，爭取發揮正常水平。

如何消除考試緊張 篇六

1、別提要求：

很多家長會自覺不自覺的在自己孩子面前說出自己的想法，比如：這回你要是進前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不過隔壁的那個小子？這些言詞家長是順嘴一說，可是卻給孩子增添了人爲的壓力，孩子自然會在考試前緊張，最好的辦法就是“閉嘴”！

2、轉移話題：

臨近考試，孩子處於緊張的備考狀態，家長一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了，一定要轉移關注點，說一些無關痛癢放鬆心情的事，比如說孩子小時候的童趣等等，讓孩子開心的笑笑。

3、別去比較：

作爲家長一定不要總是拿自己的孩子和同學、同事、鄰居家的孩子做比較，總是時不時的說這個孩子不如你，（本站★）那個孩子比你優秀，這回你可一定要超過他家的孩子，給爸媽爭口氣，這樣的想法就會讓孩子很糾結。

4、善於表揚：

任何孩子都有自己獨特的優勢，你說孩子什麼都不行，那就是你沒有發現孩子的優點，只注意考試成績了。家長一定要做到善於發現，也要善於表揚和肯定，這會給孩子極大的信心並將化爲學習的動力，也會讓孩子更輕鬆。

5、做好服務：

孩子備考期間，家長的任務就是做好相應的後勤保障工作，服務於孩子的飲食起居，這時候家長要知道“此時無聲勝有聲”的道理，孩子對你給與他的默默的`付出會感動的，回報你的就是調整好自己的狀態，繼續努力。

6、飲食清淡：

孩子考試前的一段時間，一定不要大魚大肉的給孩子吃，要改一改那些錯誤的營養觀念，做一些清淡可口好消化的飯菜，保證孩子脾胃和腸道功能正常，以防孩子上火，從而消除孩子的緊張情緒。