訓練計劃方案示例

訓練計劃方案由本站的會員投稿精心推薦，小編希望以下7篇範文對你的學習工作能帶來參考借鑑作用。

第1篇：訓練計劃方案

猜你正在找訓練計劃方案的怎麼寫？那麼就給你這篇範文參考。

一、指導思想：

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

三、訓練時間及方案：

一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以後

二）方案：

第一階段：以身體素質和基本技術爲主。從08年3月5日-4月5日

內容：

1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑 ，高擡腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，爲提高球技提供保證。

三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。爲後階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術爲主。從4月6日----5月15日

內容：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

訓練注意事項：1、必須準時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

4、注意安全、防止意外

第2篇：訓練計劃方案

這篇訓練計劃方案範文是我們精心挑選的，但願對你有參考作用。

訓練要點

(1)形成時間緊迫感讓孩子養成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當，總覺得還有明天，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”時間不會留戀什麼。如果現在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。

(2)合理安排，重點突出同樣的事情因爲不同的安排，可能會產生不同的結果。比如說，有的孩子放學回家先寫作業再複習功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業，看起來好像節省了時間，實際上做作業的時候可能會遇到很多障礙，導致錯誤百出。而反過來先複習再寫作業，把一天所學的知識融會貫通後，再用作業的形式檢查學習效果，最能發現學習上存在的漏洞。這樣做作業，既是總結，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學會根據自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程爲例，預習、上課、作業、複習等環節都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節奏，那就需要在預習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快，就要在複習的環節下工夫。

(3)勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應該是勞逸結合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處於緊張狀態，得不到放鬆，久了只會積蓄壓力。時間安排得太鬆，又會使人懶散。張弛有度的節奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據孩子的實際情況確立節奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據實際的進程進行調整。

方法和步驟

(1)引導孩子學會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的餘地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現在正處於身心快速發育的時期，無論做什麼計劃都不能以破壞身體的正常發育爲代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由於孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。

(2)教孩子學會合理計劃一是對要做的事情有具體的時間規定。如每天用半個小時寫作業、在一個星期內學會某種家務等。二是有所準備。既要有心理的準備，如飽滿的精神狀態、完成目標的自信等，也要有必要的物質準備，比如學習做菜要提前買好菜、準備好調料等。三是有具體的措施和安排。在某一個階段，要達到什麼目標，採取什麼措施，最好有明確的安排。比如孩子現階段的主要任務是學習，那麼週一到週五除了上課之外，還要抓好早自習和放學回家後的時間。早上可以背誦、記憶基礎知識，放學回家主要是複習、做作業和預習，還要安排出玩和勞動的時間。週末應該做一次小結性的複習、做作業和參加課外活動。寒暑假時間較長，除了完成假期作業，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動等。

(3)監督孩子嚴格執行，按計劃辦事雖然孩子制定了做作業的計劃和花零用錢的計劃，卻還是會作業寫到一半就跑去看動畫片，或一衝動花光所有的零花錢。是的，他計劃了，這是好事。可是，制定了計劃不去執行，等於沒有計劃，甚至比沒有計劃更糟糕。因爲這樣很可能讓他養成一種不好的習慣，缺乏執行計劃的行動力。這就需要父母監督孩子執行。監督孩子執行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成。

第3篇：訓練計劃方案

訓練計劃方案怎麼寫？以下是我們給你的範文格式參考。

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對啦啦操這項運動有一定的瞭解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的`意志品質。

二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

第一階段: ( 基礎訓練期 )

週數: 約8周時間

訓練主要目標：

1.確定啦啦操訓練隊伍

2.培養正確的身體姿態

3.發展一般運動能力

主要訓練任務:

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向後走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓練

4.定期爲學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣

第二階段: ( 發展訓練 )

週數: 約8周時間

訓練主要目標：

1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

2.動作制動和控制能力

3.不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現慾望

主要訓練任務:

1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

2.音樂樂感的訓練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄製學生成套視頻，並給其糾正講解。

三.訓練內容綱要

1.技術訓練

A．基本動作

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

（3）動作組合：兩套表演操的套路

B. 表演隊形和套路訓練

C. 表現力發展和訓練

D. 心理訓練

2、身體素質訓練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

第4篇：訓練計劃方案

訓練計劃方案範文精選系列，如果你喜歡可以下載全文。

1：要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意願。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。

2：看一些書啊，文章什麼的，比如手頭的以前買的這本書。以及網絡上的一些關於提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度瞭解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

3：形成自己的一套方法。當然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的本質的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據自身的情況進行完善。

4：鍛鍊。這個是核心。看書，方法僅僅只能佔很小的部分，尤其是從時間上來說。不能佔據很多。主要的精力，時間要花在鍛鍊上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應用。關於如何鍛鍊，要有自己的方法。關於如何鍛鍊的方法，另外起文章論述。可以參考之前的我寫的文章。當然也是可以參考廣大人們的經驗，心得的。

5：關於時間上的安排。口才，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。

6：說話的能力跟肚子裏的內容很有關。技巧是一方面，肚子裏的貨也很重要。所以要平時多努力學習，提高。比如，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打實的經驗，比如我做銷售。那麼我對銷售的看法就是很專業的。就是根據我的實際的經驗而來實打實的看法。你要我談對舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。

第5篇：訓練計劃方案

下面由本站的作者爲你提供訓練計劃方案的寫法。

一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦、學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下:

一、抓好校田徑隊的梯隊建設

由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動員選拔對象也要趨向於中低年級的學生,從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今後訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優秀運動事蹟的講解,經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發生,從而使學生能安心訓練,無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練,從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求:

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段儘量與遊戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排:

(一)、準備期:(二週內)

1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段:身體素質訓練階段,以身體訓練爲主。

1、以力量訓練爲主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練爲主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練爲主,輔以力量和耐力。

(三)、第二階段:(20xx.12-20xx.2月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術爲主,輔以力量訓練。

2、以基本技術爲主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

(四)、第三階段:專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術爲主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術爲主,輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

五、訓練次數與時間:

每週訓練四次,每次1小時左右(第三節下課開始)。

六、考覈:

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考覈。

3、每一個月底進行一次高要求的考覈。

七、運動員名單:(待定)

我校田徑運動隊處於初級階段,運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。我們相信,在校領導的重視與關懷下,班主任的支持下,我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

第6篇：訓練計劃方案

給大家帶來訓練計劃方案範文，供大家參考!

根據濰交戰文件精神及我局“十二·五”交通戰備工作要點，結合我區交通工作實際，制定交通戰備專業保障隊伍訓練計劃如下：

一、組織領導

爲切實加強對我局交通戰備工作的領導，根據工作需要，調整充實局交通戰備領導小組如下：

二、應急保障人員落實情況

根據上級文件要求及我局交通戰備工作對應急保障人員所需，確定局交通戰備應急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。

三、訓練計劃

在市交戰辦具體指導下，積極與區人武部協調，具體抓好應急保障隊伍訓練計劃的擬定及實施。

1、每年進行一次國防動員學習和考覈，重點學習《國防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法規，不斷強化全體幹部職工國防意識，增強交通戰備工作觀念，確保交通戰備意識不斷增強；

2、每半年進行一次半軍事化訓練，邀請人武部專業人員對應急保障隊伍進行隊列、行軍及其它專業知識的訓練，確保應急保障隊伍素質不下降；

3、按照我區地理位置、路網狀況，結合我局確定的汽車運輸保障大隊車型結構，重點加強特殊天氣狀況下的運輸演練，使應急保障隊伍與運輸保障隊伍形成合力，確保戰時人員保障隊伍及車輛保障隊伍平時經營，急時急用，戰時應戰，拉得出、打得贏；

4、積極儲備專業保障隊伍預備隊，確保專業保障隊伍總人數不斷增長，並做好新老交替；

5、加強與相關部門的信息交流，及時準確地報送相關信息及材料。

第7篇：訓練計劃方案

關於訓練計劃方案的寫法與格式，請參考本文。

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否採取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。爲了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背後默默地貢獻着自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。

本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能儘快提升運動員的成績。

一、科學制定高效的訓練控制計劃

（一）制定系統的訓練計劃

運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。爲了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。

根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。

長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對於時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，並根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，採用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

（二）反饋訓練計劃中出現的問題

爲了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的瞭解過程。

在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。

所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代複雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。

因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何纔能有效提升呢？很多教練聯繫了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究並設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

三“、大負荷”運動訓練計劃

日常訓練時提高訓練的負荷，並不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。

整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練週期的目標之後再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受範圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強度的負荷之後，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然後再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃週期。然而在高強度的訓練之後，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關係，建立起科學有效的訓練體系。

四、運動訓練計劃的基本內容

（一）準備部分的內容

內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之後，所建立的適合於本時期跨度訓練過程並能夠完成的訓練目標。

以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現着訓練計劃的先導性作用。

在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

（二）指導及實踐部分內容

在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分佈和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。

通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然後進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓練方法

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關係，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，並且瞭解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員瞭解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

六、結語

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期並且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，爲我國建立體育強國貢獻一份力量。

參考文獻：

[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D]。北京體育大學，20xx。

[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續發展[D]。湖南師範大學，20xx。

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