速看!“最佳睡眠時間”出爐【新版多篇】

速看!“最佳睡眠時間”出爐 篇一

根據一項發表在《美國醫學會雜誌》上的研究，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，而7小時被認爲是最佳的睡眠時間。男性睡眠超過7小時和不足5小時都會增加全因死亡率，女性多睡1小時或少睡1小時也會增加全因死亡率。

研究還指出晚上10:00～10:59是入睡的最佳時間點，而入睡時間在午夜或更晚的人患心血管疾病的風險最高。建議成年人每天保持7～8小時的睡眠，儘量在晚上10～11點之間入睡，早上6～7點起牀。

標準睡眠時間爲多少 篇二

1. 正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少)。

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因爲長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

天睡眠多長時間最科學 篇三

很多年輕人都存在一種誤區，認爲沒睡夠的覺可以補回來，其實，平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認爲，長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足爲奇”。他還補充道，臨牀上認爲最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。

並不提倡“分段式睡眠”，因爲夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

但對於生長髮育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長髮育；晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

一、正常情況下，晚上十點半到十一點左右睡覺爲宜。

二、養生學說：每天21:00到第二天凌晨的3:00之間的6個小時，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個時間睡覺纔是最科學的，睡着了後，人體工作了一天的各個器官功能也開始休養、恢復。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生髮得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10:30到次日6:30睡覺就可以了。

三、睡眠質量非常重要。所以晚上睡前1-2個小時大腦儘量不要過於興奮，不然晚上難以入睡，而且還會做夢，影響睡眠質量。

人的睡眠時間是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以說自己在睡覺的時候必須要按照上面的方法來給自己科學睡覺，這樣的睡覺方式纔是最好的，睡覺一定要養成良好的習慣，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要經常看手機，看電視到深夜，這樣對身體的影響就大了，還有可能會因爲這個關係而引發很多其他的疾病。

人的最佳入睡時間是幾點? 篇四

我們人體有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說，體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮，這意味着你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠，所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的一個小時左右，也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峯，所以六點是人體的最佳起牀時間。

而對於未成年人來說，由於身體還正處於發育期間，保證充足的睡眠時間能夠促進發育，未成年人的入睡時間，應該要比成年的人早一個小時，所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。

不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據你的作息生活進行調整的。對於有些人來說，他由於各種原因，養成了23以後入睡的習慣，並且保持了很多年，身體也沒有出現什麼問題，身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。

人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢？可能很多人會認爲是八個小時。但是，其實答案並不是八個小時。

人一天要睡多長時間，要分情況。對於未成年人來說，由於身體還在發育，需要充足的睡眠，未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說，能夠睡足八個小時，這當然很好，說明你的睡眠時間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個小時也沒有關係。

隨着人的年紀變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人，一天應該睡7—9個小時；30歲—50歲的人，一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人，睡6—8個小時就可以了。

其實，這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考，每個人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點睡覺，一天只睡五個小時，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個小時，就感覺睡不醒。具體幾點睡，睡多長時間，還是要看你的睡眠情況。

身體不同部位的休息時間 篇五

晚上最佳睡眠時間：

建議晚上11點睡覺

晚上9:00~11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系搜索統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊！

夜裏1:00~3:00

是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

凌晨3:00~5:00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。

在對晚上最佳睡眠時間瞭解後，晚上睡覺的時候，都是要及時的進行，晚上睡覺的時候，身體也會進行休息，而且不同時間，身體不同地方休息情況也是不同的，這點在晚上睡覺的時候，也都是要進行注意的，利於身體健康發展。