暑假學習計劃表（多篇）

暑假學習計劃表 篇一

星 期 一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 四

（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麪包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麪包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

注：1.本菜單實行爲期兩週，兩週後回覆普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2、本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個（即早餐可減爲一個蛋）。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在牀上，兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘二年級作文。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

塑身操二

動作：身體躺於牀上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，纔不會影響健康狀況。因爲錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

暑假計劃表 篇二

一。閱讀

1、閱讀世界名著2本

2、中國古典文學名篇：詩300首，詞20首，文5篇。

3、閱讀古文學常識書籍

4、中國名著，文學若干本

5、科學類書籍若干

方式以自由學習爲主，

二。文體

1、下象棋，圍棋，國際象棋

2、笛子

3、溜冰

4、自行車

5、散步

養成每天鍛鍊的習慣

三。寫畫

1、鋼筆字

2、毛筆字

3、英文

4、畫畫

5、打字

四。摘抄美文一篇

五。每天堅持寫日記一篇

六。整理房間和自己的學習用品

目的是通過活動等各種學習方式培養孩子的學習興趣，提高孩子自主學習的能力，並滲透良好生活習慣的養成，使孩子更熱愛學習，熱愛生活！

2019國中生暑假學習計劃表

1、每天有效學習時間最少保持在5~6小時

2、學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。

3、制定自己的學習計劃，大家應該知道在黃岡網校上最下面一個區域的“工具欄”裏有個“學習計劃”。請大家根據自己的實際情況制定一個適宜自己的學習計劃。結合我們教你們的“四步學習方法”——知識強化，名師面授，智能測評，名師答疑來進行暑假的學習。合理利用時間，統籌規劃。但主要是以保證每科的學習時間爲主。例如：你數學定的是2個小時，但2小時過後任務還沒有完成，建議你趕快根據計劃更換到其他的複習科目。千萬不要出現計劃總是趕不上變化的局面。

4、晚上學習的最後一個小時建議把安排設置爲機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。可以把知識點沒有吃牢做錯的題目放在“智能測評”裏“我的錯題本”裏面，做一個歸納，方便你們以後的查閱和複習。

5、每天至少進行三科的複習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。避免偏科現象。

暑假計劃表 篇三

第一，學習計劃，具體如下：

1、爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業。計劃大概每天完成6面暑假作業。

2、預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。並有重點的選擇背誦。

3、預習六年級上冊數學相關內容。

4、預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

5、每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

6、寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

第二，生活計劃具體如下：

1、培養個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母幹一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2、要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3、要每天鍛鍊身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話，見人要有禮貌。

暑假計劃表 篇四

一、指導思想:

以“參與、實踐、成長”爲主題，引導學生利用假期時間，積極參與社會實踐，服務社會，進而認識社會，瞭解社會；閱讀、觀看優秀影視文學作品，參與健康文明的網絡活動，接受先進思想，樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀；鍛鍊身體，學習科技，增強生活自理能力和自我保護意識。在保證師生人身安全和充分休息的前提下，做好下學期的工作、學習準備。

二、暑假時間安排：

學生暑假從20__年7月15日起至8月30日止，學生8月31日到校報到並進行衛生及分擔區的清掃。（上午八點至十一點）學生9月1日正式上課。教師從20__年7月20日開始放假，8月26日正式上班。

三、教師活動安排：

1、學習教育理論，鑽研教材，更多的瞭解新課標知識，提高教育教學能力。自學新課程標準，將學習內容寫在業務筆記上，要求每次寫2頁共500字以上的學習筆記，共7次。上交一份教學案例分析或者反思，A4紙4號字打印，電子稿發送郵箱：

2、大力提倡教師深入學困生及貧困生家庭，做好學生

及家長的思想工作，並做好記錄。（家訪記錄，要寫清楚時間、內容、被訪學生及家訪教師，以電子稿形式發送郵箱：）

3、鼓勵教師參加社會公益活動，瞭解社會，瞭解教育

在社會中的影響。提倡教師利用假期時間爲學困生義務奉獻。嚴禁教師在假期中亂辦班、亂補課、等違紀行爲。

4、假期中教師在邊學習、邊實踐的同時，要對本學期

的工作認真總結，並及時寫好下學期的工作計劃，開學第一週上交。

5、教師要通過“遼寧省基礎教育與教師教育網”或“遼寧省基礎”，收看省內優秀教師精品課例1—2節（義務教育階段課例1035節），寫一篇體會或點評分析文章，開學後交到教務處。

6、教師要統計好班級學生的聯繫方式，以便在假期中

有任何問題時，聯繫方便。假期學生外出超出5天，班主

任要第一時間瞭解。教師假期外出超出5天，要及時與郭校長聯繫，以便假期工作安排。（各位教師聯繫電話如有變動，假前要及時與總務處聯繫，保證假期通訊暢通，否則後果自負。）

7、教師要提前備好一週課。

四、學生活動安排：

1、認真完成暑期作業。督促和檢查孩子完成老師佈置的暑期學習任務，並做到勞逸結合，有效安排好學習與娛樂時間。

2、加強孩子禮儀教育。請各位家長利用假期時間教育孩子養成良好的文明習慣，遇到老師、同學或客人時能做到“三個一”一個標準的隊禮、一句親切的問候、一個會心的微笑。開學的時候，學校將會對孩子的文明禮儀等方面進行綜合評價，並與班主任考覈掛勾。

3、加強自我保護意識。禁止孩子野浴；白天無人看護孩子，一定要妥善處理和教育；不接受陌生人的小恩小惠，防止上當受騙；注意防火、防盜、防食物中毒及安全用電、煤氣；禁止孩子到遊戲廳、舞廳、網吧等不健康場所玩耍。

五、加強暑假期間的學校管理

1、加強防汛工作值班，完善工作報告制度，暑假期間，必須確保聯絡暢通。

2、加強值班、值宿工作。實行領導帶班、教師值班制度，責任分工明確。

3、加強學校的治安管理。禁止校外閒雜人員入校，進入學校人員要認真做好登記工作。

4、若學校發生意外情況值班教師要及時通報有關領導，並及時做好問題的處理工作。

5、擅自離崗，無故不參加值班工作的將嚴肅處理。

暑假學習計劃表 篇五

暑假既要玩得開心，又不能放下學習，不然等到開學，自己就會非常盲目，所以在這個暑假裏，我特意制定咯暑假計劃，做到勞逸結合，爲高二上半學期的學習生活作好生理心理準備。

學習計劃：

1、語文：作業適量，會有少量文言文、現代文練習卷與若干篇作文，要求作好文言知識整理，作文素材積累。

2、數學：以書面作業爲主，要求在保質完成的基礎上回顧以往知識進行鍼對性梳理。

3、外語：作業要求鞏固語法、閱讀、翻譯，加強聽力練習，要做好知識梳理，繼續背誦大學聯考詞彙。

4、物理、化學：以書面作業爲主，應學會對以往知識進行總結整理，更不可因爲選課意向已定而有所偏廢。

5、其它學科基本沒有作業，但政治、生物、地理將在高二下半學期進行會考，有精力的話應當適當翻閱教材進行復習。

6、本階段會有“四地”徵文賽，開學還會有時政競賽等各競賽活動，有所特長的同學應積極參與及準備。

社會實踐：

1、假期中繼續開展精彩的活動，可豐富課餘生活，鍛鍊提高自身能力。

暑假安排計劃表 篇六

暑假計劃——四個學會

學會生活

這是孩子必須要學會的一課，包括自己的飲食規律、作息規律，即便是放假在家，爸爸媽媽也要按照幼兒園的生活規律，與孩子做好約定，中班和大班的寶寶已經是大朋友了，可以與爸爸媽媽一起做一個計劃表，自己做時間的主人。這裏，童老師給大家準備了一個時間安排表，大家可以參考一下。

學會自理

暑假是培養孩子自理能力的好機會，讓孩子學會自己的事情自己做，並幫助媽媽做一些力所能及的家務，不僅能幫助幼兒在開學後快速適應幼兒園生活，還有助於培養孩子的獨立和感恩的品格。

學會交往

即便是放假在家，也要想辦法培養孩子的交往能力，父母可以帶孩子下午在廣場上納納涼，看看廣場舞，或是和其他小朋友做做遊戲，讓孩子的玩耍中鞏固已經習得的交往能力。

學會學習

生活處處有學問，不管是在家庭中，還是在自然裏，每一件事物都有自己獨特的知識點，要培養孩子自己觀察、自己鑽研的習慣，激發孩子的學習興趣，讓孩子愛上鑽研和思考。

暑假計劃——四個去除

去除睡懶覺的壞習慣

很多家長都覺得，孩子上幼兒園時一直睡不夠覺，既然放暑假了，一定讓孩子好好休息，但是這樣做的結果，只會讓孩子睡懶覺的壞習慣得以延續下去。這樣，待到開學，孩子更不適應幼兒園的生活。

去除吃零食的壞習慣

終於放假了，終於可以在家大吃大喝了，不少小朋友在家肆無忌憚的吃、吃、吃，完全打破在幼兒園的飲食規律，早餐晚餐都用零食代替，我們知道，吃零食對於孩子來說，除了充飢，沒有任何好處，所以，我們一定要趁這個漫長的暑假，改掉吃零食的壞習慣。

去除迷戀電視的壞習慣

長時間看電視不僅對於孩子的視力有傷害，還會影響孩子的智力發育，價值觀形成，目前，市場上一些電視節目良莠不齊，國產劇動畫電影有些不適合孩子，但是卻迎合了孩子的口味，讓孩子沉迷於此。這個暑假，我們不讓孩子做電視奴，用閱讀的好習慣來代替看電視的壞習慣。

去除孩子的臭脾氣

在學校裏，孩子一般都會比較聽老師的話，收斂着自己的脾氣，但是一回到家，就好似脫繮的小馬，脾氣說來就來，爸爸媽媽手足無措，主要原因就是家裏沒有一套系統的規矩，孩子在家沒有畏懼感，這個暑假，給孩子建立一套規矩體系，改掉孩子愛耍小脾氣的壞習慣，培養起孩子陽光溫暖的性格。

暑假計劃——四個完成

讀一本好書

閱讀的興趣，是孩子最應該培養的興趣，一本好書，一個好的故事，能夠默默的啓迪孩子的心靈，必要的情況下。最好由親子共同來完成，分享一下讀完的感受，還能增進親子的感情。

種一株植物

爸爸媽媽要培養孩子熱愛自然，熱愛生命的品質。和孩子一起種一株綠色植物，不僅能培養孩子的愛心，還能鍛鍊孩子的耐心。

做一次成功的手工

親子時間非常寶貴，趁這個暑假，陪孩子做一次用心做一次手工，既鍛鍊了孩子的動手能力，還會增進你與孩子之間的感情，還是一次有意義的回憶。

與爸爸媽媽深入的談一次心

孩子在上學的時候，沒有時間與媽媽爸爸深入交流一次，現在終於放假了，家長要抓住這個機會，好好安排時間，與孩子來一次心與心的溝通。

暑假計劃表 篇七

1、因爲我最薄弱的一項科目是語文，成績處於中等水平，作文乾巴巴的，不生動。

空閒時間多看課外書，每天記1～2條好詞佳句，按老師的指導進行寫作練習。爭取每次作文練習都在95分以上。

2、提前老師的講解做考綱和全品的題目，前天晚上認真預習。多做深，精的題目，拓展思維。

3、每天堅持朗讀外語作品，養成良好的語感。認真識記考綱後面的單詞，嚴格避免會考因單詞而失分。認真複習和預習全品的考點聚焦和附錄，要求重點掌握語法，句型。注意活學活用。

4、循環複習和背誦常用原子質量表，元素化合價，酸、鹼、鹽溶解表，嚴格避免因爲忘記它們而在會考中失分。認真識記和歸納老師給出的化學方程式，要求活學活用，知道反應條件，反應結果。

5、認真識記物理公式，物質常量，電學和光學是物理裏我最薄弱的環節，我要跟隨老師的總複習，認真，仔細的鞏固電學和光學知識。根據考綱認真複習各點知識，按時完成作業，做筆記。

6、根據考綱認真複習歷史知識點，在未來的2個多月裏循環複習，加強記憶，認真記憶老師歸納的口訣，表格，利用它們能很好的記憶知識點，關注今年發生的時事，聯繫時事與中學歷史的聯繫。

7、根據考綱與全品上面的題目和知識點循環複習，背誦。由於今年會考政治變得很活，所以不能死記硬背，要活學活用，認真參考其他地市的會考題目。