最受歡迎的健身項目多篇

球類運動 篇一

這是兒童少年喜愛的運動項目，兒童少年時期，是發展靈巧協調的良好時期，球類運動正是有益於發展靈巧協調反應。在球類運動中不要追求正規訓練的運動量，而主要是通過大量的各種基本動作技術及配合等基本技能練習，發展協調靈巧能力。像足球、籃球、棒球、乒乓球、羽毛球等球類運動都可以充分鍛鍊孩子的各項能力及團隊協作

發展柔韌聚質的練習篇二

兒童少年時期是發展柔韌素質最好的時期，生理學研究表明，14歲前，柔韌素質發展較快，保持在較好水平，進入青年期後，發展就較困難，因此可通過武術基本功、跆拳道、柔道及各種體操、球類、游泳等的輔助練習發展兒童少年柔韌素質

適合女生的健身項目 篇三

搏擊操——快速有效減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和（本站★）腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

瑜珈——柔軟的身體語言

瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞的髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤爲突出。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律動的享受

踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

游泳——全身心享受水的滋潤

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

快走——最方便進行的有氧運動

30～60分鐘快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

游泳與滑冰 篇四

南方的游泳，北國的滑冰、滑雪其作用類似跑步，而且練者興趣高，對身體影響全面，如游泳的鍛鍊效果比跑步還要大。

騎自行車 篇五

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。以健身爲目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

遊戲和體操 篇六

遊戲是發展兒童判斷反應和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發展，可將各種運動基本動作編進遊戲中去，讓孩子在歡快的遊戲中發展各項素質及各種運動能力。例如現在已經非常流行的X-Box360、WII等體感類遊戲機既可以把運動融入遊戲帶進家庭，讓孩子足不出戶就可以得到鍛鍊；又可以讓爸媽陪着孩子一起享受遊戲和運動帶來的雙重快感。體操也是兒童少年鍛鍊的好項目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團體操以及墊上運動、單雙槓等器械體操，都對孩子的身體發展很有益處。

兒童健身項目有哪些 篇七

根據兒童少年時期的生理特點，必須注意全面鍛揀，全面發展身體素質及各種基礎技能，可多參加以下活動：

踏青郊遊 篇八

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。

放風箏 篇九

“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不爲。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。