播音主持藝考生怎麼學會心理調節？

一、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。

暗示是一個正常的心理現象,人羣中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響。

內部語言可以引起或抑止不好的心理和行爲，自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

想象調節既是指在想象中，對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想象的基本做法是：首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，製成等級表;然後由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

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1.正視考試，其實沒那麼可怕

考試是一種手段，學習纔是目的。考試對於學生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識，進而促進自己的學習，提高成績的手段。我們追求的是全面發展，真正需要掌握的是學習的能力，而不應糾結於幾道答案。不要以偏概全，認爲自己不行，而喪失信心，天不會塌世界不會毀滅，老師不會對你有看法，爸媽依然還是愛你的。

2.自信點，你可以做到的

學會樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點並不容易，需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的機率是多少?

(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反覆應用對抗手段，纔可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反覆練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

3.平常心，該吃就吃該睡就睡

給身體放鬆，通過一定的方法，如深呼吸、聽音樂、吃美食等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸冷靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒。

4.心態調整好，沒什麼大不了

考試前同學們一旦心情不好時，應儘快調節，可採用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。

當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裏，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己負面情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。