大學聯考飲食需要注意哪些原則(精品多篇)
高三學生吃什麼補腦抗疲勞 篇一
1、燕麥。燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數)食物,食用後血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強記憶力,缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦一天的活力。
2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。
3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
4、黃花菜。人們常説,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解鬱”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃為好。
5、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現,辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
6、香蕉。腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峯狀態,就隨時補充一根香蕉吧。
考生忘帶准考證這樣處理 篇二
(1)身份證是考生參加考試的必要證件,如臨考前不慎丟失,考生應立即向户籍所在地派出所申辦臨時身份證,持臨時身份證參加考試。
(2)准考證是考生參加考試的必要證件,如臨考前不慎丟失,考生應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過、原因書面材料,由所在中學或街道出具證明後,到所在區高校招生辦公室辦理掛失及補辦手續。
(3)如考生臨時忘記攜帶身份證,須在考前向監考教師報告,經考點領導小組批准,可先參加考試,但在下場考試前要向監考教師交驗身份證。
大學聯考飲食注意事項 篇三
1. 禁忌一:大學聯考考生臨考前不能食用不衞生不安全的食品,這會導致考生無法正常大學聯考,這點對於大學聯考考生飲食禁忌中來説是最重要也要注意的一點
2. 禁忌二:暴飲和暴食也是大學聯考考生飲食禁忌中較為關鍵的一點
3. 禁忌三:大學聯考考生飲食禁忌在考試前為了預防睏乏而喝咖啡或吃巧克力
4. 禁忌四:在大學聯考考生臨考時切忌不能大量食用保健品,這也是大學聯考考生飲食禁忌中比較重要的一點
高三學生飲食注意事項 篇四
1、營養應注意均衡,葷素合理搭配。
大學聯考前及期間的飲食不要太過油膩,應該葷素合理搭配,“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當。
2、三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。
早餐時可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米麪,直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,並且還要有優質蛋白,這都有利於晚上的睡眠。
3、食物的種類可以豐富一些,烹調的方法也應該多樣一些。
家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時,可以適當微調口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意儘量少用辛辣的調料。
大學聯考飲食注意事項 篇五
1、不要隨意變動菜單;
2、不要給考生吃太多食物;
3、孩子不餓的話,不要準備夜宵;
4、不要吃油炸食品和刺激性蔬菜;
5、適當攝入高糖、高蛋白食物;
6、避免高脂肪、過於油膩的食物;
7、保證食品安全,少吃生冷食物。
大學聯考飲食注意事項 篇六
吃好吃飽早餐,提高上午考試的成績
考試期間,考生大腦高度緊張,如果家長能夠合理安排早餐,可以使考生保持一上午充沛的精力。
考試期間早餐所提供的能量,應該達到全天總熱量的30%,建議適當吃些粗雜糧,如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等,同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類,這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素,其血糖指數相對精白米、面低一些,攝入後有一定飽腹作用,並能持續提供能量,保證上午考試期間的精力充沛。
考前適當補充水分,提高大腦運轉效率
人體的生理生化代謝都是在液體的環境下進行,能量的產生也不例外。大學聯考期間適逢夏季,考前補充充足的水分,有利於大腦高速運轉。但是,由於考試期間多少會有些緊張,也不能喝太多的水,否則,在考試期間尿液形成過多,總想往廁所跑,會影響考試的進行。
考前飲食不宜過鹹,早餐喝一碗稀飯,吃一個水煮蛋,也可以有效地補充一些水分,一上午不容易口渴。對於考試期間食慾不佳的考生,細心的媽媽可以為孩子準備一杯檸檬蜂蜜水,餐前喝,既能刺激食慾,還可補充水分、能量和維生素C。中午和下午,如果方便,考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯,祛暑解渴,給大腦快速提供因考試而消耗的能量。
考試之後吃些零食,及時補充能量
考試時考生高度緊張,機體處於應激狀態,能量消耗增加。考完試之後,考生往往會有飢餓感。建議考生應自帶一些零食,考完試之後簡單吃一點,補充能量。可以選擇一些堅果,如杏仁、開心果、腰果等,或者吃一兩塊巧克力,水果等。但是,數量不宜過多,否則會影響下一頓進餐。
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