弹跳力训练方法【精品多篇】
项:台阶 篇一
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳、
项:脚尖跳 篇二
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1、5 或2、5cm
最典型常用的有三种: 篇三
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1、5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
项:蹲跳 篇四
这一项只在星期三练
1、站立,怀抱篮球于胸前
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度、
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4、着地,完成一下、、、
5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
项:抬脚尖(提踵 篇五
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下,完成一次、、双脚完成,完成一个组、
项:半蹲跳 篇六
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
练习弹跳力的方法 篇七
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期、
教练提示:提醒大家, 不要急功近利, 就算你感觉不累也不要贪多 ,锻炼的时候是允许有一天不练习的为的是好好休息积攒体力, 所以如果一旦决定不练了 ,一定要好好休息 ,不要玩的太疯了!对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 篇八
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
-
产品营销方案案例精品多篇
产品营销方案案例篇一九天水食品有限公司是一家食品、饮料的企业,是经国家相关部门批准注册的企业。主营大米,公司位于__市道里区__市爱建路8-20A。九天水食品有限公司本着“客户第一,诚信至上”的原则,与多家企业建立了长期的合作关系。品牌整合一、九天水品牌文...
-
奶奶过生日祝酒词应该怎么写精品多篇
奶奶追悼词篇一尊敬的各位来宾、各位长辈、奶奶生前的亲朋好友:你们好!首先允许我代表我的全体家人,对各位放弃宝贵的时间,顶着烈日,辗转奔忙前来参加我奶奶的追悼会表示衷心的感谢。感谢你们与我们共同分担悲伤,送老人最后一程。我为失去一位慈祥、可爱、可敬、可亲...
-
新年愿望简短文案经典多篇
新年愿望简短句子篇一1、你到来之后的每一个新年,都是值得纪念的日子,因为有了你而更加美好,宝宝,新年快乐,愿你健康快乐地长大。2、亲爱的宝贝,新的一年已经来,希望宝贝你能够健康快乐成长!3、新的门神,新的对联,新的灯笼,新的气象!嘻嘻,新年新春,我的问候依旧、牵挂依旧、...
-
发挥传统农牧区生态优势发展以畜牧业为特色的现代农牧业
传统农牧区自然资源丰富,没有大工业造成的严重污染,生态环境较好。在建设社会主义新农村的实践中,一条可行的发展道路是立足于发挥生态优势,大力推动产业结构的战略性调整,着力发展特色经济,推进农牧业产业化,加快发展有绿色食品品牌的现代农牧业,实现农牧业不断增效、...