啞鈴手臂力量鍛鍊方法【新版多篇】
如何鍛鍊手臂力量 篇一
1、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然後再撐直,堅持做20下。
2、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚,保持2-5秒,做三組,每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然後換一邊,一共做三組。
4、躺在墊子上,雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,將啞鈴向上緩慢舉起,但是保持手肘的稍稍彎曲,然後再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟,雙膝彎曲,身體向前彎曲,雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起至胸前,然後再緩慢放下,注意背要保持不動,這個動作重複做10-12次。
手臂力量鍛鍊方法 篇二
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強【本站】大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
-
大學聯考百日誓師誓詞簡短霸氣句子精彩多篇
在日常學習、工作和生活中,許多人都寫過作文吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。寫起作文來就毫無頭緒?這裡是勤勞的編輯為家人們整理的大學聯考百日誓師誓詞簡短霸氣句子精彩5篇。大學聯考給孩子加油句子篇一1.一起走在悠長走道...
-
國小一年級《雪地裡的小畫家》精品多篇
國小一年級《雪地裡的小畫家》篇一一、依據新課程標準,確立教學目標情感目標:1、培養學生熱愛大自然、親近大自然的思想感情。2、進一步激發學習漢字的興趣。知識目標:識字15個,學習多音“哪”,寫字7個,學習筆畫“橫折彎”,學習感嘆句、比喻句,背誦課文。能力目標:培養...
-
簡短畢業感言50字(通用多篇)
簡短畢業感言50字篇一1、你我相逢在初秋的夕陽裡,你晶亮的眼眸點燃了黃昏的第一堆篝火;飄揚的黑髮,撫平我離家的憂愁。2、用四年的時間換一個心底永遠的回憶3、躲在某一時間,想念一段時光的掌紋;躲在某一地點,想念一個站在來路也站在去路的,讓我牽掛的人。4、四個希冀...
-
三年級語文園地四續寫故事【精品多篇】
三年級語文園地四續寫故事篇一“叮鈴鈴,叮鈴鈴……”下課鈴響了,同學們圍在小燕和小剛的位置旁,熱火朝天的討論著生日話題。小燕開心的說:“我上個星期才過了九歲的生日,媽媽給我買了一個漂亮的大蛋糕,真是棒極了!”小剛連忙說道:“我也剛剛過了九歲的生日,生日那天是我...