睡眠調研報告多篇

【第1篇】大學生睡眠情況調研報告

大學生睡眠情況調研報告

人們常說“身體是革命的本錢”，那麼我想睡眠應該是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生大概有三分之一的時間是在睡夢中度過的，對於一件佔了我們人生這麼多時間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不可忽視。

調查的情況如下：

1、大學生平時睡眠時間一般爲7~8小時。

2、大多數人偶爾失眠。

3、存在各種各樣的熬夜與失眠的原因。

4、存在不同的睡眠不良後遺症。

5、大部分人覺得自己睡眠正常。

6、大部分人認同早睡早起對身體好的觀點。

（一）睡眠時間的分析及研究討論

在調查問卷的數據顯示中，平時睡眠時間大於8小時的人 佔21.74%，睡眠時間在7~8小時的人佔45.65%，在6~7小時的人佔32.61%，而小於6小時的人則爲0%。數據顯示給我們的信息說明，調查人羣裏的睡眠時間分佈是正常的，而短覺者和嗜睡者的分佈是兩個極端。那麼人一天應該睡多久纔算合適呢？現代睡眠研究成果顯示，成年人每天平均睡覺時長應爲6~7小時最合適，如果爲了達到最佳效果，有時還需要8.16~8.17個小時，因爲睡眠不足會降低人的感知能力和認知能力。許多數據說明人的睡眠類型是天生決定的，我們在這裏並不探討它的成因，可是我們不妨來看一下歷史上那些有名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對睡眠的新的認識，激起我們對睡眠的關注。

發明大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時候一起一天只睡2小時。英國的撒切爾夫人從政的時候一天只睡4小時。丘吉爾當首相的時候每天睡覺的時間不超過6小時，克林頓則是5小時。歌星麥當娜只睡4小時依然風采迷人。拿破崙一天也只睡4小時，他甚至說男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應當是詩人歌德和達芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時，而達芬奇則更令人驚訝不已，這個神人有自己一套獨步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時爲間隔的分段式睡眠，每段爲15~20分鐘，這麼一算下來，他老人家一天只睡1.5個小時，真如他的天才一樣令人敬佩。

根據美國思威康星大學與美國的一份《sleep heart health study》研究報告表明，睡眠不足7.7小時的人，與睡眠正常的人相比，體重指數會偏高，而睡眠剝奪會使人肥胖。我們調查中發現，絕大多數的調查對象的體重正常，這根正常的睡眠時間密不可分，但是我們應該注意的是，長期的睡眠不足會帶來相反的後果，使人體重下降。由此，睡眠時間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會談到睡眠不足帶來的危害。

（二）失眠的問題與原因的討論與研究

我們經常能聽到別人抱怨說：“昨晚我又失眠了。”的話，可是我們知道很少人會刻意去尋找去治療或調整自己的睡眠。也就是說，失眠被大多數人忽略了。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關心的事實。

根據世界衛生組織的最新調查，全球的失眠抑鬱患者已經多達8.7億人，其中中國就有3億人。在我們周圍，平均4~5個人就有一個人有睡眠障礙。我們的調查數據顯示，經常失眠的人佔調查人數的10.87%，偶爾失眠的人數佔73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因裏，因工作原因的佔2.17%，因學習的佔2.17%，感情問題的佔19.57%，上網遊戲的佔13.04%,環境嘈雜的佔10.87%，其它原因的佔36.96%，無睡眠問題的有15.22%。數據向我們展示了一個很有趣的現象是，身爲大學生的我們，我們的專業學習竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說，學習的壓力不能令許多人失眠。事實總是如此，雖然我們一直小心翼翼地避免着與一切麻煩扯上關係，可事實卻不如人意，工作、學習、感情、環境、人際關係甚至溫度的改變其中任何一項除了問題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應付的事太多了，於是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培養高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢的解釋》中說:“白日夢與現實是從不混淆的。”或許我們從我們的夢中多少看到一些現實的影子，並且這些的“影子”對我們的影響反映在了我們的夢中。

別以爲失眠是個人的事，失眠是足以影響社會影響你周圍人的事。試想一下，要是你周圍的人每個都無精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會怎麼樣呢？經常失眠的人持續工作會顯示出極度疲勞的狀態，而一般持續熬夜通宵工作的人們一旦休息時間過早（儘管那時普通人的正常休息時間），他也會感覺難以適應。現代社會因過度疲勞而發生的事故和災難越來越多說明，健康的睡眠對於人的身體健康與社會穩定是多麼的重要。

醫學上來說，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉或早醒。失眠的人儘管他們感到很困，儘管始終處於睡眠預備狀態，但它卻無法啓動睡眠。很多人對睡眠瞭解很少，專家建議，如果失眠症已持續4周以上，每週次數超過3次，患者就應該向醫生求助，我們大多數人沒有意識到，當睡-醒節律暫時性紊亂（1~3天）導致短期失眠（3天~1個月），並最終轉爲慢性失眠（持續時間超過30天）時，說明認得睡眠中心已經無法正常工作，如果不接受治療，慢性治療將很難治癒1。關於如何治療失眠症的方法我們在這裏引用中國人民解放軍廣州海軍醫院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠質量的十個方法以供各位參考，具體如下：

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要諮詢醫生，服用安眠的藥不要超量

我們相信要一個人擺脫一件不好的事物，最好的辦法是讓他們認識到這件事物對他的危害。人們將會逐漸去調整逐漸的睡眠，找到一種真正屬於自己的睡眠方法。

睡眠不良後遺症

睡眠的質量直接影響着人們第二天的生活。在我們的調查數據中，有13.04%的人感到睡眠困難，睡眠不深的人佔有10.87%易醒多夢的人佔8.7%白天精力不集中的人佔34.78%，早醒的人佔8.7%，無以上不良症狀的人有23.91%。

下面我們來談一下這幾種情況。

入睡困難，也就是一種失眠症。它的治療方法我們在上面已經討論，這裏就不在加以闡述。而部分同學感覺睡眠不深，其實是深睡眠階段太淺或者時間太短的緣故所導致的。在醫學上睡眠分爲4個階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最後一階段爲延續深睡階段，睡眠不深的人往往是達不到睡眠的最後一個階段。安眠的藥到今天爲止任然是很多嚴重失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時，它的副作用同樣不可忽視，1970年9月18日，有“吉他之神”之稱的美國歌手jimi hendrix就是因爲服用了過多的安眠的藥而導致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢的解釋》中引述了德國生理學家布達赫的話，他說：“睡眠只能在心靈不受感覺刺激干擾的情況下產生······某些感覺印象對於保持心靈的寧靜是必需的，例如磨坊主人只有在聽到他的磨盤轉動聲才能入睡。而習慣於夜間點燈以防萬一的人，在黑暗中就無法入睡。”因此，我們如果入睡困難，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺印象（人並非需要相當的寧靜才能入睡，而絕對寧靜反而令人無法入睡，正是此理。），正如習慣聽音樂才能入睡的人，平時總是與音樂或其它的聲音有某程度的“親密關係”。同樣，那些易醒多夢的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。

根據“重慶紅十字博愛醫院抑鬱療診中心的相關文章顯示易“醒多夢是一種神經症病，病人的多夢並不在夢睡眠期，有可能是將注意力集中於自身內部感受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動的夢境，許多神經症病人，都把多夢作爲病狀來陳述，他們述說一睡下就做夢，其實並非真正進入夢鄉2。”易醒多夢的人應該注意了，自己是否真的存在神經症問題，應當引以重視。

下面我們來集中討論一下大部分同學白天精力不集中的情況。

我們的人體存在人體的節律，如果細分開來，有年節律，季節律，月節律，甚至還有分節律與秒節律，儘管我們昨晚睡得不好，可是如果我們瞭解我們的人體節律並利用它，對我們的幫助是非常大的。慕尼黑時間生物學家蒂爾·羅內貝爾格發現，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起牀後較難打起精神我們大學生正處於青少年與成年人的過度時期，對於真正不適應症的反應也越來越明顯。德國的《明鏡週刊》3曾有文章提出，孩子們的上課時間實際上相當於他們生理上的黑夜。外國睡眠專家認爲，每天早晨七點多鐘就把學生拉到學校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節課稱爲“零課時”，意思指學生在這堂課上，學生的學習欲爲零，學習記憶也爲零4。但是我們課還是要上，學習還是要繼續，我們只有理解人體的節律，才能最好地調整自己的身體。我們經常聽到一個名詞叫“假期綜合症”，事實上是，大部分人在週六夜裏睡的是最香的，而週日則是這一週中睡眠質量最差的一夜。未必每個人都如此，可是這種現象相當普遍。這其實是周節律的作用，我們不必太在意。再說，在年節律的影響下，我們大部分人在11月和12月的睡眠時間比在夏天要長，並且早上比平時起牀上學和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個午覺，這時一種非常合理並且值得提倡的做法，因爲根據半日節律的作用，每到中午，我們都會感到明顯的倦意。我們的建議是，儘管你的時間十分緊迫，可是也最好抽出一點時間來“小睡”（5~15分鐘）一下，這種小睡的作用對你的下午的工作是有很大的好處的。過去我的高中的數學老師晚上批改試卷，中午只小睡一會，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經常掛在嘴邊的“小睡”的好處。而前提是，這5~15分鐘裏你能完全睡着。研究表明，人的精神狀態在下午3點左右處於高峯期，人的清醒度在19點達到最高，感知力峯值則出現在18點，人的靈敏度和反應速度在16點水平最高，而神經肌肉協調能力則在15點達到峯值，再是，人的短期記憶力在上午10點到11點之間水平最高。如果我們能充分利用這種規律，就等於我們充分的使用好我們的身體，做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴重睡眠不足導致早上精神頹廢之外，人們普遍精力起伏的週期影響，可是我們往往把它忽略掉了。精力週期的變化有可能是4個小時，也有可能更短（90分鐘），我們注意這種變化，有利於我們身體的發揮。每天的24小時當中，有1%~2%的時間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態的，這時候我們對於自己的睡醒關係很模糊，如果我們做事，往往會發生一些“糊塗賬”，這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺，正如清朝的文學家鄭板橋所說的“難得糊塗”一樣，在清醒嚴肅的人生裏，有時糊塗一番，未必就是一件壞事。

結論

我們的調查結果顯示，大學生中睡眠時間正常（6~8)小時的人佔調查人數71.26%，有84.78%的人受失眠困擾，並且存在各種各樣睡眠不良的後遺症。由於調查數據的有限，爲了顯示報告的真實性，我們也不得不“照搬數據”，用事實說話了，讀者們大可抱一種“一葉知秋”的心態來看這篇文字，我們有信心“數據雖少，可以喻大”。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習慣的加勉，有不良生活習慣的改之。

未來學家歐文·拉茲洛（ervin laszlo）曾經說過：“對物質進步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現代人身上，對意義的追求被所謂進步的理念所取代——一種以滿足物質需求和願望爲核心的簡單而偏執的思想。人的壽命延長了，生活越來越舒適，但卻變得空洞而無意義5。”的確，隨時認識我們的睡眠，調整我們的睡眠，會給我們帶來更多生活的意義。

最後，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說出的一段關於睡眠的話結束這篇報告，它道出了睡眠的全部意義——那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜餚，生命的盛筵上主要的營養······

附：《大學生睡眠情況調查》

【第2篇】大學生睡眠質量的實踐調研報告

睡眠是每一個人類個體都具備的重要生命現象，是人體的一種生理休整活動，以下是小編爲您整理的大學生睡眠質量的實踐調研報告相關資料，歡迎閱讀！

近年來國內外的學者做了很多面向學生、軍人、老人、醫護工作者這些特殊人羣的睡眠質量方面的研究,取得的研究成果也有很多.普遍看來,遭受睡眠困擾的人羣主要集中於中老年人,但隨着睡眠領域研究的深入性和廣泛性,人們發現睡眠困擾同樣高發於年輕的大學生羣體當中.已有的調查研究都顯示目前大學生的睡眠質量現狀並不樂觀.他們普遍存在睡眠時間短、入睡困難、夜間易驚醒甚至失眠等問題.張明芝、武書在對蘇州三所大學學生的研究中發現,存在睡眠障礙的學生佔總人數的44.8%.國內外研究表明,大學生已成爲睡眠障礙的高危人羣,睡眠質量差的人數在大學生羣體中佔到了13.93%到

42.90%[3].張雨新、高莉[4][5]等人研究發現大一、大四年級的學生與大二、大三年級的學生在睡眠質量上有顯著差異,即睡眠質量在年級因素上差異顯著；大二、大三年級學生的睡眠質量比大一、大四年級學生的睡眠質量好.另外,男生的匹茲堡睡眠質量指數得分還隨年級的增加而呈現不斷增加的趨勢[6].郭樹榜、劉麗清[7]研究顯示,除了性別、年級、專業、生源地等人口學變量上的因素,性 、上網時間、睡眠環境不佳、情緒不穩定、焦躁不安、疲勞過度、感情生活上的煩惱、人際關係出現的問題、過重的經濟負擔等也是導致大學生睡眠質量差的原因.錢學豔、鈔虹[8]研究結果顯示,每100個大學生中就有33個存在睡眠質量的問題.其中男生人數多,女生人數少.除此性別差異外,住宿環境、是否有人在寢室吸菸、情感狀態如何、體育鍛煉等都影響着大學生的睡眠質量.鑑於大學生睡眠問題的現狀,對大學生的睡眠質量研究則顯得尤爲必要.

一、研究設計

(一)研究假設.獨立學院大學生睡眠質量狀況在性別、是否獨生等方面存在顯著差異.

(二)研究工具和對象.採用匹茲堡睡眠質量指數（pitts

burgh sleep quality index,psqi）量表對大學生在一個月內的睡眠質量狀況進行調查有18條自陳條目,分屬不同的7個睡眠評分維度,分別爲“睡眠的質量、入睡的時間、睡眠的時間、睡眠的效率、睡眠的障礙、睡眠藥物運用、日間功能障礙”,每個維度得分爲0-3分, 7個維度得分相加就即psqi總因子得分,psqi總分範圍爲0~2l分,分數越高,則睡眠質量越差.7個因總分如果大於等於8 分就初步診斷爲睡眠障礙.

研究對象爲武漢市在校大學生,選擇大一至大四不同年級的對象,採取分層隨機取樣的方法,共發放問卷220份,回收220份,其中有效問卷212份.男生104人,女生108人；理工科118人,文史類74人,體育藝術類20人.數據回收後,用spss18.0軟件對有效問卷進行數據分析.

二、結果與分析

（一）睡眠質量現狀分析.匹茲堡睡眠質量指數量表總分範圍爲0~2l分,分值越高,表示睡眠質量越差.7個因子得分相加所得的總分若大於等於8 分就可初步診斷爲睡眠障礙.如表1所示,樣本212人中有41人可診斷爲睡眠障礙,佔總數的

1.9.34%.

表1睡眠質量整體現狀描述性統計表

睡眠質量總分 人數 頻率（%）平均數 標準差

＜8 17180.66 5.10382.66602

≥8 41 19.34

（二）在各人口學變量上的差異分析.性別差異.男生的睡眠質量（m等於5.0385）與女生的睡眠質量（m等於5.1667）無顯著差異,t（210）等於 -0.348,p等於0.084.

宿舍人口差異.宿人舍常住人口1~2人的有19人,常住人口3~4人的有144人,常住人口5~6人的有43人,常住人口6人及以上的有6人,睡眠質量均分依次爲8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038,可見宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質量最差,宿舍常住人口在6人以上的學生睡眠質量也較差,單因素方差分析結果顯示：f(3,208 )等於13.087,p＜0.001,即學生常住人口不同的學生的睡眠質量的差異及其顯著.進一步事後檢驗表明,表明宿舍常住人口爲1-2人時,睡眠質量得分最高,顯著高於宿舍常住人口爲3-4人時和5-6人時,即1-2人時睡眠質量最差.

專業差異.文史類專業（m等於5.6017）的學生睡眠質量最差,理工類專業（m等於4.4324）的學生睡眠質量最好,體育藝術類（m等於4.6500）學生睡眠質量居於前兩者之間.單因素方差分析表明,不同專業性質的學生在睡眠質量上差異極其顯著f(2,209)

等於4.866,p等於0.009,事後檢驗後發現,文史哲類專業的學生睡眠質量得分得分最高,顯著高於理工類學生、體育藝術類學生,即其睡眠質量顯著低於理工類和體育藝術類學生.

三、討論及結論

本次對大學生睡眠質量的研究發現有19.34%的人可診斷爲睡眠障礙,這個比率和其他學者的研究結果非常相近,如武漢科技大學學者章勁鬆在對888例調查對象中發現有睡眠障礙的人數共175人,佔19.7%.四川師範大學學者王麗萍研究發現19.9%大學生存在睡眠障礙.睡眠質量在性別上的差異與泰山醫學院學者徐偉、長江大學學者宋海龍一致,無顯著差異.不同專業性質的學生在睡眠質量上差異極其顯著（p＜0.01）.文史類專業的學生睡眠質量相比最差,理工類專業的學生睡眠質量相比最好.這項結果與四川師範大學學者王麗萍不一致,她的研究結果是：睡眠質量體育專業大學生好於非體育專業大學生.造成這一差異的原因可能是,王麗萍學者的研究對象中體育專業大學生佔54.3%,而本次調查中體育專業大學生僅佔9.43%.

結論：約佔總人數的五分之一的大學生的睡眠質量堪憂.文史類專業的學生睡眠質量不及理工類和體育藝術類的學生.男生和女生的睡眠質量沒有顯著差異.宿舍常住人口在1-2人的學生睡眠質量低於常住人口爲3-4人和5-6人時.

【第3篇】中國睡眠小康指數調研報告：七成網友睡得不夠＂小康＂

據瞭解，江蘇居民平均每天睡眠時間爲 7.7 小時，每天花三分之一左右時間睡覺的你，睡眠質量又怎麼樣呢?

48.1% 的網友晚上 11 點以後才睡覺，推遲睡眠時間的主要原因，是上網玩手機等娛樂活動。專家表示，睡覺前玩手機是一種不良的睡眠習慣，長期下去會造成依賴，不玩手機就會失眠。

推遲入睡

睡覺時間 “ 讓位 ” 休閒娛樂

據瞭解，判定睡眠是否正常有 3 個標準：入睡輕鬆、睡中香甜、睡後清醒。但報告顯示， 73.6% 的人認爲自己存在睡眠問題，不能達到這個睡眠 “ 小康 ” 的標準。

報告顯示，只有兩成人作息規律，很少推遲入睡時間，另八成人則偶爾或者經常推遲入睡時間。推遲的原因，則是出於娛樂和社交的需要，尤其是人們對手機、ipad 等電子產品的過度依賴，導致 “ 越夜越精神 ” 。

“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來，瞬間到凌晨 1 點了 ”“ 晚上打遊戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說要晚上 11 點前睡覺，但是到了時間，還是忍不住刷刷微博刷刷網頁，時間就飛快地過去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺時間的原因，網友衆說紛紜。

據介紹，成年人一般需要 6~8 個小時的睡眠時間。人體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上 10 點左右，過了零點才睡覺，容易導致醒來疲勞，精力不足。因此不管是年輕人還是中年人，還是像***說的那樣，不要熬夜吧。

難以入睡

各個方面的壓力和情緒障礙

與主動推遲睡眠時間相比，躺在牀上睡不着更讓人難受。根據統計，造成難以入睡的原因多種多樣，其中職業發展、家庭關係不和諧、財務問題和人際關係，成爲造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡着，也容易引起睡眠淺、多夢、半夜被驚醒等睡眠問題。

“ 我們醫院從 1992 年開辦失眠門診以來，從一開始的一天十幾個失眠患者，到現在每天 250~300 個，數量增加了近20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫院醫學心理科副主任李箕君告訴現代快報記者，來醫院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂鬱、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來自生活、社會、感情等各個方面的壓力。

南京鼓樓醫院心理科專家楊海龍表示，來醫院看失眠問題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡着後睡眠的持續問題。失眠的人羣主要是工作壓力大的中年人，學業壓力大的學生羣體也不在少數。

睡前習慣

不要玩手機或進行劇烈運動

李箕君告訴記者，睡眠質量與個人的身體健康、精神壓力有密切聯繫。除此之外，與睡前的習慣也有很大影響。

“ 睡前玩手機、看 ipad 等都是不良的習慣。 ” 李箕君表示，長期在睡覺前玩手機，會導致心理上產生依賴從而失眠，一旦不玩手機，即使躺在牀上也睡不着。

睡前進行劇烈運動，也屬於不良的習慣。不少上班族由於工作繁忙，常在晚上七八點纔去運動，運動完常常需要很長時間才能睡着。 “ 最適合的運動時間應該是下午，睡前做瑜伽放鬆身體是可以的。 ” 楊海龍說。

如何改善

失眠症狀

飲食

專家指出，易發失眠症的四大體質人羣，辨證體質、對症調理，就能有效緩解失眠症狀。

1. 氣虛型 這類睡眠障礙不能太過熬夜工作或高強度工作，要按時睡眠，養足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣鬱型 常見於肝氣鬱結、容易發脾氣。可以多喝檸檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰溼型 這類患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛溼; 4. 肝腎不足 多爲更年期、老年性失眠，得補腎，可煲豬骨湯飲用。

運動

科學、適度的運動，有助於身體健康，也能幫助提高睡眠質量。

專家鼓勵各個年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人羣建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開進行;根據個人身體承受情況，骨質疏鬆、關節疼痛患者可以適當減少運動量，身體強健人羣可額外增加。

除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時，也有助於養氣，並且能避免運動過於劇烈而影響入睡。