職場減壓方法【精品多篇】

職場減壓方法 篇一

女性如何解決壓力，當女性面對巨大的壓力，如何爲自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。爲孩子、爲家庭、爲工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過得更加輕鬆，懂得呵護自己的內心，一起來學習吧。

一、女性減壓妙招

1、運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭。

醫學心理學家認爲，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4、擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

6、穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也爲之高漲起來。

二、女性減壓小訣竅

1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放鬆的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環境是否安全、衛生、乾淨，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調到音樂電臺，比聽交通信息更容易放鬆。

3、接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，爲每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

4、去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放鬆效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。

5、靜坐。你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最後你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。

6、裸睡。 佈置一張乾淨舒適的牀，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

7、運動流汗 。運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗後，就能感受運動的好處。

8、閱讀就像談一場戀愛。帶着一本書，彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，爲了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

9、重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。

10、逛市場或花店。被譽爲防癌之母的日本醫學博士莊淑旗，認爲預防癌症最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓祕方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”

11、看場放鬆心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放鬆方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧！

12、去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

14、用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的牀邊，心裏掛念着什麼就把它寫下來，即使半夜想起什麼，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心裏沒有這些掛念，就容易入睡。

15、舞動身體 。舞蹈不是爲了表演，而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過於勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完後腰酸腿痛。

職場減壓方法 篇二

職場常用的減壓方法

你是白領，衣着光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向着美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯繫；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。中華英才網的一份調查統計顯示，國內有80%的白領“壓力很大或極大”。日前，赫敦管理顧問有限公司舉行了一次關於“壓力管理”的職場沙龍，受到壓力困擾的白領聽到了來自專家的建議。

職場壓力“過猶不及”

對於上班族而言，身處競爭激烈的商業社會，擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏於聯繫、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等，是產生壓力的幾個主要因素。

赫敦高級顧問李曉波認爲，適度的壓力並無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力爲動力”，適度的壓力能使人處於應激狀態，神經處於興奮；讓個人認識到改善自我的機會，以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作，如此便有助於業績改善。

但凡事“過猶不及”，過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的症狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現爲血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理症狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑鬱症的徵兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

職場減壓

學會“做最壞的打算”

工作壓力已成爲全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計，壓力以及其所導致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費美國企業界3000多億美元。目前中國還沒有專業機構對因職業壓力爲企業帶來的損失進行統計，但業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。

由職業壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即爲減少壓力和由此產生的緊張所採取的策略和行動。具體又可分爲三部分：針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素；處理壓力所造成的反應，即情緒、行爲及生理等方面症狀的緩解和疏導；改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行爲模式和生活方式等。

李曉波建議，上班族緩解職業壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美， “承認這個世界上有人比你更強”。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

職場減壓十大妙招

職業顧問認爲，以下十種方法被證明對於減壓是行之有效的。

1、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。

2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其它事情一概拋在腦後。在工作的間隙，可以花上20分鐘放鬆一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關注與你周圍的一切，比如看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼等等。

3、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。

4、不管你有多忙碌，一定要鍛鍊。研究人員發現，在經過30分鐘的騎腳踏車鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。

5、享受按摩的樂趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神鬆弛下來。

6、放慢說話的速度。你也許要應付形形色色的人，說各種各樣的話，那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，氣氛活躍了，自己也放鬆了。

8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有很多優點的，只是老闆沒有發現而已。

9、讓自己徹底放鬆一天。讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這個時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

10、至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情與家人分享。

職場減壓方法 篇三

職場媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處，職場媽媽一方面要面對育兒所帶來的壓力，另一方面還要應對工作所給予的壓力，職場媽媽怎麼減壓，才能處理好兩者的關係，從而家庭工作兩不誤呢？

自我調節，保持良好心態

1、保持自己的個人空間

別以自己家庭、事業繁忙爲由，就把朋友這個詞從自己的日常字典裏抹去了。其實在你生命的任何時間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節假日裏給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

2、多和家人溝通，分擔責任

媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

3、自我意識各種壓力

可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的壓力記錄下來。然後，再逐一進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響？最壞的結果是什麼？當我們將這些最壞的結果一一記錄下來之後，就會發現原來這些壓力不過如此，這樣我們就會有勇氣、有信心去面對。

4、進行自我暗示

當心情很不好時，早晨起牀前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然後對自己大聲地說以下的語句：“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

學會平衡工作與家庭的壓力

1、向家人借力

職場媽媽不是鐵打的，什麼事都親力親爲肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個媽媽的情商水平以及協調能力的機會，以孩子爲紐帶，加強婆媳母女之間的溝通，增進感情。如果長輩確實有困難不能幫忙，也不要勉強，懂得體貼老人的心理。

2、向保姆借力

沒有老人幫忙，那就多費些心思找個信得過的保姆吧！找到了合適的人選，請把她當做家人來對待。

3、向另一半借力

此外不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人--老公。生了寶寶之後的日子，正是考驗老公責任心的時候，也是夫妻倆風雨同舟、共同學習的最佳契機。

4、學會有效管理時間

一日之計在於夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來，並削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸於平靜。

家務分工不手癢：讓先生、孩子參與家務，千萬別爲了省時間、怕不乾淨或看不下去，自己全部攬來做。

購買功能強大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機是媽媽的好幫手，讓烹調變簡單且省下驚人的時間。

新媽媽重返職場以後，老闆並不會因爲你當了媽媽而降低你的要求。瞭解自己，做好職業規劃，工作時全力工作，不要將工作帶回家庭，放鬆一些，對自己好一些，避免對自己要求過高而產生焦慮。職場媽媽怎麼減壓，不妨先從自我調節、自我保養做起。

職場減壓方法 篇四

對於很多職場女性來說，變身媽咪既是一件讓人興奮的事情，同時也無比憂慮，困惑程度，足以與金融風暴相媲美。生完寶寶後重新回到企業，原有的職位卻被頂替，只得做一些打雜的工作，同時因爲長期穩定環境讓很多媽媽失去了重新起步適應新環境的勇氣，高不成低不就的狀態讓很多媽媽很苦惱。職場新媽媽如何重新適應職場，下面爲職場媽媽們推薦幾招減壓的方法：

法寶之一：多跟朋友保持聯絡

現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業繁忙爲由，將自己封閉在家庭這個小空間裏，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節假日裏給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

法寶之二：保持與家人溝通

媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每週一次，每次半個小時左右就可以。溝通可以在睡覺前進行，也可以在看電視的時候進行。而當孩子3歲以後，跟家人溝通就應該包括孩子了。找一個固定的週末時間，花半個小時開一個家庭溝通會議。如果孩子有一些不良的習慣，如挑食，可以和孩子一起協商，如何解決這個問題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。

法寶之三：自我意識各種壓力

媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如，寶寶生病，經常加班……。然後，再逐一地進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼？當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來之後，她們就會發現原來這些壓力不過如此，這樣媽媽們就會有勇氣、有信心去面對。

法寶之四：進行自我暗示

當媽媽們心情很不好時，早晨起牀前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然後對自己大聲地說以下的語句：“我是一個勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

法寶之五：以積極的態度看待各種壓力事件

媽媽拖着疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時，媽媽可能會感到很煩躁，認爲自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒有家庭責任感。如果此時媽媽換一個角度，這樣來思考這件事：這說明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學會體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式後，一切都會突然間變得輕鬆、愉快起來。

職場減壓方法 篇五

相對來說比較容易患憂鬱症的職業：

（1）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

（2）需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

（3）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

（5）缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

職場減壓原則：

（1）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

（2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。

（3）瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

（4）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

除了上述的方法有效減壓外，作爲職場人下面的方法也是減壓的好選擇！

一、美食

實在壓力很大了，不妨下班後約上幾個好友，去一些異域風味的美食店去品嚐美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂；去韓式料理店，享受一回被人伺候着遞上烤肉的醉意；去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

二、戶外活動

壓力大是因爲自己封閉在了一個特定環境下，沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁着週末休息的美好時光，別貪戀牀上時光起牀到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環境下，你才能換個環境把壓力卸下來。

三、運動

想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活着是對自我最大的饋贈。

四、按摩

如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經絡得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。

職場減壓方法 篇六

1.放棄無意義的固執

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願作出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天，此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2.不做“全優生”

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分纔是最要緊的。

3.勇於挑戰

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因爲，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”――叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力――只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結合的生活狀態

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7.嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

8.一日三餐不可或缺

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

職場減壓方法 篇七

1、提前爲下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

2、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每週在家裏工作不能超過兩個晚上）。

3、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、藉助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

5、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

6、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

7、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

8、將家裏收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

9、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它爲界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

職場減壓方法 篇八

1、靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

2、放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

3、構想好事

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。

4、適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

5、經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

6、擺脫常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。