學習真冰溜冰的技巧(精品多篇)
對初學者來講要做二項練習: 篇一
上冰前要做準備活動:
冷,人體的關節和各肌羣,如不活動開就直接上冰,易發生外傷。陸地準備活動做兩項練習:
(一)在室內先簡單活動一下身體,接着做2--3個直道誘導練習,每個動作重複8--10次。每個練習間站起,做慢跑或輕跳躍。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習: 1.兩刀正刃站立。 2.向左和向右移步練習2--3次。 3.外八字向前走3--5米,重複2--3次。 4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次,重複3--4組 當你感到身體發熱(不能出汗)時,關節和肌肉活動開了,就可以上冰了。
傾倒練習。 篇二
一、什麼是傾倒練習: 傾倒練習就是移動重心的練習,又可稱爲蹬冰練習,也可以理解爲利用體重的蹬冰練習。
二、傾倒動作的練習目的: 體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。
三、傾倒動作的練習方法: 傾倒動作的練習可歸納爲兩句口訣:蹲提傾蹬移,落並還原一。 練習動作一爲“蹲”,以滑冰的蹲踞姿勢爲開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動擡起小腿,腳離開地面。 練習動作二爲“傾”,身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿爲蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒爲止。 練習動作三爲“蹬”、“移”結合,當身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在“蹬冰”腿上,當蹬地腿接近蹬直時,浮腿才能落在身體總重心之下而着地。一定不要側跨,否則就形成反支撐,這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作。一定要反覆練習。 練習動作四爲“落”“並”還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重,原支撐腳離地面擡起並向後做收腿動作到後位,收到與承擔體重的腿併攏,還原到練習動作一,然後換腿,反覆練習上述動作。 滑冰的技巧知識,學滑冰
前幾講介紹了陸地練習和怎樣選擇冰刀,如今大地已經結凍,冰場已經澆成,怎麼安排第一次上冰哪?
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