廣場舞健身操分解動作教學【多篇】

有氧健身操的介紹 篇一

1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。

1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

2、健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同，還可有不同的分類。

3、根據鍛鍊年齡分爲：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

4、根據鍛鍊目的分爲：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

5、根據徒手與否分爲：徒手健身操、持輕器械健身操。

6、根據鍛鍊部位分爲：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱爲健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

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跳健身操的好處 篇二

01、跳健身操可延長壽命

在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關着不運動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外生活可活到200歲，從小捕獲餵養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在於他們經常保持着頻繁運動。

02、跳健身操改善心血管系統

跳健身操有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強。有助於改善肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

03、跳健身操改善肺呼吸功能

跳健身操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，使得氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

廣場舞健身操分解動作教學 篇三

一、仰臥提臀

目標：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。

2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌着地。

3、擡起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹着地。

4、重複8次。

二、拉動動作

目標：肩膀、背部、腿部

1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。

3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

4、恢復初始姿勢，做12次。

三、舞蹈觸碰

目標：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。

2、兩手拉緊健身帶，手位於肩膀位置。手肘彎曲。

3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

4、恢復初始姿勢，換邊重複12次。

四、站立拉伸

目標：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

3、伸展右臂過頭部，手掌朝裏。

4、站回開始的姿勢，重複12次。

五、旋轉動作

目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

5、換右邊重複，做12次。

六、上踢動作

目標：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。

2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。

3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。

4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。

七、舉重式

目標：肩膀、背部、大腿。

1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

4、恢復初始姿勢，重複12次。