鋼管舞基本動作分解技巧大綱

近年來鋼管舞已成爲名人中非常流行的一種健身時尚。像娜塔利·波特曼、卡門·伊雷察和凱特·摩斯等性感女星都已經加入到鋼管舞的舞者行列，以下是小編給大家整理的鋼管舞基本動作分解技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

鋼管舞基本動作分解技巧

初級鋼管舞技巧

(一)正轉 反轉 左勾腳 頂膝轉 臥魚 曲腿小飛 直腿小飛 正v小飛 左蹲式小飛 反飛 反向團身轉

變式：正轉-反轉 正轉-左勾腳 左勾腳-反轉 曲腿小飛-反飛 正v小飛-左勾腳轉

直腿小飛-反轉

人飛 戰士原地 曲腿換手飛 直腿換手飛 v型換手飛 豎叉換手飛 菱形換手飛

變式：換手飛-正轉 換手飛-反轉 曲腿換手飛-左蹲式小飛 直腿換手飛-左蹲式小飛 直腿換手飛-菱形換手飛 v型換手飛-左蹲式小飛豎叉換手飛-直接落地

(二)上杆-(單腿 雙腿 頂膝上)飛身上杆 夾管 踩管 前下腰 後下腰 雙膝下管 單膝下管 反身下杆 曲腿倒掛 正v 反v 原地翻杆 原地三角撐原地仙女下凡 正蠍子 反蠍子

中級鋼管舞技巧：

(一)單手小飛 超人前轉 頂膝轉上杆 仙女下凡 射日 拋身轉 高空雙手半月 高空單手半月 蠍子半月 地面半月 倒v 倒c 雙腿小飛仙 單腿小飛仙單手反蠍子 大蠍子 空中翻杆 毛毛蟲 反超人 盤龍下海 高空三角撐 側腳撐 高空扯旗 跪管 腋坐杆 單腿展翅 盤腿倒掛 正手立人 反手立人 反腿立人 平行立人肘立人

變式：單手小飛-抱腿 拋身轉-反蠍子 倒v-倒c 小飛仙-反蠍子 正蠍子-單手反蠍子 單手反蠍子-正v 大蠍子-正手立人 空中翻杆-單腿小飛仙空中翻杆-反蠍子 空中翻杆-毛毛蟲 倒v-盤龍下海 毛毛蟲-反蠍子 直腿倒掛-反超人 盤龍下海-雙手半月 後下腰-單腿展翅 空中三角撐-側腳撐正手立人-反腿立人 正手立人-平行立人 反蠍子-反手立人 毛毛蟲-肘立人

高級鋼管舞技巧

二連手 三連手 高空正轉 高空反轉 高空左勾腳轉 高空臥魚 高空團身轉 高空雙勾腳轉 高空換手飛 高空拋身轉 高空扯旗轉 高空射日 高拋反蠍子轉腋坐杆轉 跪管轉 單腿掛 大鵬前奏 單手翻杆 頂肩翻 正手鉛筆 鉛筆v 反腿鉛筆 鉛筆折雙腳 反手鉛筆 肘鉛筆 正超人 正v墜 反v墜 頂肩

跳 連續翻杆變式：高空反轉-鉛筆 三角撐-蠍子(左右轉) 三角撐-扯旗 三角撐-跪管 超人-蠍子 超人-上頂肩翻 超人-鉛筆

保留技巧：正鉛筆90度 反鉛筆90度 肘鉛筆90度 頂肩90度 腋90度 單手半月90度 雙手半月90度 扶握撐90度 站管90度 肘鉛筆反波浪大鵬展翅 腋超人 鉛筆跳 日月爭輝 腋換手飛 直腿掛轉 無手超人前轉 直升機 超級扯旗 天外飛仙 懸空豎叉落地

步法：左飛腳 萬花腿 太空慢步 凌波微步 地面慢步

大技巧：大飛 鋼條轉 超人轉 斯琴飛 跳肩飛 飛龍在天 神龍擺尾 獨自飛仙 茶壺

鋼管舞初學者會遇到哪些問題

★容易害羞

在剛開始學習鋼管舞的時候經常擔心別人會笑話自己，這樣畏手畏腳，最後什麼都學不會。其實沒有什麼好害羞的，把最醜的一面留在課堂上，因爲誰都是從新手到高手一步步走過來的。

★好奇心很強

很多朋友學習鋼管舞的時候很沒有定性，經常看見別人練習什麼，自己就練習什麼。學習鋼管舞根本就沒有一個計劃，經常換目標，沒有固定的.計劃，最後你會發現你什麼都沒有學好。

★沒有耐性

很多朋友練習了很長時間會發現自己沒有什麼進步，然後就不想練習了，就想半途而廢。其實，並不是你自己沒有進步，而是你自己的進步你沒有感覺到，鋼管舞的學習是一個循序漸進的過程。要學好鋼管舞就應該要有耐性。

★注意樂感的培訓

很多鋼管舞學習者只注重技巧的練習，而不在乎舞感，這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞，而不是在玩雜技。

★注意力要集中

學習鋼管舞的時候左顧右盼，老是看地面，這個是很多新手的通病，這個毛病應該慢慢改掉。

★注意自己技巧動作的定位

學習鋼管舞的時候最好對着鏡子練習，這樣可以隨時糾正自己錯誤的技巧動作。

★要重視基本功的練習

學習鋼管舞基本功非常重要，萬丈高樓平地起，基本功不紮實，以後學習鋼管舞技巧就會很吃力。

學鋼管舞要注意什麼

一、明確學習目的科學選擇班級：

根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，瞭解選擇班級也有助於學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

二、合理安排練習鋼管舞的時間：

進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放鬆活後休息。

三、堅持到底不可半途而廢：

南昌華翎鋼管舞培訓介紹如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

四、鋼管舞技巧要循序漸進：

學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。另外，鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。鋼管舞已經慢慢迴歸到它的本質，成爲名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。