足球隊年度訓練計劃
足球隊年度訓練計劃
一、隊伍的診斷及制定計劃的依據
1.隊員訓練年限1年,初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術,初步瞭解個人位置技術,比賽作風較好,但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質狀況在速度和爆發力方面較差,但從大多數隊員的技術動作中反映出靈敏、協調素質較好。
2.身體素質方面
(1)肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎耐力素質不強。
(3)動作協調性有待改善。
3.技術方面
(1)掌握了很多技術動作但不精細,技巧不千淨利落,而是拖泥帶水
(2)兩隻腳技術差距較大,習慣的一隻腳技術根好,另一隻腳就很差,有的甚至一點也不會。
(4)停球不夠準確,停球離身體較遠,造成失誤和不便銜接下一個動作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術大都是原地、靜止的,運動中的技術非常欠缺。
4.戰術方面
進攻;
(1)無目的跑動較多,不知道自己的跑動位置怎樣才能對球隊有用處。
(2)隊員對戰術的基本原則瞭解較少,特別是區域性進攻戰術的運用不熟練
(3)跑動、接應目的性不強,比賽中很少主動地對特球隊員提供幫助,而是持球隊員尋找隊友時,才去幫助
(4)傳球之後站著不動,很少主動跑位接應要球。
(5)把握射門得分能力較差。
防守
(1)防守補位的意識不強,及時跑動回位做得不夠。
(2)隊員只固定於自己的進攻或防守位置上,沒有全攻全守位置的交叉變換。
5.心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個人的個性特點,高水平的學生運動員必須有自己的個性特點。
(3)太過於以自我為中心,訓練中唯有自己做得對,不接受同伴的批評。
(4)對失敗的承受能力差,情緒容易受影響,容易失去信心,需通過訓練逐漸解決.
二、本計劃目的、任務和預期達到的目標
1.目的和任務
(1)注重對隊員進行體育道德和敬業精神的教育、樹立勤學苦東、飄撮鑽研的訓練作風及良好的比賽作風。
(2)技術方面強化有目的停球、熟練掌握長傳球技術、完善帶球擺脫及連線下一個動作、加強頭頂球技術的提高、改進搶斷球及連線動作、鞏固進攻技術中的回傳球和二次傳球、精細射門技術和傳中與包抄射門技術
(3)戰術方面強化接應與支援、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識,瞭解個人在比賽中的位置、深化區域性戰術在比賽中全隊戰術中的任務與作用、學會以比賽中進攻的整體移動、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術的攻防基本戰術;
(4)身體素質訓練方面,進一步提高一般耐力、速度與力量素質,養成良好的正確的姿態與姿勢,發展彈跳力、協調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營養,強化醫務監督工作。(5)繼續加強心理索質訓練。
2預期目標
(1)根據計劃把隊員的身體素質·技術·戰術、心理四個重要方面調整到最佳狀態進入比賽。(2)本年度韶關市國中組足球比賽前4名。
(三)訓練週期的日期及時間安排
全年訓練周次為36周。
每週訓練時間為星期一至星期五
每天訓練時間:早上6:20~7:20
下午5:00~6:30
全年共450個學時。
(四)身體素質訓練、技術訓練、戰術訓練和比賽的比例安排
1.身體素質訓練15%。
2、專項身體素質訓練21%。
3.技術訓練36%。
4.戰術訓練17%。
5,競賽11%。
(五)門訓練的基本任務、內容
1.提高隊員訓練作風和比賽作風訓練作風方面
(1)嚴格的組織紀律性。
(2)嚴格的訓練要求。
比賽作風方面
(1)培養良好的體育道德作風。
(2)培養勇猛頑強的戰鬥作風。
2.提高隊員的全面身體素質,重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質
(1)學習掌握正確動作身體姿勢技術。
(2)使速度與力量緊密結合,提高爆發力。
(3)提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。
(4)將足球技術與身體素質緊密地結合在一起。
(5)有意識地發展一般耐力素質。
3.全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術),逐步發展隊員個人技術特長
(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術的銜接能力。
(2)正確掌握長傳、接球技術。
(3)提高臨場射門技術。
(4)注意發現隊員技術特長加以培養。
(5)全面發展隊員的攻防技術。
4.提高隊員的戰術能力,重點是個人戰術和區域性戰術。
(1)明確個人攻守的職能,進攻和防守原則。
(2)提高個人戰術意識和區域性2對2、3對3、4對3攻防能力。
(3)確定基本陣容,初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓練計劃的主要方法手段
1,身體訓練手段
各種起動跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實心球、一般耐力跑。
2,技術訓練手段
主要以對抗條件下的技術訓練為主。
3.戰術訓練手段
2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守,半場攻守
4.技、戰術訓練時間90-120分鐘。
5、比賽時間30分鐘2節。7人制足球比賽
6、訓練和比賽應使用4號球
(七)教學與訓練中應注意的問題
1、這個年齡段是少年時期,也是學生運動員獲得所有足球知識的最佳時期、技術訓練主要是以對抗訓練為主,在這階段如果技術沒有很好的掌握,以後就很難彌補。
2.在校、戰術訓練時,一定要給隊員一個足球比賽的完整概念,讓學生知道所掌握的技、戰術是為了什麼,在足球比賽中是如何運用和發揮作用的。
3、教學與訓練時,採用多提問、多思考、多動腦筋,讓學生回答問題,啟發他們的積極思維,培養他們養成善於思考、獨立解決競技場上出現技、戰術的問題習慣。
4、技術練習時應揉進戰術因素,以提高技術的運用能力,積極提倡隊員的獨立思考和創造精神
5.在完成技術和戰術配合時,應強調在快速運動中進行,在此基礎上並追求準確性
6.在完成組合技術時,應突出抓好各技術動作的連貫協調
7.要強調隊員在快速移動、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術練習8.在進行技、戰術練時,要明確體現出三維空間,即地面、距離和高度的知覺感
9.在有對手較積極干擾下完成技術和戰術配合,並以此培養學生的應變意識和能力
10.在足球比賽中正確理解和運用比賽進攻與防守戰術原則
{八)總結
1、每階段比賽後進行個人和全隊小結。
2,年終進行個人和全隊全年訓練比賽總結。
九、主要措施
1.加強對抗練習,增加比賽次數,提出比賽基本要求。
2.加強足球理論學習,每兩週定期學習一次
3.建立全隊和隊員的技術檔案。
4.認真寫好訓練記錄,及時瞭解隊員的身體機能狀況
5.在現有條件下做好醫務監督。
十、全年訓練時期的劃分,各階段的訓練時數。次數,訓練任務,訓練負荷安排
月份 | 3~5月 | 6~8月 | 9~11月 | 12~2月 | ||
週期 | 準備期 | 比賽期 | 間歇期 | 過渡期 | ||
訓練時數和次數、訓練任務 | 1抓好訓練作風,嚴格訓練紀律 2.速度、爆發力 3.活動中傳控、接球技術 4小型戰術:3對2、4對3 5通過練習比賽確定比賽陣容和主要戰術 | 1.抓好比賽作風。 2.比賽期間保持身體技術練習 3比賽重點提高隊員個人攻守職能和攻守原則的貫徹。 | 1減少訓練時數,降低訓練量 2多采用遊戲轉換項訓練,以利調節身體、精神、消除疲勞 | 1. 放假 2. 採用多種專案進行恢復 | ||
各項訓練的百分比/ % | 一般身體訓練 | 15 | 10 | 40 | 40 | |
專項身體訓練 | 25 | 20 | 20 | 20 | ||
技術 | 40 | 35 | 30 | 30 | ||
戰術 | 15 | 20 | 10 | 10 | ||
比賽比例及場次 | 5 | 15 |
周計劃訓練安排(間歇期)
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | |
早上 | 球感訓練/ 遊戲轉換項訓練 | 球感訓練/ 傳、接球技術 | 球感訓練/ 遊戲轉換項訓練 | 球感訓練/ 運控球技術 | 球感訓練/ 專項身體訓練 |
下午 | 傳接球技術。 一般身體訓練 | 運控球技術 一般身體訓練 | 教學比賽 /戰術 | 遊戲轉換項訓練 / 一般身體訓練 |
周計劃訓練安排(準備期)
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | |
早上 | 傳接球技術。 | 傳、接球技術 | 傳、接球技術 | 運控球技術 | 傳、接球技術 |
下午 | 區域性配合/ 力量 | 傳、接球技術/ 一般身體訓練 | 區域性配合 /專項身體訓練 | 比賽/ 專項身體訓練 |
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