國小生預防近視要求

近視是屈光不正的一種。保護視力，預防近視，必須瞭解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢

1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離爲33-35釐米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3釐米左右（一寸）。

2. 寫字時握筆角度要合適，用鉛筆寫字時筆桿與紙面的角度在

40-50度之間。

3. 不歪頭或躺着看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

（一）讀書寫字視覺環境要求。

1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及檯燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫，如太陽直射光線下、傍晚光線不足時，不能看書、寫字，這是最傷眼睛。

2．儘量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，一般建議用HB鉛筆，不要用自動鉛。作業用紙要潔淨，書寫字體不要過小。

3．選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近爲宜。

（二）看電視的視覺環境要求。

1．看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

3．電視機要放在背光的地方。

4．電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

5.孩子的視力還處於發育和不穩定期，並且視力發育也是像年齡一般在逐漸的遞增。所以孩子若過多的玩手機，則會影響到視力發育，容易出現近視。孩子長時間的低頭玩手機姿勢，會促使血液流向眼睛組織，以滿足眼睛組織對視物的需求，這就容易導致眼部結膜部位的毛細血管，過度長時間充血，而有可能誘發結膜組織出現慢性病變，長久以往就容易造成慢性結膜炎。一般正常時候，人眼每分鐘要眨眼十到二十次左右，而且眨眼的動作也會將分泌的淚眼，均勻的塗抹在角膜和結膜上形成淚膜，這樣可以保持溼潤避免眼乾。但長時間玩手機注意力集中，眨眼次數就會較少，所以長時間的玩兒手機，就極容易出現乾眼症。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3. 不玩或少玩遊戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與遊戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1. 每天上下午要認真做一次眼保健操。 

2. 做眼保健操應注意雙手乾淨，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛鍊

1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時。

2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，使眼睛得到放鬆。

六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡

1.每學期要檢查一次視力，出現視力下降時，要儘快到醫院眼科做進一步的檢查。

2.如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。

3.不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等症狀，影響視力，有害無益。