健身的心得體會多篇

健身的心得體會篇1

健身9個月回憶一下十月份我帖子裏和大家分享並對自己嚴格要求，總結出的四定律：

一、戒驕戒躁，

二、回到基礎，

三、運用左手，

四、記錄動作。

這四條定律我一直嚴格遵守，並運用到日常抗阻訓練當中。十一月和十二月份我也沒對自己做什麼總結，只是一直堅持一週五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度。現在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題徵文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。

一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段

所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭肌；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重複；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。

那非“模式化”的訓練手段是什麼呢這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會採用6—8rm重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三週後，我會換成槓鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因爲仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來儘量避免肌肉產生適應性。

但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然後60分鐘的正式組集中訓練，最後拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

二、週期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數

其實論壇裏的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對於瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對於大、小肌肉羣都採用的是這個原則，但我之前也因爲盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然後練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最後呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量範圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8rm重量我要訓練兩個月左右，然後增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子裏練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩週呢。

三、給我點耐力，讓力量與圍度並存

這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的週期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因爲我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。

四、“心理作用”，強大的催化劑

就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這麼理解的：就是要善意的欺騙自己，怎麼騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：纔剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，後幾個月訓練我都是這麼騙自己。通過我的動作日記就發現，後面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息後，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前後順序都很吅理的，然後自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結果發現不論怎麼做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在於把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛鍊效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認爲，這種心理作用對訓練大有幫助！

五、結論

上面這些是我從2012年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的徵文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對於健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。2012年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了！2013年我一定要讓自己體重達標，達到62kg。讓自己的身體長滿肌肉！擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最後，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。

我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習爲例）槓鈴臥推五組；8rm—6rm—1~2rm—6rm—8rm上斜啞鈴臥推三組；6rm—4rm—6rm雙槓上撐三組；6rm—6rm—6rm（一週訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二淨。於是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的瞭解，反而鑽牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

做平板臥推需要注意：

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因爲有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距採用中、窄握。

2、上胸優先原則。過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者槓鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業性飲食的區別健美目的飲食爲了是提供能量，而營業性飲食爲了向顧客提供口感。你明白這個道理後就知道爲什麼在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因爲他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至爲了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板槓鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因爲squat是最符吅人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉佔很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小於12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8～15次。打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，爲以後鍛鍊打下良好的基礎。有重點和針對性地訓練消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。

初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。本法託的訓練方式對於肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑑的地方的，即在充分熱身的基礎上，採用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峯靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，並結吅無鎖定技術。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決於你的肌肉在訓練後的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中於主動肌肉羣的收縮和伸展上，而儘可能的使其他肌肉羣不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對於新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌羣最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫槓，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以採用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛後展，同時保持兩肘下壓（肘關節始終處於與地面平行的水平面裏），這個過程約2秒。在橫槓碰到胸部處頂峯強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分後展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉羣，並用意念感受這一過程，在這個頂峯收縮位置靜力保持1—2秒鐘。

在離心收縮的過程中，始終控制住重量，採用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉羣做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程爲6—8秒，即向心收縮2秒，頂峯收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌羣上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉羣參與用力而避免其他肌肉羣的參與，必要時可以用助力帶，避免因爲需要考慮握緊橫槓而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上採用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峯收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿槓鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以採用。比如深蹲，就是在肌肉頂峯收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練週期，並不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，爲了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時採用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以採用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。

健身的心得體會篇2

在我二十歲的年紀裏，我只進去過一次健身房，不是爲了健身，而是去塑形。也許你們會很疑惑，塑什麼形，健身房對塑形的幫助很大嗎？其實我也不知道。那時候我父母見我老是習慣性的低頭，彎腰駝背的，擔心影響我以後我的生活，就叫我表姐拉着我去健身房練練，說不定會有幫助。

我就那麼迷迷糊糊的去了有一個星期的時間。他們都覺得我們改變了不殺，但只有我自己知道，其實我沒什麼問題，只是有時候習慣性的駝背而已，用不着專門來健身房修復。而這也是出自於我對健身房的好奇，讓我答應了父母的建議。

作爲剛來的新人，我有很多不懂和不理解的地方，而跟我一起上課的基本上都是當我阿姨年紀的人。雖說我們沒有什麼共同話題，上課各不打擾，但我內心還是有些膽怯的，默不作聲的站在最後一排練習。

我最喜歡的是空中瑜伽課，我覺得那可好玩了，老師也很年輕、溫柔，每次上課都是有人數限制的，誰來得早誰就有名額，而我每次都是提前來拿手環上課。從剛開始的生疏到後來的熟能生巧，沒想到空中瑜伽可以這樣有魅力，把各種姿勢都展示得惟妙惟俏的。

不僅如此，我還學會了一點拉丁舞的基礎，每天跟着老師練瑜伽、舞蹈我都覺得自己全身的氣質都有所改變了，怪不得學舞蹈的女孩子總是有種特殊的吸引力，給人一種清新的感覺。

健身的心得體會篇3

星期六的這一天，8點了，媽媽叫我起牀，可我還是沒精打采的瞧了她一眼說“拿毛巾來……”媽媽用溼毛巾一抹我的臉，我就會清醒過來了。我穿好運動服，我們準備出發的時候我要穿跑鞋，可是穿跑鞋要穿襪子，我說“我還是不穿襪子吧！”就這樣，我們出發了。

我們到了文化廣場，看見人山人海的。我們去找我媽媽他們隊伍。沒想到我媽媽的隊伍一個也沒來。等領導說完話的時候我們就出發了。媽媽問我：我們是比賽還是不比？我說：“比。”媽媽還以爲爸爸也要去，就在那裏等他。正好弟弟咳嗽了，媽媽跟爸爸說，喂弟弟吃藥。我們等啊等，原來爸爸不去，我們就出發了。雖然我們落在了最後，但是我們會努力的。我走啊走啊，我們一會跑步一會兒走路，我們一下子就追上了很多人。我走到我們家門口的時候，我已經累得氣喘不過來了。爸爸和弟弟拿出太陽傘給我們，我們又繼續走啊走。沒想到，老人的終點站在體育館門口，而我們，一定要到文化廣場。這時候，我一看我的腳，不穿襪子，它被跑鞋磨得脫皮了。可我記得一句話，就是“堅持就是勝利”。我們走到文化廣場，領到了一條漂亮的大毛巾。媽媽說，“我走了一天的路累了。”媽媽請我吃西餐，邀請我的好朋友秋童一起來吃。然後我們回到家的時候，奶奶說了一句不可思議的話，就是，奶奶是比賽走路老人（組）第一名。

我會好好珍惜我的毛巾的！

健身的心得體會篇4

我們學校有項健身運動叫做健身操，我們學校的健身操並不是只有一個隊伍，每一個院系都有屬於自己的健身操隊伍，以及不一樣的健身操時間!

而且今年以來和我一樣年級的學生院系有一些已經放棄了健身操，這或許是因爲他們的院系規定不一樣，每一個院系都有屬於自己不一樣的辦事方法!

到了現在這個時間，跑操的人越來越少了，因此相比之下我們總會有一些怨言，這也是可以理解的，因爲看見別人都睡懶覺，而我們卻在這裏受冷受凍，總會有一些不滿意，這也是屬於人之常情!

可是讓我有一些疑問的是，爲什麼還有一些其他人在原地不動呢?這些人好像是屬於我們的院系，因爲在結束的時候就會看見這些人走過來和我們一起扎堆在這裏，不過有的時候這些已經不是一個兩個人了，而是一羣人一羣人在這裏，甚至於看見這些人有一個班級整體站在這裏，不過這些問題從來沒有人回答過，我有的時候就會問一下我的同學，問一下這些人是幹什麼的，他們同樣是不知道!

我有的時候就會希望我也是站在這裏的人，因爲我和他們一樣剛剛起牀，在這個時候還是沒有清醒過來，還是有一些瞌睡，不過我還是覺得我這人已經來了，就應該在這裏跑一會步，因爲這個天氣實在是有一些冷，不跑一會根本就受不了!

這就是我們學校的健身操運動，你們學校有類似健身操這樣的鍛鍊運動嗎?

健身的心得體會篇5

常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在於健身，健康在於健身”，也就是說我們每個人應該生命不止、健身不息。今天，我想在此談一下我對健身的一些感受，與大家共享。

我是從零二年開始我的健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養過剩，身體過於肥胖，想通過健身來減掉肚子上多餘的脂肪，於是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過於懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕鬆，每天早上早早起牀，穿上健身服裝後就開始走步健身，但在我堅持了二十多天以後，身體的各個部位出現了不適，全身的各個關節沒有不疼的，每天早上的起牀都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月後，每天的早上就躺不住了，到點了就要起牀去健身了，以至於到後來如果有一天偶然沒去健身，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕鬆了許多，因當初的目的已實現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至於說健身對於健身到底有什麼好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我纔對健身健身能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關於健身健身的相關資料，並閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量健身，合理飲食，戒菸限酒，心理平衡”，他把健身放在了首要位置，可見健身對一個人的重要性。我的理解健身大致可歸納爲以下好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳解毒劑就是健身，當你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈健身的時候，還對剛纔的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育健身都能使你的精神爲之一振。一個人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發生概率降低一半。

3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發生。我強烈的呼籲，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧健身，而這些健身可有效的消耗掉我們體內的多餘的脂肪，而更重要的是可提早預防多種疾病的發生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質量，更有甚者還英年早逝了，那麼多生動的事例爲我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了健身的中班車，多年來的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年健身的結果。現在回過頭來仔細想，我們的領導常常苦口婆心的反覆講，並積極倡導太極拳、健身操、乒乓球健身等，我們許多人都不往心裏去，到現在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個人都能堅持健身下去，那將會給堅持下來的每個人一個奇蹟，它不但會給你一個永葆青春的強健身體，更會給你一個多姿多彩的美妙人生。我覺得一個人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，纔會使自己成爲一個熱愛生活的人，一個創造快樂、享受快樂的人。

今天，我之所以把我通過健身而達到健身的心得寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到健身會給自己帶來什麼益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出後必有回報。未來我將全身心的進行我的健身行爲，珍惜生命，珍惜生活，我願用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創建明天的幸福!

健身的心得體會篇6

1.前臺來電的轉、接以及來訪人員的接待。

2.前臺日常事務的處理。

3.完成報刊的接收和整理。

4.完成圖書室的日常管理。

5.圖書的入庫及編號、借閱登記。

6.健身房的日常事務管理。

7.根據每月所需的生活用品及辦公用品制定採購計劃，上報領導審批後交給同事採購。

8.生活用品及辦公用品的入庫及出庫領用的登記。

9.完成每月倉庫的入、出庫臺賬的建立。

10.配合領導和同事完成了多次的外聯接待工作。

11.配合領導完成了晚會的各項事宜。

12.積極參與每次的學習和拓展訓練，服務大家增長自己的知識見聞。

13.認真的完成每次體育活動的安排，使大家都能積極的參與鍛鍊，讓自己擁有健康的身體。

14.和同事配合認真的完成每次的員工生日聚餐，讓大家能充分的感受到公司這個大家庭的溫暖，更促進了同事之間的感情。

15.積極的完成領導臨時交代的各項工作。

前臺是展示公司的形象、服務的起點。所以前臺在一定程度上代表了公司的形象。前臺的工作很瑣碎，需要更多的耐心和更加的細心，大小事都要認真才能做好。所以我都會用心的去做每一件事。

總之，在20xx年的工作中，離不開各位領導的悉心關懷和指導以及各位同事的幫助與支持。在新的一年裏，我會腳踏實地一步一個腳印走下去，對過去的不足，將不懈的努力爭取做到最好，我將會用行動來證明我的努力。20xx年是全新的一年，是自我挑戰的一年，我將努力改正過去一年中的不足，把新一年的工作做得更好，爲公司的發展做最大的努力。

健身的心得體會篇7

運動就像一位醫生，可使人強身健體，讓孱弱的身體變得強壯，健康。運動也能使人心情愉悅，生活美好，就像我，就覺得運動使我的生活更充實更美好。

去年暑假我去了貴陽游泳，在那裏每天上午下午都要不停的訓練，每次訓練完，躺在牀上都感覺精疲力盡，可還得繼續上文化課。每天的時間都被佔的滿滿當當的。久而久之我居然習慣了，反而覺得很充實。經過兩個月的艱苦訓練，我的技能大大的提高了，做事慢吞吞的習慣也逐漸改掉了。每天把自己的時間安排得很緊湊，力爭做到游泳學習兩不誤。俗話說得好：一份耕耘一份收穫。在這期間我又被選上了我夢寐以求的省隊。進了省隊以後我更是把每一分每一秒都用起來，日久天長，我達到了自己的既定目標，沒有辜負爸爸媽媽和教練的期望。一個學期很快過去了，而我已經是一名六年級的學生，需要更多的時間來學習，迎接即將到來的小升中考試，所以經過商量我決定：繼續回來上學!

回到家，雖然感到久違的溫馨，可又很不適應，原本緊張有序地生活一下子下來，感到無所事事。所以在我的提議下爸爸媽媽也被帶動起來，在我安排完成好作業後一起和我游泳，但是因爲有了弟弟這個"拖油瓶"媽媽就沒辦法參加我們的運動。這下就只有爸爸和我一起了，不過這樣也好，可以更好的幫爸爸減減肥，同時增加我和爸爸之間的溝通，把在生活中的矛盾在泳池中化解，增加我們之間的感情，而且更重要的是逃離了手機遊戲的"魔爪"。

游泳使我的生活更美好，游泳使我的生活更充實，游泳使我和爸爸的之間的感情更深厚，我們的小家更和諧!大家快和我一起來游泳吧!

健身的心得體會篇8

一個學期的健美課已經接近尾聲,回想這一個學期的課程，我確實在鍛鍊身體的知識技巧方面收穫了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課後，發現健美不止於此。健美運動作爲一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛鍊身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融爲一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有着明顯的效果，對於情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。

這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛鍊的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛鍊的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題後，我進行了針對練習，從的重量開始，儘量平衡地臥推，然後再慢慢加重量。這樣的練習收穫了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛鍊，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由於大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導後得到了解決。後來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過於靠前。而這個問題在後來的練習中多加註意後也不成爲問題。

三個項目中最爲簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“後遺症”非常明顯，每次做完兩組之後，腰部就會覺得痠痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那麼好。

正所謂一分付出一分收穫。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響着我。我打算在以後的日子裏也堅持練習，加強自己的力量，鍛鍊自己的身體素質。

最後，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規範自己的姿勢，增加鍛鍊強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。