新版健身工作計劃範本

最新健身工作計劃模板1

我們一直以爲在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。

一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以爲今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。

當然，熱量不是魔鬼，它是爲我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裏，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。

一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

爲什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因爲液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的'人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，爲了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果!

二、8：00早餐時間

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會去除麪包，因爲它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。

所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿，便製作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。

三、10：00咖啡時間

計算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裏，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。

四、12：00午餐時間

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養，而泡沫騰涌的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中佔很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。

同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的信息，並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

五、14：00下午茶時間

提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。

但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這裏一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認爲酸奶含有比較豐富的營養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

六、17：00健身時間

運動飲料：125卡的熱量

在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因爲沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成爲現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。

但這些水有着和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含着多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。

聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

七、19：00晚餐時間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

最新健身工作計劃模板2

根據__區全民健身工作計劃，結合我係統全民健身工作的實際情況，在200_年工作的基礎上，進一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學健身”工作爲重點，認真做好全民健身各項工作。

一、加強領導，進一步推進全民健身工作

1、6月9日召開動員會，並進行“科學健身”知識培訓，全區舉行以“全民健身”爲主題的升旗儀式。

2、對中國小校《學校體育工作條例》貫徹情況進行全面檢查。

3、成立中學生體育協會。

4、學校教育資源開放示範校評選。

5、總結挖掘中國小體育健身的好經驗、好方法，並加以推廣。

6、參與社會體育指導員的培訓。

二、高質量完成市、區級規定工作和比賽任務

1、完成第二次國民體質監測工作。

2、積極參加閘北區特奧運動會。

3、精心組織第九屆中運會。

三、開展形式多樣，豐富多彩的羣衆體育活動以“歡樂操場”爲主題開展系列活動

1、中國小生田徑運動會

2、“市北杯”中學生排球賽、中學生乒乓聯賽。

3、舉辦“新民晨報杯”中學生籃球賽。

4、學生體育園隊展示。

5、6月10日“全民健身日”學校體育設施開放，學校開展各種體育活動。

最新健身工作計劃模板3

一、指導思想

認真貫徹《學校體育工作條例》和《中共中央、國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，積極落實體育與健身課程標準以及國家學生體質健康標準的要求，以“健康第一”爲指導思想，抓實我校體育教學和課餘競訓工作，切實提高全校學生的身心健康，努力使學校體育工作邁上新臺階，健身工作計劃。

二、主要工作

1、以強化課堂教學常規爲抓手，切實有效提高我校體育與健身課課堂教學的有效性，促進學生身心健康。

2、以課程標準和上海市高中體育與健身學習評價方案(徵求意見稿)爲依據，制定完善我校高中三個學段學期教學計劃、單元教學計劃、課時計劃，工作計劃。

3、繼續認真開展校本教研活動，以課堂教學研究和教師專業知識技能發展爲主線，提高組內教師的教學能力和專業水平。

4、組織參加20_年上海市中青年教師教學評比活動。

5、完成20_學年國家學生體制健康標準數據的測試、彙總、上報工作。

6、加強教研組教科研活動的氛圍，提高全組參與教科研活動的意識和能力，努力以教科研促進教育教學工作。

7、進一步抓好課餘競訓工作，規範管理、科學施訓，精心組織參加市區級各級各類體育競賽。

8、加強學校的羣體性體育活動，組織好校秋季田徑運動會，大力開展小型、多樣的體育競賽和活動，提高全校學生參與健身鍛鍊的積極性。

最新健身工作計劃模板4

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛鍊。女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比、上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大!

有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因爲天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉羣也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。

根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝於男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛着“游泳圈”，重則可能會因爲歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行鍼對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適，但是由於經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰痠背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛鍊，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性，還能保持體力，不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基於身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的症狀。

女性在45-50歲被稱爲更年期。在這個時期，會出現一系列以植物神經功能失調爲主引起的綜合徵，並有少數人因爲較爲嚴重而形成病態。這些現象主要是因爲卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力、影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛鍊，以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期症狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。

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20_年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續開展好我社區全民健身銷售活動，根據我社區的實際情況，抓好社區羣衆性體育健身工作，制定以下工作計劃：

一、俱樂部的體育銷售工作

1、加強社區體育健身組織管理，完善全民體育健身網絡體系。

俱樂部成立全民體育健身領導小組，推動體育活動開展。

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區的體育健身活動中發揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

這些活動更會讓社區的人堅定持續健身，就會一直來到我們健身房進行鍛鍊，銷售的業績也就上去了。

二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，並重點培訓體育骨幹，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質，從而帶動羣衆體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。

三、日常銷售具體工作

1、俱樂部體育指導員培訓班

2、社區羽毛球比賽

3、社區乒乓球比賽

4、社區拔河比賽

5、社區少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在新年配合鎮完成體質測定任務。

新的一年，爲健身的銷售做更好的規劃，即將迎來更美好的明天。