快速提升跑步速度的方法(精品多篇)
只有45分鐘,應該重複半英里(約0.8公里)。 篇一
跑得稍長一點能增加肌肉纖維的`恢復能力,進而促進力量迸發、延緩疲勞感,並且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。
怎麼跑:快慢交替 用35分鐘的時間,交替進行快跑和慢跑,快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。前後熱身冷卻各4分。
有1個小時以上時間,應該節奏跑。 篇二
經常進行節奏跑可以提高速度,使你可以以更快的速度跑得更長。當疲勞感襲來時,也可以靠儲存的能量支撐下去。
怎麼跑:比5千米賽跑每英里速度慢30秒(節奏跑)。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分。
只有30分鐘,應該重複1分鐘快跑。 篇三
越跑越快時,步子也在不斷變化。隨着步子加大,腿跑動和臂擺動的頻率也在變化。重複這種高強度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態,跑得更快更順利。
怎麼跑:跑1分鐘,越快越好。然後慢跑2分鐘。重複7次。之前熱身5分鐘,之後冷卻4分鐘。
如果你:只有20分鐘,應該短跑。 篇四
短跑是收效最佳的訓練方式,能提高神經肌肉迸發力量的能力,進而提高跑步效率和延緩疲勞感。
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