提高長跑速度訓練方法有哪些多篇
長跑的呼吸技巧 篇一
跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。熱身跑時只採用鼻吸在跑步運動的開始階段或跑得很慢時,應該用鼻呼吸。
因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
保護膝蓋 篇二
即使你還沒開始跑步,肯定也聽說過跑步傷膝蓋。確實大部分跑者都有過膝蓋傷病,個人認爲正確的跑步姿勢+強健的核心肌羣+膝蓋肌羣鍛鍊,可以大大減少膝蓋傷病的出現。
如何跑得更遠更快 篇三
長跑對於業餘愛好者而言和天賦的關係不大,只要你願意花時間訓練一定能練好。除此之外,還有一條捷徑可走,那就是加強核心肌羣。
核心肌羣可以讓跑者的動作不變形並更有效地傳遞力。此類鍛鍊可以在跑休日或PM2.5較高時進行O(∩_∩)O~
混合各類訓練地點(Matt Russ 篇四
我時常被問到,究竟在戶外練跑會讓你進步得較快,還是在跑步機上練習能有比較好的效果?答案是:一個完善的練跑計劃內,它們各佔有一席之地。
進行坡地訓練時,可以靠著調整配速和坡度,來製造恰到好處的訓練強度。不過平時,你大概很難找到一段距離長且坡度穩定的訓練場地,這時跑步機就幫上大忙了。
藉助跑步機,你可以每週增加一些坡度但維持阻力不變。但有人說,多數的`運動員很難在跑步機上保持專注,因爲過程十分平淡沒有變化,因此有空時,到戶外不同地形練跑是相當重要的,這也是跑步機無法滿足的。尤其越是接近比賽日,建議減少在跑步機上所花的時間,多到與比賽路線相似的地方練習。
階段訓練 篇五
面臨會考體育測試,很多同學認爲自己身體素質差,長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認爲,從現在開始,學生分3個階段進行系統訓練,提高長跑成績並不難。三階段提高長跑成績:專家認爲,學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練,就不難提高長跑成績。
第一階段,從這學期開始一直到寒假。這一階段,學生要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之後,學生再長跑1000米(或800米)時,就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段,從下學期開始,學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。學生自己計時間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然後休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段,就是在考試前,這一段時間,學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
專家說,除必選項目長跑之外,其他項目也同樣需要平時加強訓練,才能在考試會考出好成績。此外,學生要根據自身條件選擇個人限選項目,如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
輔助性能力訓練 篇六
(一)柔韌性練習
該練習是長跑運動員必不可少的一個練習內容。其不僅有助於避免運動損傷,而且可增大動作幅度、提高運動成績。同時,將柔韌性練習安排在課後的放鬆活動中,可以促進運動疲勞的儘快恢復。
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