原地跑步減肥的方法有什麼通用多篇
快速減肥的運動 篇一
1、慢跑:慢跑可以提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。
2、跳繩:跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
3、游泳:游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
原地跑步減肥的方法 篇二
1、原地跑步減肥方法之堅持30分鐘以上
原地跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成爲主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。以減肥爲目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。
2、原地跑步減肥方法之配合器械練習
原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無氧運動(臥推、負重深蹲等)。因爲當你的身體已經適應了反覆做原地跑步,新陳代謝與反應也會適應,消耗的熱量會減少,使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。
小編建議:原地和器械同時交叉訓練,無氧運動可以爲你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時身體也在高效燃脂減肥),而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。
3、原地跑步減肥方法之注意事項
3.1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
3.2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3.3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
3.4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
3.5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
日常運動減肥的小妙招 篇三
1、單腳站立刷牙。每天起牀的第一件事就是刷牙,刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝擡高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。
2、化妝時用雙腿夾住靠枕。洗漱好後下一步就是化妝,坐在椅子上化妝的時候,可以拿個靠枕用大腿用力夾住,那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然後再重複這個動作。
3、邊走邊拉伸身體軀幹。走路去上班,總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候,這時候站着可以選擇繃緊臀部,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩,還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。
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