男生簡單街舞教學（精品多篇）

男生簡單街舞教學 篇一

街舞新手入門一：如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裏而不是釋放出去。然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要着急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因爲這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的“爆炸點”而不是將自己練成“肌肉人”。

街舞新手入門二：如何調整張力與力度

在張力與力度之間，張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

街舞新手入門三：如何練習身體協調性

身體不協調的原因就是因爲身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因爲從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。在課堂上儘量理會老師所說的要領、關注老師所做的示範。回家後一定要複習與練習，因爲光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養自己的節奏感，空閒的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈咯。

街舞新手入門四：如何轉圈轉的穩而且多

要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微擡起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了！支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之後什麼圈都不在話下了。轉圈時要注意“留頭、甩頭”,長的高的同學，要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇！

街舞新手入門五：關於韌帶問題

韌帶的鬆軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然後踢腿，把韌帶踢鬆。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對於舞蹈來說其實是次要的。它只是爲了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班裏的一樣。所以不要太着急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情緒”而軟度與技巧只是輔助用的。

街舞新手入門六：關於高個子重心問題 方法有這樣幾個

1 練習hiphop裏的updown來練習自己的膝蓋，因爲膝蓋的鬆弛可以幫助重心的下沉。

2 練習基訓裏的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的'控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。

3“核心力量”的收緊，可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因爲動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩！

男生簡單街舞教學 篇二

滑步教學基本(前後滑步)

（1） 前滑步：

預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。

動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖標的目的前滑一步，接着左腳提踵，右腳伸直並朝腳尖標的目的前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。

操練提醒：前滑步的腳尖標的目的可以朝正前方或外側方。

（2） 後滑步：

1.壓腳跟後滑步：

預備姿勢同上。

動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後滑膩，當右足尖滑至左腳跟處時，同時腳尖點地，右腳跟提起，腳背與地面垂直，接着右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後滑膩，使足尖滑至右腳跟處，同時腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，擺佈腳交替完成後滑動作。

操練提醒：

動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，一再交替進行。當向後滑膩的腳遏制滑動後，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作諳練後可加年夜後滑的步幅。操練時注重節制身體重心，以稍向前傾爲佳。

滑步教學基本(原地滑步)

預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。

動作過程：左腳提踵，身體重心落在左前腳趾上（這時如不美觀把又腳隨意提起都不會摔倒），接着在左腳年夜腳趾壓向腳跟的同時，右腳伸直向後滑行一足之距，當右腳尖離地後，右腳屈腿向前移行至原位；右腳提踵，同左腳提踵時的步法，完成右腳爲支撐腳、左腳向後滑行的動作。把以上擺佈腳動作連起來，就可以完成兩腳交替進行原地滑步動作了。

操練提醒：原地滑步的連繫單臂，雙臂向前海浪和上下海浪等進行操練。日常平常應該增強徒步或負重提踵練習，以提高摑踝關節及腳趾的力量。

滑步基本教程(回身橫滑步)

預備動作：兩腳擺佈開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓挨近時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直動彈至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接着右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動作。

滑步教學基本(雙提踵橫滑步)

雙提踵橫滑步

預備姿勢： 兩腳擺佈開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

動作過程；（以向右橫滑爲例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵挨近，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。

操練提醒：動作要點是腰胯帶解纜體重心移動。

要練好滑步，還必然要日常平常多加操練。這裏只是給巨匠一個滑步的體例，最主要的是要多練。有前提的話，可以找個教員學學。這樣會學的更快一點，也避免少走彎路。如不美觀沒有這個前提，你也可以去一些街舞網站，找一些滑步的視頻，跟着街舞視頻進修。這也是個很好的體例。

男生簡單街舞教學 篇三

健身街舞的運動效果

健身街舞是一種中低強度的有氧運動。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

街舞具有很好的減脂作用，是什麼原理呢？

街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然後交叉，做兩個節拍；然後大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

保持A組動作，然後在第四拍跟着節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線；其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向後邁出一步；緊接着下一個節拍右腿向後回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前；再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最後一拍右腿收回，手掌收回合攏。

左腳向左側邁出一步，腳前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動，像是傳導電流一般，然後再由上到下做一次波浪滾動。

小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向後貼近後背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放鬆微屈，左腳向前踏一步，腳後跟着地。第五拍左腿膝蓋擡起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向後傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展；第六拍同上，在右側做一次。

最後一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的後半拍需要立即把右腿收回，然後把頭徹底偏向左側。

學習街舞有竅門

首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動；其次是在模仿練習中儘管不能死扣教練動作，儘量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然後再加入上半身的動作練習；很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。

跳街舞的好處

1、街舞的外在表現時尚，運動強度適中，練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。

2、街舞讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因爲它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當強。此外，HIPHOP是一種小肌肉運動，經常練習能培養舞者的身體協調性，讓身材比例更加出色，讓我們的身體永遠年輕！

3、它的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。

4、街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，讓您的身心得到充分的鍛鍊。適度的有氧運動是最好的強心劑，對您的心臟極有好處；而心肌強勁的人造血功能也強，對加強大腦控制力的作用猶爲明顯。簡單的說，跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強的多。

5、街舞對年齡的要求並不嚴格，在武漢市各個舞蹈俱樂部裏，既有8歲的兒童，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹着汗，一面說舒服。

6、相比於一般的有氧操，街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變。輕鬆隨意、自由個性滿足了人們不願受過多約束的心理。

7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強，可以讓您的性格更加活潑，別人也會因爲您出色的表現力而接近您，也許就此您便成爲被人們所關注的焦點。

8、街舞本是一種文化，長時間練習街舞的人在審美的能力的也領先大衆，這絕不僅僅是“另類”，而是人們對美的一種追求。

男生簡單街舞教學 篇四

首先，練習頭轉技巧前需要把街舞的基本功練好。具體做法：

一、倒立

⒈ 使身體重心落在支撐面的中心

⒉ 手不要向外張開

⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬

建議： 初學者練的時候如果向背後倒，可以先找一面牆，練習靠牆的倒立。先要離牆近點，面對牆倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。剛開始是可能會“腦充血”，多練習就會習慣了。

二、頭定腰與身體成直線，雙手與二肩一樣寬，頭和二手要成三角形。

建議：初學者可以先嚐試着定上去，剛開始，頭會痛，可以嘗試戴頭盔練習。然後定上去之後，儘量把二腳向不同方向伸，比如，二腳前後放，二腳空中一字開。

三、甩腳在頭定的基礎上練習甩腳，鍛鍊平衡感。

1.頭定上去後，把腳前後放，以這種肢勢開始練習甩腳。

2.甩腳時頭先不要轉，身子左右擺動即可，先開始左腳向右甩，然後右腳再向左甩。

四、轉拉

1.頭定。

2.腳要和身子成大約90到100度，腳最好打開到一字開。

3.甩腳，然後頭隨着身子轉。

注意：腳在空中甩腳時，儘量不要彎曲。

掌握基本功之後，開始練習頭轉，具體做法：

1.固定你的腰部後要準備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重心

2.以不矢重心爲目標，使腰部利用snap轉動

3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度

4.隨着迴轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心