學習壓力大的原因【精品多篇】

學習壓力大的原因 篇一

從學校教育看，應試教育的畸形競爭給學生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態，導致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒於人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競爭，自我意識尚未發展成熟的學生很容易被誤導。

學習壓力大的原因4、自自我期望值過高的壓力：

相比普通學生，優秀學生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優秀。稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴重的甚至出現強迫症症狀。優秀學生在學校與家裏總與表揚有緣，習慣了別人的誇讚，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負荷的心理負擔。

例如：一個同學來信中說：最近我總是心理很煩，期會考試成績我是班上第5名，年級第200多名，感覺好難受。對不起父母，好想哭。覺得父母這麼不容易，我才考這麼點分，太丟人了。最近我好像變了許多，見了熟人也不願意說話，見了父母吵架我也會跟着一塊吵，我是不是有神經病？以前從來不這樣。

如何面對學習壓力

有一定學習壓力，感到緊張，並不是壞事。學習沒有壓力，可能使我們的學習非常輕鬆，也可能使我們失去學習的動力，止步不前。因此，學習需要適度的壓力。在一定壓力情況下，可能會出現最好的學習狀態。重要的是把壓力調整到一個適度的狀態。那麼這個“度”如何把握？也就是說怎樣才能將學習的壓力變爲學習的動力？

首先，不要再想過去的事，一切從現在開始。許多同學的壓力就是來自於對過去念念不忘。每個人都必須在必要時給自己機會，允許自己從零開始。

你必須確定目標並開始行動。目標即不能定的太高也不能定的太低。一旦你的目標定高了，你馬上就開始擔心它是否能夠實現，這種擔心無意識地已經成爲學習的巨大壓力了。當然，也不能將目標定得太低，太低的目標，對學習沒有信心，即使目標實現了，你的狀況也不會有多大改變。

然後，閉上眼睛分析分析你的狀況，你的學習處在什麼位置？問問自己還能做得更好嗎？要達到你的理想目標，差距在什麼地方？這個問題是你自己能解決的。

接下去就是趕緊行動，並且要堅持下去。千萬不要拖延，拖延既耗費時間，又讓剛剛聚集的動力慢慢減弱。如果你能夠在你確定目標之後堅持行動，你會發現你已經沒有多少壓力了。所有的壓力都會在行動中找到發揮和發泄的途徑。只要你堅持下去，努力學習的結果不僅僅是學業的進步，更多的是你將獲得學習的信心，也是你獲得學習動力的途徑。看見自己學習有進步，所有的學生都會喜歡學習的。緩解學習壓力過大的方法

和你信任的人交談。溝通和交流是比較好的一種發泄。通過這種溝通，你會發現別的同學也很緊張，你不是第一個也不會是最後一個緊張之人，這就使你緊張的情緒得以緩解。 比如，考試前你感到心跳加快，可以告訴你的好朋友或你的親人等：“我心跳有點加快，好像有點緊張。”朋友或親人的安慰會給你提供鎮靜的感覺，說出後對你內心的緊張會有相當程度的緩解，說不定你的朋友也正需要人分擔他的緊張。

告訴他人你內心的感覺，正視自己的緊張情緒，是消除緊張的前提。 轉移目標。學習緊張時可通過擺脫緊張狀態消除緊張情緒。比如到操場上踢足球 ，看有趣的笑話。另外，輕鬆舒適地洗一個澡也是放鬆的好方法 ( 匆匆忙忙地洗是沒有幫助的 ) 。 找到自己的原因，及時解決纔是最最關鍵的問題。九年級是緊張，不但要學習新內容還要複習七年級八年級的舊知識，所以可能會顯得時間不夠用，合理分配學習時間。

高中學習壓力大怎麼辦 篇二

高中是人生前十八年裏最累的時候，我們免不了要面對各種各樣的壓力，也無法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設定一個新的目標，或是正在培養一個新的習慣，那麼你將有很大的可能遭遇到一個情緒的低谷期。

在情緒低谷期中，你會非常想要放棄，會感覺到是否繼續並不會有任何的不同。那麼這個時候應該怎麼做呢？

重新找回樂觀的態度

讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態度和具有建設性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，鬥志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。

從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態度和具有建設性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。

成爲一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。

問自己一些恰當的集中於積極方面的問題，比如：這個案例中有哪些會讓人覺得了不起的地方？

問一些關於經驗教訓或者是機遇的問題，比如：從這裏我能學到什麼？這個情形下是不是還有我沒有發現的機遇？

再者問一些關於怎樣解決難點的問題。不要抱怨、責備或是問自己爲什麼會遇到這樣的問題。問一些這種導向的問題，比如：我怎麼來解決這個問題？我接下來的一小步要做什麼？

列出有利的因素

把那些有利於你完成這件事情或者達到目標的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦裏，或者只是記在心裏。

當你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這裏，只看到那些負面的東西，比如學習太難，或者是害怕痛苦和失敗。

所以你需要轉變關注的焦點來激勵自己繼續前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉移回來。

提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己

拿你所擁有的和你的成績去和別人比會讓你徹底喪失信心。我認爲這是人們最經常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。

所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝於你。所以做好你自己，做好你自己的事情，並且要想方設法地把事情做得更完美。

回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發現過去自己哪裏出錯了，今後就可以避免再次出現這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。

做做運動

這是轉換心情的最好方式。我非常喜歡，因爲就算是你感覺過於沮喪和低落以至於連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重複性的運動，那麼你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內啡、睾丸酮和其他的化學物質將會被釋放掉。緊張的情緒將會鬆弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。

在運動過後，你會處在一個新的狀態中。另外，你應該已經是信心大增了。

把遇到的問題說出來

有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談談你低落的情緒吧。

把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態。我們經常會在心裏把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題誇大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己製造的低谷中走出來。

所以去找一個朋友或者家人談談吧。或者去和網上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。

記得要開心一些

我們很容易陷入到緊急的任務、要完成這個任務的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。並沒有規定說你必須時時刻刻保持嚴肅認真。

在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務，學習的時候哼個小曲，或者和同學開個玩笑。有了輕鬆的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。

休息一下

就是這樣，有的時候你就是需要休息一下。可能是你對你的目標或新的習慣的時間安排太過樂觀？

也可能是你付出了更多的努力，但是你現在還不能掌控。

那麼還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養生息可以顯著地改變你的狀態，讓你精神飽滿。

員工壓力大原因揭祕 篇三

問題1：不及時表揚員工，

對於按時完成任務的員工，老闆應及時給予表揚，從而才能激發他們的積極性，更好地完成下一次任務，或者還會超常發揮他們的積極性哦！另外，關切的問候也是必要的，例如偶爾問一下自己的員工“有什麼我可以幫到你的嗎？”

問題2：下達指令不具體。

這可能是很多領導或老闆都會發生的狀況，以爲員工是自己肚子裏的蟲，希望自己不開口對方就知道自己要什麼。這樣下達指令不明確，不具體，會增加員工的壓力，同時還會打擊員工的自信心，擔心做不好還要挨批。員工守則應該清晰具體、分工明確、責任到達每個人的身上。

問題3：分派的工作超出員工的能力。

如果很多員工都在滿負荷工作的情況下，如果上司或老闆還要額外給他們家工作，這樣很容易壓垮員工，也容易嚇跑員工。因此，想要分擔員工的身體壓力和心理壓力，就要做好正確分派任務的量。

問題4：員工沒有發言權。

在分配工作的時候，經常都會出現老闆給員工下達任務，員工只能硬着頭皮去應付，難以保證質量，還會降低工作滿意度。因此，公司或上司應該營造家庭式工作氛圍，給員工估算工作量的權利，給員工發言權，

問題5：不懂得因材施用。

老闆在下屬的幫助下應該瞭解每一位員工的興趣愛好，根據興趣愛好來分派安排任務，這樣會增加他們對工作的熱忱和動力。否則，就容易讓他們產生挫敗感和失落感。

問題6：對員工態度不好。

這個問題也很常見。根據調查顯示，有35%的員工在職場中有被老闆欺負的感覺，不僅會增加自身壓力，還會影響到健康，如失眠、焦慮、抑鬱等。儘管有要求沒錯，但是不能帶着情緒責罵員工。因此，老闆要時常反省自己的言行，是否會讓員工感受到敵意。

問題7：辦公環境惡劣。

員工要在辦公室內工作大部分時間，如果辦公環境惡劣，如噪音、擁擠、辦公桌椅不舒適等，都會讓員工產生壓力。因此，老幫應該盡力爲員工創造健康、便利、愉悅的工作環境。如安靜、寬敞的開放式辦公環境就有利於員工的身心與工作。

問題8：老闆不善於減壓。

員工的壓力，其實就有一部分是來自於老闆自身的壓力，如果老闆不懂得減壓，就會讓他的消極情緒在辦公室內蔓延開來，傳染給每一個員工，很大程度上削弱了員工的士氣。因此，老闆不妨聽聽音樂，伸懶腰，看輕鬆的笑話網站，儘量善於解壓。

就業壓力大的原因 篇四

1.調適

調適即減壓。減壓要靠應付壓力的資源。應付資源就是應對策略的基本材料。資源可以是個體的、社會的或物質的。②其中，個體資源最爲重要，屬內在資源，它包括個體的自尊、自謙、控制感和自我效能感。社會資源次之，屬外在資源，它包括親密的關係和擴展的社會網絡。物質資源是基礎，它包括健康和足夠的體力，還有住房、金錢等。個體的生存與發展本質上以自我爲中心，要靠自我的力量去實現和完成。此，大學生要實現對就業壓力的調適，除了智慧地利用好外在資源和物質資源外，主要靠自己，在物質資源的基礎上，將內在資源與外在資源辯證地結合起來。

(1)確立積極的自我意象，充分挖掘自身潛能，走入創富人生。自我意象是“我屬於哪種人”的自我觀念，它是在人們對自身的認知和評價的基礎上形成的。也就是說，個體的自我信念一般都是根據自己過去的成功或失敗、他人對自己的反應、自己根據環境的比較意識特別是童年經驗而不自覺地形成的。心理學家馬爾慈說，人的潛意識就是一部“服務機制”——個有目標的電腦系統。而人的自我意象，就猶如電腦程序，直接影響這一機制運行的結果。如果你的自我意象是一個失敗的人，那麼你就會不斷地在自己內心那“熒光幕”上看到一個垂頭喪氣、難當大任的我，聽到“我沒有出息、沒有長進”之類的負面訊息，然後感受到沮喪、自卑、無能與無奈……而在現實生活中你便會“註定”失敗。相反，如果你的自我意象是一個成功的人，那麼你就會不斷地在自己內心那“熒光幕”上看到一個不斷進取、敢於經受挫折和承受強大壓力的我，聽到“我現在做得好、以後會做得更好”之類的鼓舞訊息，然後感受到喜悅、自尊、自信與有爲……而在現實生活中你便會“註定”成功。④個體最初的自我意象的形成經歷了一個很長的過程，在這個過程中個體處於被動狀態，它是可以改變的。因爲隨着個體自我意識的覺醒，再加上專業心理健康教育和訓練的幫助，個體有能力改變認知，重塑自我。因此，大學畢業生在求職過程中如果遭遇挫折、失去信心。可以尋找專業的心理諮詢書籍或心理諮詢師的幫助，對原有的自我意象進行剖析和重塑，進而確立積極的自我意象。

(2)積極尋求有效的社會資源。獲取多層面、多渠道的就業幫助和機會。馬克思認爲，個體的存在離不開社會，只有融人到社會關係之中。才能找到自己的位置和發展方向。個體在社會中生存要面對兩類羣體：一類是由感情關係輻射和地域關係形成的熟人羣體；另一類是因生活和工作半徑擴大後而面對的陌生人羣體。不管是在熟人社會還是在陌生人社會，恰當的人際交往都至關重要。因爲這能給個人的生存發展提供許多機會和幫助。

(3)邊求職邊鍛鍊，健康生活，以充沛的體力和精力過好每一天。大學生要珍惜青春期旺盛的生命力，時刻保持有效的自我控制和良好的狀態。良好狀態指的是一個人的健康質量，包括身體素質、精力水平、體重和對高危行爲的避免。良好的狀態對於有效應對壓力是一種資源。這種資源不僅能使人用良好的知覺去感知生活，而且能使人以充沛的體力和精力去應對各種壓力。大學生要想擁有良好狀態，一要客觀認識當前的就業難問題從根本上說屬於結構性就業難題。二要了解社會對專業的需求情況，根據自身能力、自己的職業興趣、專業特長、實際能力、性格氣質特點、家庭情況等去合理定位就業期望值。三要加強挫折承受力訓練，培養愈挫愈勇、積極向上的性格，同時要冷靜分析導致擇業失敗的原因並進行合理歸因。

2.對策

對策即應付壓力的方法。所有應付壓力的方法的目的都是相同的，即預防、消除或降低壓力的消極後果。有效應付壓力的方法如下。

(1)重組認知。重組認知就是改變人們對壓力來源的評價，並改變對壓力自我挫敗的想法。應對壓力常常是一種期望的過程，它可能開始於壓力來源真正起作用之前。人們對相似情境的負面性經驗和認知，往往又成爲壓力形成的因素。所以重新定義認知層面對消除壓力至關重要。大學生在求職過程中對職業的認知往往帶有主觀片面性，機械地按照自己的願望和要求行事，因而受挫，久而久之，便會形成不良認知。因此，學校或家長有責任幫助他們轉變就業觀念，重組認知。學校應當通過各種就業指導方式，引導學生在求職擇業過程中學會從客觀的角度看待問題。用科學的方法分析問題，以實事求是的態度對待問題，使他們能夠根據自實際條件和社會需求實實在在地確定符合自己發展的求職目標和擇業方向。家長要主動降低對子女的就業期望，並幫助子女解決一些生存方面的實際困難，使他們以一種相對寬鬆的心態走人社會。必要時，大學生還可以求助專業的心理諮詢師用合理情緒療法或應激免疫法來幫助自己重組認知。

(2)消除緊張。緊張是對壓力產生的生理上的警告，是個體的生理喚起增加到一個不舒適的水平，並可能持續很長時間。消除緊張對應付壓力起到止痛片的作用。大學生在臨近畢業即將離校、生活還沒有着落、等待簽約、即將參加或正在面試時，容易產生高度緊張情緒狀態。此時此刻，學會放鬆至關重要。首先，大學生進入大學後就應開始接受並重視職業生涯規劃教育。所謂職業生涯規劃教育是指高校就業指導部門以在校非畢業學生爲對象，通過長期循序漸進的就業指導形式，引導在校學生合理規劃自身職業發展方向與發展階段。從而順利完成求職擇業的一種漸進式的就業指導模式。這種就業指導模式一方面能夠促使在校生在就業前適應就業心理，提前進入就業狀態，在一定程度上緩解就業時的緊張情緒。另一方面，這種模式可以激勵在校學生按照自己所規劃的職業方向和階段深化專業知識學習，加強社會實踐，不斷提高自身綜合素質，做到有備無患。其次，閱讀一些心理健康方面的書籍，學習一些有關放鬆訓練的具體方法並反覆訓練。最後，如果緊張成爲一種習慣，自己無法自控，可藉助系統脫敏療法消除緊張狀態。系統脫敏療法是心理治療臨牀上一種常用的方法。利用這種方法主要是誘導求治者緩慢暴露導致神經症焦慮的情境，並通過心理放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除緊張焦慮習慣的目的。

(3)解決問題。很多壓力是因生活中的具體事件帶來的具體問題得不到解決而導致的。所以，要想消除壓力，就要妥善解決這些具體問題。要解決這些問題，首先要敢於面對，將問題分析分類，做到輕重緩急、心中有數。其次要積極尋求解決問題的方法和途徑，先求己再求人。最後要解決問題，給自己一個負責任的交代。問題得以解決，不但使個體解決問題的能力增強，而且使其自我效能感提高。

(4)培訓社會技能。大學生求職、擇業和就業過程其實是一種人際交往過程，在這種人際交往過程中遇到的許多問題會成爲壓力的來源。因此，培訓大學生社會生存技能可以使他們緩解進而消除就業壓力。社會技能培訓包括交流、禮儀、親近、自我表現、堅持立場等。訓練這些社會技能對應對壓力的後果會產生積極影響。但不會對應對成功產生很大作用。大學生要明確單純使用這些社會技能不會使自己最後成功就業，真正就業成功還要取決於自己做人的品質和實力，訓練社會技能只是在一定程度上幫助自己就業。

就業壓力大

溝通 篇五

與家人老師進行溝通，是最有效的解決方式，畢竟有一些在我們看來是難以解決內容，但是在成人的眼中可能就是非常簡單的事情，我們如果感覺有事無法獨立解決時，就應該積極的向父母或老尋求幫助，這樣才能最快的將之解決並緩解自身壓力，學習中的顧慮焦慮等都可以向父母進行抒發，這並不是什麼丟人的事情，還能讓家人更加的清晰我們自身的學習進度，不僅有利於他們的幫助，更能針對性的根據自身情況進行開導解決。

學習壓力大怎麼緩解 篇六

1、運動減壓

學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

2、將壓力寫出來

如果你有壓力了，但是又沒有人可以說，這個時候完全可以寫出來，當你寫出來之後就會發現，只要各個擊破，其實這些壓力不算什麼。

3、聞香氣

香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

4、想哭就哭

哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。

5、轉移注意力

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。作爲家長，在這個時候也應該幫助孩子緩解學習壓力，那就是保證孩子的充足睡眠。給孩子一個良好的睡眠環境，不要在孩子睡覺的地方看電視、玩手機，如果孩子成績差，也千萬不要打罵，否則會給孩子造成更大的壓力。

學習壓力大怎麼辦 篇七

學習壓力大怎麼辦

1 、運用語言和想象放鬆

幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。

2 、分解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認爲，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4 、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲於腦後。讀書可以使人在放鬆，氣量豁達，不懼怕任何的壓力。

5 、晚餐時以清淡食物爲主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6 、儘量在晚間11前上牀入睡

因爲11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7 、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

學習壓力大怎麼辦 篇八

面對壓力，同學們要有應對壓力的技巧，下面我們就爲大家提供了一些方法來幫助同學們緩解壓力，希望同學們在學習中能有所收穫。

一、緩解學習壓力大：體育鍛煉

體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強壯的身體纔能有精力學習，有精力今後努力工作，所以每天早晨或是晚上適當的體育鍛煉很有好處的。

二、緩解學習壓力大：經常和父母談心

如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個時候適當的和父母談心，溝通，他們會幫助分擔壓力，也會提出一些建議，對孩子都是比較好的。

三、緩解學習壓力大：參加一些業餘活動

有什麼特長儘量展示出來，唱歌，跳舞，體育運動，鋼琴，繪畫等等，不要因爲學習而丟掉了這些，因爲他們不僅可以使你放鬆，還能成爲你今後參加工作時的一個籌碼。

四、緩解學習壓力大：有心事學會傾訴

首先要有恰當的自我評價，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當的自我評價。其次，要培養良好的社會適應能力，與周圍的環境和人和諧相處，千萬不要過於敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動減少自己面臨不良環境、承受打擊的機率。出現不良事件、面臨壓力時，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關。

要增強自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學方面的書籍，提高對心理健康的認識，不但可以在出現問題時開導自己，還可以幫助別人。

五、緩解學習壓力大：遭遇麻煩想想開心事

學會調節自己的心理是非常必要的，當你遇到壓力的時候，不妨想想其他的事情轉移自己的注意力，讓自己的情緒恢復正常。

一種是轉移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉移到讓自己開心的事上，暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個角度看問題，例如上海發生的女生宿舍火災的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時也可以喚起活着的人對生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強應對各種災難的訓練，一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應對。第三種是昇華法，這是人們應對不良事件時最積極也是最成功的方法，也就是常說的“化悲痛爲力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響，讓不良事件激發起人們前進的動力。

六、緩解學習壓力大：用嘮叨來宣泄壓力

最後，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受着過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學家認爲這可以宣泄內心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發脾氣來宣泄自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場合和對象，而且偶爾爲之還可以接受，千萬不能經常通過這種方式來緩解壓力，否則得不償失。

七、緩解學習壓力大：靜坐休息

哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

八、緩解學習壓力大：放聲大笑

手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影。當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

九、緩解學習壓力大：傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

十、緩解學習壓力大：多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因爲無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

十一、緩解學習壓力大：走路散步

從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每週堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

十二、緩解學習壓力大：輕鬆起牀

晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前，在牀上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起牀就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。