戶外運動方案新版多篇
其它球類 篇一
還可以踢足球或打網球,在室外綠色草坪上運動,視野開闊,同時由於球的運動,促使睫狀肌不斷運動,從而也起到視力保健的作用。
戶外運動常識 篇二
從下往上拉人,儘量不要兩個人僅僅手握手,要彼此手握對方的手腕。
不要藉助枯枝、雜草、或直徑小於自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖,要藉助大於自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。
不要藉助小於自己手腕粗細的樹枝做單槓,吊拉彎曲樹枝來上升或下降,容易折斷,要採用大於手腕粗細的樹枝,或者儘量貼近受力樹枝根部(靠主幹處)。
儘量不要藉助高於自己頭部的並且不能判斷是否堅固的岩石攀登,把自己的生命吊掛在不瞭解的岩石上是極其危險的,應該先三點固定,用一個肢體的力量去驗證後再行動。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時,相鄰隊員的。距離太近,要留出比平時多2個人的間距,以防下面的人被砸傷。
不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時,相鄰隊員的距離太近,要留出比平時多2個人的間距,以防下面的人被砸傷。
在易滑的山坡下山時,要儘量等到前面的人安全到底後,後面的人才可以下山,有條件的話,前面的人可以爲後面的人作一下保護。
儘量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦係數的物質,已經有了這些物質,你在攀登巨大山石時,你最多隻能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度,不然你的腳上會打滑。
疲勞且揹負較重行李時,當在較陡的山坡上需要休息時,不要過急地直腰後仰休息,如果疲憊,最好停下腳步別直腰,轉身後背靠山體,直腰休息。避免後仰滾下山去。
儘量不要在鑽叢林時前後離得太近,回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼,低頭用帽檐遮擋,或者用登山杖等防護雙眼。
11不要在鑽叢林或石林時,只知道低頭彎腰,結果頭過去了,包和臀部過不去,要下蹲,彎腰,低頭,伸雙臂,向前爬行,然後前視,待臀部通過後,纔可以擡頭,直腰,站立。
維生素C 篇三
是組成眼球水晶體的成分之一,如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。因此,應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,維生素C含量較高的食物有:鮮棗、青菜、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿蔔、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋果等。
乒乓球 篇四
我們知道,造成近視的重要原因是長時間近距離用眼,導致視疲勞,也就讓晶狀體常處在高度調節狀態,同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼外肌肉壓迫眼球,日子久了就造成眼軸變形拉長,最後成了近視。
而在打乒乓球球時,雙眼以球爲目標,不停地上下調節運動,使其放鬆和收縮,可以改善睫狀肌的緊張狀態;眼外肌也可以不斷活動,促進眼球組織的血液循環,提高眼睛視力,消除眼睛疲勞,從而起到預防近視的作用。
維生素A 篇五
人體在缺乏維生素A的時候,眼睛感受弱光的能力下降,對黑暗環境的適應能力減退,嚴重時易患夜盲症。另外,缺乏維生素A可引起眼結膜乾燥,眼淚少,甚至於導致眼角膜穿孔致盲,這就是人們常說的乾眼症。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果,如胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A,不僅利於消除眼睛的疲勞,還可以預防和治療夜盲症、乾眼症、黃斑變性。
對寶寶眼睛有好處的食物 篇六
現在因爲電腦、電視的普及,近視眼的孩子是越來越多,那麼該怎麼保護好孩子的眼睛呢,在飲食上我們該多吃哪些東西呢?
眼睛是人體的重要器官,是十分寶貴的,尤其是幼兒的視力處於發育階段,保護眼睛就更加重要。
如何珍惜和愛護孩子的眼睛卻並不是年輕的父母都懂得的,保護眼睛除了平時注意勞逸結合,不要長時間地連續看書、看電視,防止用眼過度外,定時做眼保健操,經常吃些有益於眼睛的食物,對保護眼睛也能起到很大的作用。
蛋白質 篇七
是組成人體組織的主要成分,組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質,而豆類含有豐富的植物性蛋白質。
遠方凝視 篇八
找一處10米以外的草地或綠樹。由於綠色波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞。全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓25秒,接着伸出一隻手看清掌紋,大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數。
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