有氧運動的訓練方法有哪些【精品多篇】
網球 篇一
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
健身價值 篇二
英文“AEROBICS”意爲“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌羣參與,運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的'每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。
腰背練習篇三
方法:分腿站立,兩手叉腰,虎口向下。腰背部迎着兩手逆向扭轉的抗力,作順向環繞旋轉,呈靜態抗力6~8秒。然後反方向重複。間歇30~40秒。
效應:促進背闊肌、腰側肌 和豎脊肌伸展力,提高腰椎靈活性。
提示:腰背部繞旋時,頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
-
“三項工程”助推人才隊伍建設
“三項工程”助推人才隊伍建設爲提升企業的核心競爭力,東龐礦以“人才強企”戰略爲引領,大力實施“青年英才培養工程”、“高技能人才培養工程”、“黨員素質攀升工程”,助推人才隊伍建設,取得了顯著成效。在5月21日召開的冀中股份公司人才工作會議上,東龐礦被評爲...
-
刷子李教學反思優缺點【精品多篇】
刷子李教學反思優缺點篇一一、以學定教,突顯學生主體地位:我們要追求真實有效的教學,必須把學生放在主體地位,從學生的實際出發。許多老師常常把學生的學習起點設爲“零”,在沒有考證學情的情況下,盲目地按照既定的教學思路開展學習活動,往往達不到預期的效果。學習每...
-
《遊褒禪山記》文言文原文及翻譯(新版多篇)
遊褒禪山記原文篇一該文寫於宋仁宗至和元年(1054)七月某日,是作者與他的兩位朋友和兩個胞弟同遊褒禪山後所寫。這是一篇記述與議論相結合的散文,與一般遊記不同,獨具特色。全文按照記敘和議論的層次,可分五段。從篇首至“蓋音謬也”。記述褒禪山命名的由來。文章開...
-
影視項目策劃書【精品多篇】
影視策劃方案篇一一、策劃思路《左手倒影,右手年華》是郭敬明的第二本書,一本有關校園與青春的散文集,是尋覓他的青春軌跡裏不可錯失的一環。作者用肆意揮灑、收放自如的文字築成一條道路,讓讀者進入他清澈的內心生活,閱讀一個敏感的少年的心路歷程——對人生、社會...