散打基本功訓練方法有哪些精品多篇
肩功 篇一
(一)壓肩
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩爲軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立,散打培訓以肩關節爲軸,兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環協折衷順。
(四)兩臂穿插繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節爲軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節爲軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環協折衷順。
散打的好處有哪些 篇二
1、培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。
3、鍛鍊意志
散打運動對意志品質的鍛鍊是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心 理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
腰功 篇三
1、前俯腰
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
階段 篇四
內容:學習正蹬腿和鞭腿,複習基本步伐和基本拳法,加大素質訓練強度。
要求:能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿,熟練運用基本拳法,柔韌性訓練基本到位,身體素質有明顯進步。
涮腰 篇五
散打基本功練習時,並步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
勾拳 篇六
1、左勾拳;上體先向左轉,重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,並向右轉體;同時左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝裏,力達拳面。
2、右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉,同時左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝裏,力達拳面。
要點:發力時,上體不可後仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地擰轉,上體跟着擰轉,以加大勾拳力度。動作要連貫順達,用力由下至上,發力短促。
兩臂穿插繞環 篇七
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
-
關於疫情工地停工通知(多篇)
關於疫情工地停工通知篇一疫情在世界範圍內蔓延迅速,威力強勁,世界着重於中國疫情預防管理的成功經驗,認爲中國採取最勇敢、最靈活、最積極的嚴格預防管理措施,有效抑制疫情,爲世界公共衛生事業做出重要貢獻。中國戰疫的速度、決心和力量是世界的榜樣,必須學習中國的...
-
在全市新提拔幹部教育培訓班開班儀式的講話
在全市新提拔幹部教育培訓班開班儀式的講話尊敬的各位新提拔幹部:大家上午好!今天,我們在這裏隆重召開全市新提拔幹部教育培訓班開班儀式,這既是對各位同志工作成績的肯定,也是對大家肩負使命的殷切期望。藉此機會,我代表市委、市政府,向剛剛走上新崗位的同志們表示熱...
-
孩子軍訓家長寄語(精選8篇)
本站小編爲你精心整理了8篇《孩子軍訓家長寄語》的範文,但願對你的工作學習帶來幫助,希望你能喜歡!當然你還可以在本站搜索到更多與《孩子軍訓家長寄語》相關的範文。篇1:孩子軍訓家長寄語1、女兒,昨天,看到你穿迷彩服戴着軍帽走進校園,我和爸爸都很感慨,我家娃兒英姿...
-
人民檢察院深化“三零”平安創建工作綜述材料
人民檢察院深化“三零”平安創建工作綜述材料核心提示平安,民生所盼、發展之基。今年以來,XX市人民檢察院堅持把“三零”(零上訪、零事故、零案件)平安創建作爲增強人民羣衆獲得感、幸福感、安全感的主抓手,立足檢察職能,踐行人民至上,參與社會治理,切實化解羣衆之“急...