健康小常識知識資料精品多篇

在家時要注意這些 篇一

11、遵循80/20原則，保證80%的時間健康飲食，但給自己20%的時間放縱一下。

12、花時間計劃採購每週食材及零食，這樣無論何時肚子餓了都有準備。

13、記錄自己每天吃的東西，並每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監督能使你對自己更誠實。

14、在廚房準備一個大黑板，寫下一週每日三餐的計劃，或者那些勵志名言。

15、每週甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐裏，時刻提醒自己爲達最終目標而努力。

16、無聊、沮喪或者壓力大的時候，最容易產生吃東西的念頭。找一個吃東西之外的方法來舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。

17、保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。

18、鬆垮的衣服能夠遮擋身上多餘的脂肪，並促使你在家偷懶。即使休閒在家，也儘量穿合體的衣服來監督自己。

19、冰箱裏經常儲備小塊水果蔬菜，便於隨時抓來當零食或簡餐吃。

20、不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會總想去吃。

健康小常識知識資料 篇二

一、兒童健康飲食小常識有哪些

1.合理攝取高蛋白、高脂肪食物。冬天，一些媽媽想當然地認爲寶寶需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵禦寒冷，據現代科學研究證實，在寒冷的氣候下，機體的內分泌系統也被充分調動起來，人體的產熱能力增加，因此，寶寶在冬季所需的能量與其他季節差距並不大，無需額外地給寶寶增加進食量，可適量給寶寶吃些蛋類、魚類、奶類、禽肉、豆類等食物。

2.注意補充維生素。天氣冷，寶寶的戶外活動減少，接受室外陽光照射的時間也短，這樣較容易出現維生素D缺乏。寒冷的氣候使人體氧化功能加快，維生素B1、B2的代謝也明顯加快，所以要在寶寶飲食中要注意及時補充維生素B1、B2。維生素A能增強人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，並且對血管具有良好的保護作用。因此，冬天要有意識地給寶寶多吃富含維生素的食物，如動物肝臟、魚肝油、蛋黃、瘦肉、大米、麪粉、玉米、各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、杏仁、綠豆、紅豆、牛奶等。

3.不可忽略無機鹽。有醫學研究表明，如果體內缺少無機鹽，就容易產生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵禦寒冷，建議媽媽冬季多讓寶寶攝取根莖類蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕等，這些蔬菜中含無機鹽較多。

二、兒童健康飲食要注意什麼

1.冬季進補：合理安排飲食、注意比例關係，中醫認爲，陰陽平衡、經絡疏通、氣血調和，是防病強身的關鍵。所以，合理安排飲食也是小兒營養物質供給的關鍵。所謂合理安排飲食就是要考慮到熱能的需要和各種營養素的需要。還應注意蛋白質、脂肪、碳水化合物之間的比例關係。合理飲食能改善營養狀況，提高人體的免疫功能，促進病體康復；同時，也能促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善；此外，還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，爲來年的身體健康打好基礎。需要提醒父母的是；進補時也要根據小兒的胃腸功能狀態，選擇合適的食品，注意烹調方法。

2.多用蒸、燉、煮等以水爲傳熱介質的烹調方法，少用煎、烤、炸等以油爲介質的烹調方法。肉類食物：宜長時間燉煮肉類食物，其中的有效成分就能充分地析出，不僅營養成分含量高，而且易於吸收，特別適合於孩子吃。新鮮蔬菜：宜“速戰速決”新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時間過長，維生素就容易被破壞，菜也容易失去新鮮的味道。所以，做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。

3.喝水別等渴，冬天雖然排汗減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進行。所以，應給予孩子充足的水分以保證身體的需要，不要等到孩子說渴時才讓他喝水。要教大一些的孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝。口渴時再喝水，身體已處於缺水狀態了。最好多喝白開水。含糖量多的飲料，還是少喝爲好。

三、兒童健康飲食食療有哪些

1.寶寶便祕食療：紫薯茶乾材料：紫薯3個，豆沙泥適量。製作方法：紫薯洗淨，切開，蒸15分鐘，紫薯剝皮，搗爛成泥，取手心適量紫薯泥放保鮮膜上，擀扁，放適量豆沙泥，紫薯泥收口，再將保鮮膜扭緊收口，拆開保鮮膜，完成。適合人羣：1歲以上寶寶，健康提示：紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。

2.寶寶肺炎食療：蘿蔔排骨湯，組成：肋排骨250克，蘿蔔250克，生薑、鹽各少許。用法：燒熟食用，每次1小碗，每日2次。功效：清熱解毒，順氣止咳，利尿發汗。主治：肺炎初愈咳喘無力，自汗，四肢欠溫者。附註：此食療方在患兒患病期服用，對小兒肺炎有一定輔助療效。

3.花生山藥薏仁粥，組成：花生仁250克，薏米仁50克，山藥50克，粳米50克。用法：將花生仁、薏米仁、山藥和粳米，加水適量煮至粥稠爲止。每日2次，每次食用1小碗。功效：清熱潤肺和胃。主治：小兒肺炎後期，身體虛弱，食慾不振，四肢乏力者。

4.白果冬瓜子杏仁飲，組成：白果3個，冬瓜子15克，杏仁5克，冰糖適量。用法：白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬後，去渣，加入冰糖調勻，1日3次，每次1小杯。功效：清肺化痰平喘。主治：肺熱咳喘，發熱，汗出，喉中痰鳴，痰黃稠者。

四、兒童健康飲食有哪些

1.膳食纖維，膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對於身體內毒素的排出十分有利；另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。

2.菌藻類食物，香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助於增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質。冬季裏可以讓孩子多吃一些這類食物。

3.潤燥食品，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，就是說蘿蔔有很好的保健功能。吃蘿蔔的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用於咳嗽痰多、心神煩亂等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

關於午餐 篇三

31、控制午餐熱量在400至600卡路里之間。

32、買幾個可愛的飯盒，把在家準備午餐和零食帶去上班。

33、飯盒上貼上標有時間和卡路里的標籤，以免把所有東西一下都吃完。

34、晚餐可以多做一些，把剩下來的。當作第二天的午餐。

35、週日晚上準備好五份沙拉，把一週的量都提前準備好。

36、在沙拉中添加煮熟的全麥穀物，增加纖維和蛋白質含量，使午餐吃起來更有飽足感。

37、想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個餐盒裏，放入冷凍室。上牀睡覺之前，把一個餐盒拿出來放到冷藏室解凍。早上出門之前拿出來就可以。

38、愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅麪包，多加蔬菜但不放奶酪。

39、配餐飲料以沒有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

40、麪包或貝果上塗抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制飢餓感，並且減少腹部脂肪。

關於早餐 篇四

21、控制早餐熱量在300至400卡路里左右。

22、在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長時間保持飽足感。

23、絕對不要不吃早餐，更重要的是，起牀後一小時內吃早餐更能促進新陳代謝。

24、保證10到15克的蛋白質，它能有效抑制生長素——一種刺激食慾的荷爾蒙。雞蛋等都能有效抑制飢餓感。

25、保證10克左右的纖維，它既能抑制飢餓感又能防止腹脹和便祕。

26、衆所周知少吃碳水化合物有助減肥，控制碳水化合物（尤其是那些麥芬和貝果之類的精製餐點）的同時適當吃一點脂肪。

27、計量一碗麥片的大小，包括添加入內的水果、堅果、楓糖糖漿、牛奶和酸奶。準備一套量杯和量勺，而不是大概目測。

28、提前烤好早餐麪包，而不是在匆忙出門的路上買那些高糖點心。

29、早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍莓，甚至熟藜麥，吃起來更健康。

30、葡萄柚是有效促進減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強你的飽足感。

關於運動 篇五

1、堅持多樣性運動健身，避免減重平臺期。

2、保證每週三次每次20分鐘的力量訓練，因爲肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里。

3、試試壺鈴運動——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。

4、做間歇衝刺訓練，它能更有效地針對腹部脂肪。

5、比平時多做五分鐘的有氧運動。

6、選擇高強度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時燃燒更多卡路里。

7、不要一直站着，刷牙的時候做幾個深蹲，排隊的時候做幾下提踵動作，或者打電話的時候做幾個弓步下蹲。

8、選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。

9、客廳裏準備幾個啞鈴，看電視的時候可以舉幾下。

10、跟着那些10分鐘運動視頻，現在就開始做運動。

健康小常識知識資料 篇六

1.松子清腸潤肌膚。

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視爲有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

怎麼吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又殺菌。

在沒有抗生素的年代裏，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰還抗癌。

冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

4.粥護胃補元氣。

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。

5.海帶幫助排便不長胖。

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做爲宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。

6.蕎麥降壓助睡眠。

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。