俯臥撐鍛鍊什麼呢(精品多篇)
標準動作: 篇一
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分爲超長距離、寬、中、窄四種 篇二
1、超長距離俯臥撐:主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
2、寬距俯臥撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3、中距離俯臥撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
4、窄距俯臥撐:小於肩寬,雙手置於兩乳尖前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣 篇三
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的'其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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