速度訓練方法有哪些（新版多篇）

速度概念的釋義 篇一

速度的基本表現形式爲簡單或複雜動作的反應速度、動作速度、動作頻率及移動速度等（表2-11）。但是在競技表現中，速度通常並不是以一種標準化、單一的形式出現的，往往是綜合表現型的。因此，速度除具有基本的表現形式外，還具有“速度—協調”、“速度—能量”和“速度-心理”等綜合表現的形式（具體請參考王衛星主編《體能訓練理論與實踐》，20xx.）。

速讀的方法 篇二

1 明確的目標

閱讀前就要確定好明確的目標，

要讀多少內容。

2 計時

計劃好快速閱讀的限定的時間。

3 良好的環境

找一個安靜，通風，明亮的環境。

4 調整身體狀態

閱讀前，我們可以通過深呼吸，冥想，讓內心沉浸下來，運用腹式呼吸，可以放一些輕柔和緩的音樂，進入α腦波狀態，從而進入快速集中學習的模式。

速讀的方法 篇三

從小到大，我們一直養成了默讀的習慣，我們在閱讀的時候，大腦的發聲器官是會想發出聲音的，這個聲音雖然是無聲的，但是你的大腦聽覺器官實際上還是在工作準狀態的。只不過嘴巴沒有發出聲音，在大腦中其實有發出聲音的。

也就是說，我們腦子會默唸這個詞，然後再通過聽覺把這個聲音再轉化爲具體的，可以讓大腦理解的內容。通過一個字一個字的閱讀，實際上是經過了好幾個步驟的 ：

看到文字→大腦發出聲音→耳朵聽到→想象理解

所以，受到說話速讀的限制，閱讀的速度其實是很慢的。而快速閱讀，消除了音讀，或者說減少了音讀，就可以達到：

看到文字→想象理解

消除音讀和減少音讀的方法

快讀閱讀的時候

方法1 嚼一片口香糖，

方法2 默唸數數字，如從一開始數數，

方法3 內心默默唱歌

原理是通過這些方法可以干擾我們的音讀器官，從而儘量減少音讀或者消除音讀。

速讀的方法 篇四

速讀的快慢很大程度上取決於視野的大小。我們要慢慢習慣用眼睛的餘光來進行快速閱讀。

擴大視覺幅度可以讓我們從原來看清一個點，慢慢擴展到看清一個面。經過訓練，我們可以擴大自己所能看到的內容。而一次閱讀所能看清楚的文字，句子等內容越多，那麼閱讀速度也就會越快。

剛開始訓練的時候，我們儘量以一個語義單元爲單位，以一個短句爲單位，進行快速掃視。然後慢慢擴展到一眼掃視一行，從上往下快速閱讀。

訓練的開始，我們可以找一些比較窄的，也就是一行文字比較短的文章來進行練習，隨着練習的深入，慢慢擴大每行的字數。也可以對文字重新排版後自行訓練。

速讀的方法 篇五

通過訓練眼部肌肉，提升眼球運動的速度，來提高快速閱讀的能力。

訓練方法：快速轉眼

眼球儘量快速地轉動，往上看，然後往右看，接着往下看，最後往左看，之後，不斷循環，或者讓眼球以順時針方向畫圈。

練習的過程儘量不要超過一分鐘，要適當的休息一下。如果出現頭暈眼花，要立刻停止訓練。

速讀訓練三：反向導引 篇六

反向導引是與上面正向導引對應的一種速讀訓練方法，這是一種非常特殊的訓練方法，現在的印刷品大多從左到右，所以手指導引也是從左到右訓練的。

在這裏就不同了，打破傳統的閱讀習慣，但也並不是說每一行都是從右到左反着來，而是在讀上一行結尾時視線不要回到左側，而是移動至下一行從右到左，到了左端之後，往下再從左到右，到右端之後，再往下從右到左，讓視線在閱讀材料時呈“3”狀遊動。

由於它節約了眼睛的來回運動，每動一次都沒有落空，也就大大節約了閱讀時間，提高了閱讀速度。

人們在這樣訓練的時候可能會很不習慣，做起來也不方便，由於這樣打破了傳統，又打破了文字從左到右排列意思和從左到右展開的格局。因此有一個適應過程，多練習就可以適應了，習慣都是漸漸養成的。

一旦養成了習慣之後，這種閱讀並不會損害理解力，而且還能夠幫助人們更加集中注意力，進一步理解和加深記憶。

速讀訓練四：推斷訓練 篇七

人們的大腦具有壓縮和選擇信息的巨大功能，這也正是人類吸收信息的特點所在。雖然我們在讀文章時沒有從頭到尾通讀，但是可以找到重點，做出判斷，以獲得有用的信息。

所謂的推斷就是快速地從文章中找到關鍵詞、語意羣和主要意圖，瞭解文章的大意和中心思想，這種推斷閱讀可以極大地壓縮文字數量，加快對文章的理解。

平時可以用一些報紙和閱讀材料進行訓練，經過一定的訓練，對獲取文章中的重要信息形成了一定的能力，就可以運用到實戰中去，這種閱讀適用於讀文學作品或某些有特定要求的文章。

速讀訓練六：理解訓練 篇八

這裏的理解指的是速讀理解，既要理解又要求有速度，因此，就有了一定的難度。平時理解知識停下來細嚼慢嚥，有時甚至反芻，但理解上去的同時，速度也要上去，這就不是一件容易的事情。但是世上無難事，只怕有心人。

進行良好的訓練就可以達到這個效果。

所有的速讀都建立在理解的基礎上。

僅有速度，沒有理解，這不是速讀。如果片面地追求速度，將會影響到對閱讀材料的理解，那樣即使速度再快也是沒用的。因爲這樣的快沒有價值可言。所以在速讀訓練中，就應該把握好理解和速度的相互關係。

通常，我們的速讀理解力在70%左右。通過系統的訓練，每個人都會達到這樣的目標。如果我們把理解力保持在99%～100%，那樣並不是正常的情況。因爲它表明我們失去了速度，過於注重理解，所以是不合適的。

如果理解力保持在這樣的高度，閱讀速度也可以跟上其他人的話，就表明自己還有很大的潛力，可以提高閱讀的速度。我們應該擺正速度與理解的關係，獲得理想的速讀效果。

通常我們進行閱讀訓練，不需要追求100%的理解，比如我們在讀一份報紙或雜誌時，我們根本沒有必要去理解它的全部，我們只要求獲取它們中間的“乾貨”，丟棄中間的水份。

大家知道，文章的作者爲了讓讀者更好地理解文章，會從不同的角度、運用不同的手段闡述某一件事。

對於速讀者來說，我們只要抓住中間最實質性的內容就夠了，而不需要從頭到尾全盤吸收。因此，我們在速讀訓練中，既不能片面地追求高速度，也不能片面地追求理解，而是讓速度與理解保持在適當的比例上，使自己獲得比較高的閱讀效率與效果。

. 牽引跑助力速度訓練 篇九

（1）訓練場地要求

理想的下坡跑訓練是首先在平坦的地面上進行20m加速跑（加速獲得接近最大的速度），接着進行15m傾斜角度在3～7o的下坡超速跑（產生比正常條件下更大的步長、步頻和速度），最後再進行15m的平地慣性跑（使運動員在沒有助力的情況下，保持較高的速度）。斜坡的角度不可過大，如果傾斜角度大於7o將產生負面影響，如落地緩衝時支撐關節承載超出生理限度的負荷衝擊、擺動腿着地時身體重心投影點距支撐點過遠等，這些均會使跑步技術動作發生形變。當然，即使在傾斜角度低於3～4o進行下坡跑練習時仍要注意制動作用和技術變形所帶來的負面影響。

（2）訓練的技術要求

下坡跑訓練強調技術動作的合理性和速度節奏的連貫性，以防止因下坡跑而造成技術動作的變形和速度節奏的不流暢。

（3）訓練的負荷

在剛開始訓練時，可以用較低速度進行適應，當適應後再逐漸過渡到大強度，乃至超強度跑。訓練重複次數和跑動距離應隨着訓練的深入而逐步加大（表2-12）。