冬至節氣養生多篇

冬至養生注意事項 篇一

一、起居有常

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現纔出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。冬至時節不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。

二、壯不競時，精神滅想

養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

三、固先天之本，護後天之氣

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦爲人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。

四、審慎調食

俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。冬令時節飲食調理，要針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學的角度而言，不同時間裏出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學認爲，人可以分爲金木水火土等五行人，每種人的體質不一，食補也各異。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作爲進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海蔘、龜肉、甲魚、鮑魚等。

五、進補禁忌

一忌盲目食狗肉。一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉後不要喝茶，這是因爲茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便裏的水分減少。因此，大便中的有毒物質和致癌物質，就會因在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。

二忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用範圍，是否適合自己。專家認爲，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。

冬至節氣養生四個養生重點 篇二

日常飲食：應“三多三少”

冬至臨近，天氣寒冷乾燥，萬物都已蘊藏，因此人的身體也需要進行滋補，而冬至也被人稱之爲最佳的滋補時節。

據從事餐飲工作十餘年的一級廚師駱龍港介紹，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜吃溫熱的食物以保護脾腎，宜少量多餐。同時應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

精神調養：要養心和保護身體陽氣

“養生重點是要養心。”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，不要強求名利、患得患失，避免長期“超負荷運轉”，積勞成疾。姚樂毅表示，冬至前後睡好“子午覺”很重要，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹。

寶雞市人民醫院中醫科副主任醫師李振榮表示，春夏爲陽，氣候溫熱；秋冬爲陰，氣候寒冷。人也隨着四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的3個月份，是陽氣收藏的時期，天氣非常寒冷，應重視保護身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。

增強抵抗力：熱而不燙的水泡腳

入冬以後，有人經常會覺得腿腳冰涼，中醫也認爲，“風寒腳下生”。李振榮建議，每天堅持用熱水泡腳，可以疏通經絡，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。尤其是冬至後，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力。

熱水泡腳並非人人適用，患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染；糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳。同時泡腳的水溫不宜過高，熱而不燙即可，水溫過高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使皮膚角質層乾燥甚至皸裂。

體育鍛煉：瑜伽、慢走、太極拳等

冬至市民應早睡晚起，等陽光出現才外出活動，“冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。”姚樂毅建議，可將晨練安排在早上7點到9點這個時間段。高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作。

冬季不宜進行高強度的體育鍛煉，運動時讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

冬至養生祕訣 篇三

1、清內火

冬天是“上火”的高發期。吃了過多的熱性食物，積聚在消化道內，就會導致上火，稱爲“食火”。經常貪玩或加班熬夜，尤其是晚11 點~ 凌晨1 點不睡，容易導致體內的陽氣持續亢奮，引發內臟出現上火症狀，稱爲“情緒火”。

2、飲大麥茶 清食火

冬至季節由於體內陽氣開始萌動，容易上火，所以很多人過了冬至可能有很多不適。大麥茶剛好有清火功效，可以清除體內積累陽氣轉變成的火氣。每天3 杯大麥茶，飲食之火會漸消漸退。

3、飲合歡花茶 清情緒火

中醫認爲我們日常的情緒都可以引起“上火”，當喜怒憂思過度時，就產生了“情緒火”。這種內火出現後，脾氣會變得非常煩躁，此時一盞解鬱怡情的合歡花茶是很有必要的，合歡花是中醫化解不良情緒的第一食材。每天20 朵，泡在茶飲中，一天都會情緒愉悅。

4、通腸道

如果你經常精神不振，尤其每到下午三四點體力下降很快，到了夜晚卻煩躁、疲勞不易入睡，這是因爲體內痰溼代謝廢物太多，需要“通腸道”。我們說的可不是簡單的“排宿便”，而是一種促進腸道內新陳代謝的方法，有利於深冬季節的體內儲備更新和增加，不論是否有便祕都可以用。

冬至節氣養生要如何做 篇四

禦寒

冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。在飲食上以溫熱爲主，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物；外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時儘量少出門，適度保暖、適量運動。

養藏

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生應注重於“藏”，早睡晚起，勿過渡操勞；避免急躁發怒，以免擾動藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要。

補陽

冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬至養生亦應適當補養陽氣，可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規律，定時開窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當進行室外體育鍛煉。

益陰

《內經》有“秋冬養陰”的說法，而北方冬季氣候一般比較乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃爲妙，平時多喝水、多吃水果，臥室內要適當通風並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

晚上泡泡腳

正所謂“寒從足下生”，在中醫的陰陽屬性上，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤爲重要。對於血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶，可是將整個小腿的下半段都泡到。

預防感冒

冬天除了用飲食預防感冒外，還可以食用一些特別的手段來保護身體。比如將麝香虎骨膏貼於涌泉穴上，24小時更換一次，這樣可以起到預防感冒的效果。