2021立冬節氣養生常識

立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季六節氣之首，公曆每年的11月7日或8日，太陽運行到黃經225度時爲立冬節氣。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的2021立冬節氣養生常識_立冬節氣養生注意事項，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

2021立冬節氣養生常識

起居養生

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。…”立冬以後人們要順應氣候變化，早上須天亮以後再起牀。晚上最好在十點之前就上牀睡覺。有些經常晚睡的人，長時間熬夜傷陰，會導致心火旺而腎水不足。

立冬穿衣要適當保暖。其中足部和背部的保暖最爲重要。俗話說“寒從腳下起”，腳部是諸經絡起止之處，所以要注意保暖，多走動以促進足部的氣血運行，並養成睡前泡腳的習慣。背部乃臟腑俞穴所在之處，如果不注意保暖，寒氣極易從背後侵入人體，損傷臟腑。另外，頭部雖爲“諸陽之會”，但老年人或陽氣虛的人最好戴頂合適的帽子保暖。

飲食養生

冬天的飲食原則是省鹹增苦。《千金?食治》：“冬七十二日，省鹹增苦，以養心氣。”冬天增食苦味食物，因爲苦能堅，能固腎以防外泄，又能泄心火。另《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”種子類和果實是冬季的“應時佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫熱之品。下面就爲大家介紹幾款冬季養生小食譜。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：補益肝腎，滋養五臟。

【蕎麥麪】

原料：蕎麥麪、黃瓜、胡蘿蔔。功效：預防心腦血管疾病。

情志養生

入冬以後起居調養都應該以“養藏”爲主，所以情緒上要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

運動養生

冬天天寒地凍，陽氣內藏。爲了順應冬氣，我們不要擾動陽氣，“閉藏”二字，乃冬天的養生的根本原則。大家要採取勻平和緩的運動方式，不易大汗淋漓的劇烈運動，尤其是入夜之後不宜運動。夜間跑步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的收藏。

立冬生日的人好不好

1、出生在立冬時節的人，性格都比較的感性，如果是女性來說，都比較浪漫。

這是爲什麼呢?這是因爲立冬來說，隨着正式進入冬天，水開始進入旺盛的狀態。而水五行來說，其性偏柔。所以，出生在立冬時節以及之後的人來說，性格偏感性，做事往往容易猶豫不決，欠果斷，也容易心軟。

2、出生在立冬時節的人，一生走動會很多，經常會走南闖北，甚至會在外地安居樂業等。

這是因爲，冬天屬於水旺的季節，而水的另外一個性質就是流動，而且方向具有不規則性。因此，出生在立冬時節的人，驛馬很重，註定是會忙個不停，經常要出差或搬家的人。

3、出生在立冬時節的人，比一般人要容易悲觀。

因爲冬天水旺，水五行來說，其性偏冷。命理學上來說，就是所謂的金寒水冷，因此，出生在立冬或冬天時節的人，心裏總會裝着很多的事情。極少會與人分享，而且面對事情的時候，容易悲觀。有時，更會杞人憂天。

4、出生在立冬時節的人，通常都容易學到某方面的專長或技術，能成爲某個行業的專家或權威。

這是因爲五行來說，水主智。因此，出生在冬天的人，其思考能力與反應、模仿及創新能力是比常人要強的。加上水的性質本身就是無孔不入，所以，出生在冬天的人，往往能成爲某個行業或領域的拔尖人才。

5、出生在立冬時節的人，感情路上都是一波多折。

生在冬天的男女朋友，一般都容易早戀。但早戀都容易失敗。對於這些人來說，越是感性，越是看重感情，卻總是越受傷害。因此，出生在冬天的人，註定就是感情路上容易受傷的人。

6、出生在立冬時節的人，一般都比較喜歡吃辣的口味，以及比較喜歡愛熱的東西。

因爲冬天偏寒，從命理學上來說，應該要調候。就是出生在冬天的人，格局一般偏寒，要取暖，用木火爲調候。因此，出生在冬天的人，通常比較喜歡吃熱的東西或辣的東西。

立冬節氣養生注意事項

飲食養生

飲食應以滋陰潛陽，增加熱能爲主，提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽等食物，防冷禦寒，增強身體免疫力。如：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿蔔、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油膩和寒溼類的食物。

起居養生

起居應“早睡晚起”，早睡可以保養人體陽氣，保持身體的熱量，規避嚴寒，維持人體正常的生理機能;晚起可養人體陰氣，躲避嚴寒。由於室內外溫差大，易消耗人體陽氣，引發疾病。所以，要養成早睡晚起的習慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。

運動養生

俗話說：“夏練三伏，冬練三九。”運動養生可調節人體生理功能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高機體免疫力。可進行打球、散步、慢跑、太極拳等運動。但運動要適當，不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發感冒等疾病。

情志養生

立冬調養主要是“藏”，要保持精神安靜，狀態良好，使體內陽氣得以潛藏。首先要控制自身情緒，避免情緒緊張、易怒、抑鬱等;其次要多參加娛樂活動，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。

暖腳養生

俗話說：“寒從腳下生。”腳部一旦受寒，可引起體內毛細血管收縮，使人體抵抗力下降，引發疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘，有助於睡眠，消除疲勞，舒筋活絡，促進血液循環，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳，以免誘發原有疾病。

養生防疾病

1、心腦血管疾病：立冬後天氣寒冷，易誘發心腦血管疾病。

特別是中老年人對寒冷天氣變化適應能力差，易發生心腦血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，適當外出活動，加強身體鍛鍊，以適應環境的變化，提高禦寒及抗病能力。

2、感冒：冬季天氣寒冷，人體受冷空氣刺激，易引發感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症狀。

因此，要保持居室內空氣流通，溫度適宜，室內外溫差不宜過大，多飲水，增強肌體代謝能力;感冒流行季節，儘量少到人流量多的公共場所。

3、胃病：胃病需患者注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃腸發生痙攣導致胃病。

飲食以清淡、少食多餐爲主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴飲暴食。