學武術的最佳年齡是幾歲（新版多篇）

學武術的最佳年齡是幾歲 篇一

4歲以後，孩子身體的協調性和柔韌性等發展較快，注意力、記憶力、思維能力、行爲控制能力都有明顯的提高，這爲學習武術提供了非常好的條件。這時就可以開始學習武術了。

但孩子的學習和運動能力畢竟還不高，僅適宜學習一些簡單的步伐和簡單動作。這個階段運動量也不易過大。不少家長讓孩子學習武術是爲了提高孩子的自我防護的能力，增強體質，少得病。

武術基本功多久才能練紮實練好 篇二

馬步健身術 第一步，低樁(九十度)馬步衝拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步，一天增加10下，一日不可斷。

第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峯貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。

效果：

1. 力大千斤，行步如飛。

2. 內氣可貼揹走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田(不是氣通周天)。

3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。

4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。

5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”(有無內力及達到的程度)。

6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，儘可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。(關鍵是要產生“心手相應”的靈勁)。

7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。

注意事項：

1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小週天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

2. 記住一句話：宗(中)氣只能上提，不能下降(老師原話如此)。

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。

4. 此術運動量大，適合青年人練習如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步衝拳，一般是從腰出，但依習慣爲好(此時，腿上着力，但全身反而要放鬆)。

第五步，手要緊握拳，越用力越好(最後出功夫全在手上);同時，其它地方不必用力(順其自然)。

你如果能堅持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或衝拳三四百次，相信你必已受益良多，並深爲之喜。我還沒發現哪種健身法，有如此快捷的效果(一二週內就有)。 主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子，在內部中心處，你試練幾天就會在那裏有感覺的，如熱、燙等。站時不要意守，只在收時用一下。其他的，主要是要順一點，按自己習慣來，不要太拘泥。

爲什麼要先練練馬步衝拳？

主要是因爲，一般的人沒基礎，一上來就練第五步，有點吃力。如果馬步衝拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點。

記住：要循序漸進。寧可慢點，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點，當然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。

扎馬步的姿勢：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。

練武術的好處有哪些 篇三

武術是中國傳統的體育項目，具有極其廣泛的羣衆基礎，是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。

1、健體修心

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

2、治安防身

武術在各種非常時期，對自保和他保有着很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

3、鍛鍊意志

練武對意志品質考驗是多面的`。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恆，堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊，可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。

4、豐富生活

武術具有很高的觀賞價值，無論套路表演，還是散手比賽，歷來爲人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍，四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪，天地爲之久低昂“的描繪。漢代打擂臺，”三百里內皆來觀“。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路，還是鬥智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價值。

5、交流技藝

武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之後會有”藝無止境“之感。羣衆性的武術活動，便成爲人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨着武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。許多國家武術愛好者喜愛武術套路，也喜愛武術散手，他們通過練武瞭解認識中國文化，探求東方的文明。武術通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發揮着越來越大的作用。