收縮腹肌的方法

收縮上腹的方法：

人體躺在地面上，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁；屈起雙膝，腳掌平放在地面；讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢；用上腹帶動身體向上升起而不是肩膀，頭部不能向前並儘量保持頸部穩定；收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。收縮下腹的方法：

雙手握着器械兩邊的手柄，前臂支撐身體；穩定身體後，保持雙腿筆直；提高雙腿直至與身軀成90度，稍停並默數兩秒，然後慢慢把腿放下；在此動作中背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，來帶動下腹收縮。

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腹肌外面一層脂肪怎麼辦

腹肌外面的脂肪是可以減掉的，只是時間問題。對腹肌加強鍛鍊，爲了保持完美身材，付出更多的努力是應該的。但是不要給自己太多心理負擔了，順其自然就好了。

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。

練腹肌隔多少天一次

練腹肌隔2天一次。人體正常肌羣在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。考慮到腹肌屬於緻密肌羣，必須經常對其進行刺激，因此練腹肌的間隔時間2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。

九塊腹肌什麼梗

九塊腹肌其實是指那些不經常健身的人的一種自嘲方式，他們會在肚皮上畫一個井字表示自己擁有九塊腹肌，都來網友們紛紛效仿這種搞笑的健身方式，並拍成視頻發佈到網上。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。