學跆拳道【精品多篇】

科學學習跆拳道 篇一

一般前20分鐘左右是熱身運動，包括步法訓練和壓腿訓練，還有腳踝力量訓練，這些熱身運動讓孩子身體熱起來，以防止在後面的練習中受傷。熱身結束後，就要進行品勢學習和腿法練習，最後是踢靶練習，就是教練拿着靶子，讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個學習的過程中，會根據孩子的`年齡特點，結合不同的步法和腿法安排穿插一些小遊戲，這樣孩子不會覺得枯燥。

相關閱讀—跆拳道基本步法學習方法 篇二

1、上步

①動作過程

右架準備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成爲左架準備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。

②動作要領

上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

③實戰使用

上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

2、後撤步

①動作過程

右架站立，左腳向後撤一步，成爲左架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

③實戰使用

後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

3、前躍步（前進步）

①動作過程

右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

向前躍步時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是爲了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。

4、後躍步（後撤步）

①動作過程

右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。

5、原地換步

①動作過程

右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

②動作要領

重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己爲了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是爲了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到彆扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

6、側移步

①動作過程

第一種步法是以前腳爲軸，後腳向左（右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。

②動作要領

一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。

③實戰使用

主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

7、墊步

①動作過程

右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速擡起以便進攻和防守。

②實戰要領

使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

以上就是爲您總結的自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧，供參考。

如何學習跆拳道 篇三

1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？

2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對着鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。

3、然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高擡膝作爲訓練項目之一，也可以綁着沙綁腿進行輔助練習。

4、最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作爲支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成爲一名跆拳道高手。

遵循循序漸進原則，不可急功近利 篇四

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。