跑步減肥的最佳方法（新版多篇）

拓展閱讀 篇一

跑步減肥的。最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

感覺到辛苦的時候走一下可以麼

當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

以什麼樣的速度來跑步最合適

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要爲了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑着跑步哦。

一週跑幾次比較好

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的時候該怎麼辦

即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛鍊的日子沒有必要勉強自己跑步。

不過，因爲日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。

生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。

跑步減肥的最佳方法 篇二

1、做好熱身運動

在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節，可以讓身體更快的進入到運動的狀態，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

2、保證時間的連續性

在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上，因爲這樣纔會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，儘量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。

3、正確姿勢跑步

如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部着地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放鬆，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放鬆核心肌羣。

4、慢跑形式進行

如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因爲快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20歲，那麼最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。

5、選擇最佳時間段

跑步還需要講究時間，並不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因爲早晨的這個時候，身體經過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是儘量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬於身體代謝的高峯期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。

跑步減肥的最佳時間 篇三

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

感覺到辛苦的時候走一下可以麼

當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

正確的跑步姿勢; 篇四

①.擡頭挺胸，身子微微前傾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿勢穩定對呼吸和節奏影響很大。

②.不要用腳後跟或者前腳掌着地，落地時儘量讓腳底多和地面接觸，前腳掌着地或者腳掌着地都行。主要是不要刻意下壓腳踝。

③.不要蹬地，慢跑時拼命地蹬地，是要把雙腳當火箭發射器嗎？想過膝蓋和腳踝感受嗎？

④.自然的前後擺臂，肩膀向後放鬆打開，不要聳肩，手肘彎曲大約90°。雙手放鬆，不要握拳，因爲握拳是比較緊張姿勢，它會讓你無法輕鬆自然的擺臂。注意是前後擺臂，千萬不要左右橫向擺臂，因爲那樣你的身體會晃，讓你的重心不穩。