長跑的作文多篇

長跑作文 篇一

我喜歡長跑，不僅在與它能增強體質，更重要的是長跑中那種感悟人生的美好享受。

別以爲起跑的那幾圈似乎輕鬆，舒坦，它卻關係着以後的跑速。就像一個人小時候養成的習慣一樣，好的受益非淺，壞的遺憾終身。

中間幾圈有點吃力了，腳上就像灌了鉛似的。望望前面的路，還有那麼幾圈，而不少同伴又陸陸續續追上來或超過了你。這時，輕鬆舒坦的感覺煙消雲散，代之以煩躁和叫焦慮。就像人生道路上遇到了挫折，前途有吉凶難料，心中自然萬分苦悶，焦急與矛盾。難怪有些人說：“我活得太累了。”於是他們原諒了自己，放棄了拼搏，鑽進了“避風港”或“蝸牛殼”。他們感到很滿足。殊不知生活從此拋棄了他們，幸福之神也不在光顧。

最糟糕最令人生畏的是長跑中的最後幾圈。這時，人的體能已基本達到極限，所能支持你的唯一信念就是毅力。但也有那麼一些人，看見勝利在望，便放鬆了最後的衝刺。他們想：“算了吧，反正快到終點了，就是拿不到第一，中游非我莫屬了。”於是他們也陶醉在比上不足，比下有餘的自我安慰中，在人生競技場上退了下來。也有不少的人，他們自始至終，不停地向前跑，跌倒了，爬起來再跑，無論多麼累，多麼苦，都堅持下來了，既使失敗，他們也是生活的強者，命運的強者，是失敗的英雄，當他們站在終點時，他們完全可以宣佈：這樣的拼搏，值！

我堅信：長跑就是一首生命之歌，一首充滿豪情壯志之歌。如果你熱愛人生，那麼你一定會和我一樣喜歡長跑的，願你在長跑中或勝！

長跑的作文 篇二

在去年教育部發出了“億萬學生陽光體育鍛煉”的通知以後，最近，教育部又發出了“億萬學生冬季長跑活動”的通知，通知規定從10月26日開始，學生們要在學校裏參加爲期半年的冬季長跑活動。按要求，每個學生長跑距離基數大約爲：國小生1000米／每天、國中生1500米／每天、高中生以及大學生20xx米／每天。

跑步對少年是沒什麼的。可是長度就——太，太殘忍了，國小生1000米，國中生1500米。以前我們跑800米都累得喘不過氣了，別說1500米了，等一下千萬別累死在操場上了。

星期一死期到了，本校校長站在司令臺上滔滔不決地說，先介紹了長跑的用意，又下達了跑步時間……反正介紹了很久很久。同學們也在下面嘰嘰喳喳開小會，不停地抱怨着。“開始”一聲令下！同學們都無奈的跑了起來，“我這悲慘的旅程，就這樣開始了”不知誰在那嘀咕，同學們不禁都笑了起來。

同學們有的邊跑邊聊天，有的邊跑邊走，還有的邊跑邊和別的同學打打鬧鬧

我跑着跑着突然覺得這圈子怎麼越來越小，定睛一看，原來是前排的女生偷懶，沒跑到頭，本來我們應該先繞過班主任，再繞過體育委員。可是那些女生只繞過班主任，沒繞過體育委員。害得體育老師把我們臭罵一頓。“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”老師唱起了老調。

終於跑完了，雖然很累，但是也讓我們明白永不言棄是這類人最明顯的特徵，這是人生的最理想狀態，也是最難做的狀態。

長跑心得體會 篇三

1、全面的`素質訓練，提高體能儲備是基礎。

全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞，勇於拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處於生長髮育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，並且身體素質的發展多處於敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅爲他們成爲優秀運動員奠定基礎，尤爲重要的是爲他們日後成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢？我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，並時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合遊戲競賽於之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。

2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。

訓練中，在大負荷跑至最後一圈時，要求運動員全力衝刺，使無氧代謝達到最高峯，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。衝刺結束後，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。衝刺後順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑後進行分圈的放鬆慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。

現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕鬆、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。

從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放鬆，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放鬆跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術的；意識培養，建立正確的技術概念。在於常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放鬆，規範合理，形成正確的動作技術定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。

3.3要注重對運動員善於吸收，借鑑優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規範跑的姿勢和跑的技術。

4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。

大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放鬆互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因爲有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且爲學生中長跑運動員將採進行太強度訓練打下基礎。

發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平；二是發展他們長時間保持此水平的能力；三是遵循學生生長髮育的規律；四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當着重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌儘量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過遊戲，騎自行車郊遊、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。並注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢於吃苦，不懼困難，勇於拼搏的敬業精神，只有這樣，纔能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對於學生中長跑運動員至關重要！ 速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決於大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。並且肌肉在骨骼上的附着點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作爲當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應採用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，並注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。

隨着訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對於學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓着我們的問題。因爲強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果；強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，並且在訓練安排上它們所佔的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高於本人專項強度進行反覆跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足於增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力爲目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。