長跑心得體會

當我們經過反思，有了新的啓發時，可用寫心得體會的方式將其記錄下來，如此可以一直更新迭代自己的想法。這裏給大家分享一些關於長跑心得範文，希望對大家有所幫助。

長跑心得範文1

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂裏，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是願意相信當我們認真投入之後，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑裏漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮着無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更爲整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。

衆所周知，青少年時期的體質將決定我們今後一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今後的人生產生什麼樣的影響，但我想堅持下去，當運動成爲我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿並高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上……如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什麼理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。

著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收穫更多的是精神的愉悅與人格的昇華。想見着這樣一幅畫面——我們踏着光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影裏雀躍着我們跳動的腳跡，和着一路小鳥的鳴聲，只是享受着這樣單純的快樂，日子便輕輕着上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步裏我的每一個細胞都盡力呼吸着清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展着的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。

在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我願以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來.陽光體育,收穫陽光人生。

長跑心得範文2

“跑、跑、跑，生命在於運動。”我喘着粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閒的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那麼不跑也無人知曉呀!不然，因爲有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由於我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不捨地從被窩裏鑽出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面遊蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接着身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那麼多不情願，顯得乾脆利索。來到海邊，呼吸着海邊略顯乾燥的空氣，帶着海洋的味道，我開始跑步。隨着體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什麼收穫。來到海邊，望着平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞着波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那麼平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了嫋嫋的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心裏默數我所跑的步子，七個數字一個輪迴，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人羣中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得範文3

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解爲，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間;當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。

本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始;當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始;當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨着跑齡的增長而變得不明顯。

本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆(小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉);當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

長跑心得範文4

今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現將活動開展情況總結如下：

一、領導重視，責任到位

爲確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任爲組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每週的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作並記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

二、加大宣傳，營造氛圍

自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛鍊一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，並通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在於運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

三、總結經驗，鞏固實效

我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的後續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育爲手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。

長跑心得範文5

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

衆所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作爲在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑爲主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。

在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，纔會達到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，適合自己的纔是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。

其實，我認爲不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。

自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裏，最大的問題就是堅持的問題。

有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶!!“既然選擇了運動，就得堅持!

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。

放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫!!40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持!

長跑心得範文6

跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們纔會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑心得範文7

這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子裏進行訓練，一開始，風肆虐地吹着，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓着手，一邊跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接着停下來就需要休息很長時間，休息完之後，又懶得動彈了，不願意繼續跑下去了，但隨着時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕鬆的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(請你支持的400變成了600、800、1000……

上網查後才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利於心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收穫了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛鍊對於培養我們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用。我們每天堅持

長跑，不僅使身體得到了鍛鍊，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛鍊、我快樂!

長跑心得範文8

跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看着還有十幾分鍾了，但是我的心裏還是想放棄，到了最後，我還是忍住了。 我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”於是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不願意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們纔會有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的，於是我和哥哥跑了很長時間纔回來。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們纔會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛鍊自己的身體。

長跑心得範文9

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂裏，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是願意相信當我們認真投入之後，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑裏漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設社會主義和-諧社會的進程中，在__體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮着無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更爲整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。衆所周知，青少年時期的體質將決定我們今後一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今後的人生產生什麼樣的影響，但我想堅持下去，當運動成爲我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿並高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什麼理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收穫更多的是精神的愉悅與人格的昇華。想見着這樣一幅畫面——我們踏着光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影裏雀躍着我們跳動的腳跡，和着一路小鳥的鳴聲，只是享受着這樣單純的快樂，日子便輕輕着上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步裏我的每一個細胞都盡力呼吸着清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展着的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我願以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精__的未來.陽光體育,收穫陽光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑，生命在於運動。”我喘着粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閒的沒事進行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那麼不跑也無人知曉呀!不然，因爲有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由於我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不捨地從被窩裏鑽出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面遊蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接着身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那麼多不情願，顯得乾脆利索。來到海邊，呼吸着海邊略顯乾燥的空氣，帶着海洋的味道，我開始跑步。隨着體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什麼收穫。來到海邊，望着平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞着波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那麼平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了嫋嫋的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心裏默數我所跑的步子，七個數字一個輪迴，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

陽光普照

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人羣中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

長跑心得範文10

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿着北京——瀋陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有着很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈後還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎麼能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛鍊好身體，纔能有精力學習的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恆的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之後，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!